Искривление позвоночника. Упражнения при искривлении позвоночника

Чем чревато искривление позвоночника? Нарушается осанка, неправильно развиваются мышцы спины и опорно-двигательный аппарат. А еще из-за кривизны позвоночника у человека появляется много психологических травм и комплексов. 

В основном патологии развития позвоночника начинаются в младшем и подростковом возрасте, когда организм еще не готов к повышенным нагрузкам. Но и взрослые подвергаются данному заболеванию, если ведут малоподвижный образ жизни и много времени проводят за компьютером. Как только вы заметили первые признаки неправильной осанки, приступайте к корректирующим лечебным мероприятиям, выполняя упражнения при искривлении позвоночника.  

Существует пассивная и активная коррекция позвоночного искривления. В первом случае осуществляется вытяжение позвоночника на наклонной плоскости или при помощи специальных приборов. Также рекомендован лечебный массаж. Такие процедуры совершенно не требуют непосредственного активного участия пациента. 

А вот активная коррекция означает выполнение разных упражнений самим больным. Упражнения направлены на исправление кривизны позвоночника, укрепление и оздоровление организма. 

Лечебная физкультура (ЛФК) – это главный метод, который направлен на формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета, разгрузку позвоночника. Начальный этап предусматривает выполнение корректирующих упражнений. Запрещены высокоинтенсивные занятия с отягощениями (штангой, гантелями) или на силовых тренажерах. Чтобы увеличить мышечную массу, нужно переходить к более тяжелым упражнениям. Но их нужно добавлять постепенно, по мере выпрямления и укрепления позвоночника.  

Лечебную физкультуру назначает ваш лечащий врач. А методику занятий выбирает специалист по ЛФК, ведь она является сугубо индивидуальной в каждом отдельном случае. 

При неправильном развитии позвоночника существует большое количество корректирующих физических занятий. Но среди них есть те, которые применяются чаще всего.

1. Прежде всего, сердечно-сосудистую и мышечно-связочную системы нужно подготовить к нагрузкам. Для этого необходима легкая разминка: ходьба на беговой дорожке, зарядка, дыхательные упражнения. Затем можно переходить к самим упражнениям по искривлению позвоночника. Сначала примите и зафиксируйте правильное положение тела. Чтобы проверить его правильность, воспользуйтесь зеркалом. В основном упражнения начинают с ходьбы. Осанка на протяжении минуты должна быть зафиксированной, затем при ходьбе нужно высоко поднимать руки, ходить на носках, разводя руки в стороны и сдвигая/раздвигая лопатки. 
2. Это упражнение является эффективной коррекцией искривления позвоночника. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях, а кисти сожмите в кулаки. Теперь ваша задача - имитировать движения боксера. Просто с силой, по очереди выбрасывайте вперед руки. 
3. Приседания при нарушениях осанки тоже будут весьма полезными. Поставьте ноги вместе. Руки находятся на поясе. Приседайте с выпрямленной спиной и тяните перед собой руки. Возвращайтесь в исходное положение. 
4. Такое упражнение, как наклоны в стороны, скользя руками по туловищу, тоже общеизвестно и полезно.
5. На ЛФК эффективно и следующее упражнение. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Теперь приподнимите одну выпрямленную ногу и заведите ее за другую в сторону, которая является противоположной искривлению в поясничном отделении позвоночника. Бедра не должны соприкасаться. 

    Курс ЛФК состоит из 15-20 разных упражнений, которые в комплексе помогут устранить проблемы со спиной.