Лечебная физкультура для лечения остеопороза

Лечебная физкультура для лечения остеопороза Остеопороз – хорошо известное многим пожилым людям заболевание, от которого в большей степени страдают женщины. Оно характеризуется стремительной утратой костной массы, повышенной хрупкостью костей, заметным снижением высоты позвоночного столба и внезапны

Методы лечения остеопороза довольно просты:

  • активный образ жизни – размеренные физические нагрузки;
  • правильное сбалансированное питание – богатое кальцием и другими микроэлементами;
  • длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • солнечные ванны – помогают выработке витамина D, который участвует в усвоении организмом кальция.

Кроме того эти мероприятия являются безотказной профилактикой болезни.

Комплекс упражнений ЛФК при остеопорозе основной целью ставит восстановление мышц спины, шеи и пресса. Нагрузка на эти отделы мышечного корсета позволяет ускорить кровоток в патологических участках, тем самым ускорить обмен веществ и снизить интенсивность вымывания кальция и других минералов из костных структур.

При этом упражнения должны выполняться с особой аккуратностью и осторожностью, так как одно неудачное или резкое движение способно вызвать компрессионные переломы позвонков или конечностей. В тоже время регулярное выполнение гимнастики, посещение занятий йоги и плавание показало эффективность как профилактические меры и часть терапии при лечении остеопороза.

Упражнения для людей возрастом 30-50 лет

Движения, выполняемые стоя:

  1. Станьте прямо, руки расположены вдоль туловища, спина расслаблена, ноги стоят вместе. Делая вдох, медленно и плавно поднимаем руки через стороны вверх, при этом спина остается прямой. Выдыхая, также медленно опускаем руки. Повторяем 5-7 движений.
  2. Начальное состояние тела остается прежним, руки складываем за головой. Медленно подымаясь на носочки, вдыхая, тянемся руками вверх, чуть запрокидывая голову назад. Выдыхая, делаем возврат в начальное состояние. Выполняем 5-7 повторов.
  3. Из исходного положения делаем медленные наклоны вперед, опуская руки вниз. Замираем на некоторое время в согнутом состоянии, затем медленно подымаемся, следим, чтобы спина была непременно ровной. Повторяем 7-10 раз.
  4. Начальное положение – стоя. Выполняем аккуратное приседание, опираемся ладонями на полу перед ногами. Поддерживаем равновесие, упираясь руками и стопами, приподымаем таз вверх, насколько позволит тело, и замираем в таком состоянии на некоторое время. Затем плавно возвращаемся в начальное состояние. Выполняем 5-7 раз.

Движения выполняются из лежачего на спине состояния:

  1. Ложимся на спину, руки расположены вдоль туловища. Поочередно напрягаем и как бы вдавливаем части тела в пол. Первоначально затылок, далее плечи, лопатки, руки, поясничный отдел. Далее ягодицы, ноги (где расположены коленные чашечки и икры), пятки. Даем телу расслабиться несколько секунд, и повторяем упражнение 5-7 раз.
  2. Исходное состояние тоже. Поднимаем голову и часть плеч от пола примерно на 15-20 см, стараясь дотянуться подбородком к груди. Ложимся, давая мышцам передышку несколько секунд. Повторяем 5-7 раз.
  3. Из положения лежа поднимаем ровную ногу вверх на расстоянии 15-20 сантиметров от пола, удерживаем в таком состоянии пару секунд, далее медленно отводим в сторону и возвращаемся обратно. Выполняем по 5-7 упражнений для каждой из ног.
  4. Положение туловища тоже, но ноги согнуты в коленях, и стоят как можно ближе к ягодицам. Опираясь на стопы, поднимаем вверх таз, замираем в верхней точке, затем медленно опускаемся. Выполняем 10-12 движений.
  5. Первоначальное положение тоже, стопы возле ягодиц. Разводим колени в сторону, стараясь дотянуться до пола, при этом напрягая их, затем постепенно возвращаем ноги в начальное состояние. Повторяем 10-12 раз.

Движения, выполняемые лежа на боку:

  1. Первоначальное состояние – лежа на одном из боков. Медленно и плавно поднимаем прямую ногу вверх, затем возвращаем в исходное положение. Те же действия выполняем для противоположной ноги, лежа на другом боку. Для каждой из ног по10-12 повторов.
  2. Лежа на боку, пытаемся насколько возможно приподнять обе ровные ноги, следя, чтобы спина оставалась ровной. Проводим 5-7 упражнений и столько же на втором боку.

Движения, выполняемые на животе:

  1. Ложимся животом на пол, руки вытягиваются над головой. На вдохе насколько возможно поднимаем руки, голову и плечи от пола, удерживаем несколько секунд, затем возвращаемся в первоначальное состояние, давая отдохнуть телу несколько секунд. Повторяем 10-12 раз.
  2. Положение тела тоже, но руки лежат вдоль тела, плавно приподымаем одну ногу, чуть задерживаем в верхнем состоянии и постепенно опускаем вниз. То же упражнение повторяем с другой ногой. Проводим по 10-12 повторов для каждой из ног.
  3. Лежим на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем вверх руки и ноги, делая вдох, задерживаемся в таком состоянии, далее медленно опускаемся. Отдыхаем несколько секунд и повторяем 10-12 раз.

Упражнения, которые выполняются сидя (профилактика во время рабочего дня):

  1. Садимся на кончик стула, спина прямая, руки лежат на коленях. Делая вдох, поднимаем руки вверх, тянемся всем телом, голова наклоняется немного назад. Выдыхая, плавно возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем 10-12 упражнений.
  2. Из положения сидя, руки расположены вдоль тела, поднимаем руки вверх, проводя их через стороны, делая вдох. Спина и голова остаются ровными, выдыхая, опускаем руки, повторить 10-12 раз.
  3. Исходное состояние прежнее. Сжимая руки в кулаки, на вдохе поднимаем их в стороны и разводим назад. При этом стараемся соединить лопатки, задерживаемся в таком состоянии, затем медленно на выдохе возвращаемся назад. Упражнение выполняется в 10-12 подходов.

Упражнения для людей возрастом 50-70 лет

Движения, проводимые из положения лежа на спине:

  1. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Напрягаем ноги, стопы и кисти рук, тянем на себя, замираем на несколько секунд в таком положении, затем расслабляемся. Повторяем движение 7-9 раз.
  2. Исходное положение тоже. Напрягаем ягодицы и мышцы бедер, сохраняя напряжение, сколько возможно, и расслабляемся. Движение повторяем 10-12 раз.
  3. Лежа на спине, сгибаем руки в локтях, ноги плотно сжаты. Стараемся надавить локтями на пол насколько возможно, замираем в таком положении, затем расслабляемся. Повторяем 10-12 раз.
  4. Руки опускаем вдоль туловища, расслабляемся. Поднимая голову и верхнюю часть плеч вперед, стараемся потянуться подбородком вперед. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 7-9 раз.
  5. Исходное положение тоже. Поднимаем одну ногу немного над полом (15-20 см), затем другую. Упражнение проводим для каждой ноги по 10-12 раз.
  6. Тоже упражнение, что и предыдущее, но ноги отводим в сторону, чуть приподняв их над полом. Для каждой ноги делаем 10-12 движений.
  7. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела. Вдыхая, насколько возможно поднимаем таз вверх, задерживаемся в таком положении. На выдохе медленно опускаем таз. Повторяем 7-9 раз.

Движения, выполняемые лежа на животе:

  1. Лягте на живот, руки вдоль тела. Стараемся оторваться головой и плечами от пола (без помощи рук) и замереть на несколько секунд в таком положении, затем возвращаемся в исходное состояние и расслабляемся. Повторяем движение 7-9 раз.
  2. Складываем руки под подбородком. Поочередно поднимаем вверх то одну, то другую выпрямленную ногу. Задерживаем ногу в верхней точке, затем медленно ложем на пол. Делаем 10-12 упражнений для каждой ноги.
  3. Руки сгибаем в локтях и опираемся ими на пол. Напрягая поясницу, делаем вдох, приподымаем таз. Затем выдыхаем, возвращаясь в начальное состояние, и расслабляемся. Повторяем 7-9 раз.

Как видим, интенсивность, и нагрузка упражнений снижается в зависимости от возраста человека. Но если пациент чувствует себя достаточно бодрым и сильным для выполнения сложных движений – их можно выполнять после предварительной консультации с врачом вертебрологом. Главное правило: не делать упражнения через силу и не доводить до болезненных ощущений.

Читайте так же

Младенческий и детский кифоз

Младенческий и детский кифоз

Существует несколько разновидностей искривления позвоночника: сколиоз, или боковое искривление, лордоз, или искривление вперед, и кифоз - искривление назад.
Иглоукалывание при позвоночной грыже

Иглоукалывание при позвоночной грыже

Грыжа позвоночника была известна еще в древние времена и уже тогда такая процедура, как иглоукалывание, широко применялась для лечения данной патологии. И, хотя современная медицина скептически относится к данному методу терапии, иглоукалывание все больше
Парапарез конечностей: причины и лечение

Парапарез конечностей: причины и лечение

Парапарез – неврологический синдром, охватывающий две конечности, характеризующийся непрохождением нервных сигналов и ослаблением мышечной активности вплоть до полного обездвиживания. Лечение назначается комплексное: терапия основного заболевания и физиоп
Остеохондроз: правила комфортного сна

Остеохондроз: правила комфортного сна

Как найти правильное положение для головы при шейном остеохондрозе? Какую специальную подушку выбрать для сна, и есть ли основные правила, благодаря которым она прослужит как можно дольше? Правила комфортного сна. Об этом наша статья.
Протрузия или межпозвонковая грыжа?

Протрузия или межпозвонковая грыжа?

Главным участником заболеваний позвоночника является межпозвонковый диск. Межпозвонковый диск – это элемент позвоночного столба, который смягчает нагрузку на позвоночник при движении и в неподвижном состоянии. Большая часть заболеваний спины связана с изм

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.