Шесть путей к здоровому позвоночнику

Мы практически не следим за здоровьем нашего позвоночника до тех пор, пока он начнёт причинять нам боль. Для того, чтобы этого не произошло, нужно внимательно следить за состоянием своей спины и вовремя обращаться за медицинской помощью.

Учёные составили пять основных пунктов, соблюдая которые вы сможете сохранить ваш позвоночник здоровым.

1. Проснувшись утром, поднимайтесь с постели плавно, без рывков. Потянитесь, сделайте пару наклонов, если хватает времени - сделайте короткую зарядку. В идеале – запишитесь на занятия йогой или другим спортом.

2. Тщательно выбирайте спальное место. Ваш матрас не должен прогибаться под весом тела, а кровать должна быть изготовлена из натуральных материалов. Каркас кровати не должен препятствовать циркуляции воздуха. Хорошо, если вы приобретете специальную ортопедическую подушку, так как она предотвращает смещение шейных позвонков, которые испытывают самую большую нагрузку в течение дня.

3. Старайтесь не носить тяжести, а если уж пришлось – делайте это правильно: согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и постепенно поднимайте тяжелую вещь, при этом упираясь ногами в пол, чтобы нагрузка приходилась на ноги, а не на поясницу.

4. Вовремя разгружайте вашу спину. Если почувствуете боль или другие неприятные ощущения – сделайте следующие упражнения. Лягте на пол так, чтобы ваши бёдра находились под углом 90 градусов относительно пола, а голени находились под углом 90 градусов относительно бёдер. Полежите так пару минут.

5. Высокие каблуки – ваш главный враг. Они создают большую нагрузку на вашу спину и сильно деформируют осанку и походку. Не ходите на высоких каблуках больше двух часов и надевайте такую обувь только в особых случаях. Самая лучшая высота каблука – 4 сантиметра.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.