Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника В век « просиживания» в Инете актуальными становятся проблемы остеохондроза, возникающего чуть ли не со школьной скамьи.Средством предупреждения или облегчения симптомов заболевания в шейном отделе может служить самомассаж.

Необходимо соблюдать технику безопасности и правила массажа:

  • в массируемой зоне не должно быть боли и дискомфорта
  • рекомендуетсяпроведение массажа курсом,от 5 до 15 минут, 1 и более раз за день
  • не выполняйте избыточных движений в шее
  • массажные линии направляются нисходяще из середины в стороны
  • используйте косметические средства
  • противопоказания: лихорадка, повышенная ломкость сосудов, болезни дермы, острый период воспалительных заболеваний
  • техника массажа проводится в установленном порядке

Методика проведения состоит из 4 приемов:

  1. поглаживание – подготовка к последующим приемам и легкий разогрев кожи ладонями и пальцами, руки как бы «гладят» кожу.
  2. растирание - болееинтенсивное воздействие на кожу пальцами и ребром ладони путем её растягивания и легкого смещения до появления тепла и покраснения.
  3. разминание - самое сильное по интенсивности, позволяющее размять мышцы их захватом, сдавлением, растяжением и перекручиванием. 
  4. вибрация - интенсивные постукивания, похлопывания мышц и окружающих их тканей кончиками пальцев или ребром ладоней.

Набор упражнений для самостоятельного массажа шеи может вамрекомендоватьдоктор ( невролог, терапевт ).

Как пример вы можете использовать следующий комплекс:

  1. Примите позицию сидя на краю стула, нога на ногу. Поместите ладонь правой руки на затылок, а локоть левой руки - на колено, этой же рукой зафиксируйте правый локоть. 1,5 – 2 минуты выполняйте поглаживание шеи и левого надплечья сверху вниз. Повторить то же самое с другой стороны.
  2. Вернитесь в позицию 1. Выполняйте растирание тех же зон 4 – 5 минут.
  3. Положение сидя, ноги согнуты, стопы на полу. Растирайте зигзагообразно мягкие ткани шеи подушечками пальцев в течение 3 – 5 минут, поставив при этом локти на колени.
  4. Переходите к разминанию. Сидя на стуле, стопы на полу, в течение 2 – 3 минут растягивайте мышцы шеи сверху вниз и в стороны кнаружи.
  5. Сидя на стуле, стопы на полу, 1 минуту легко ударяйте пальцами по коже шеи и плечей.
  6. Положение то же. Переходите к массажу сосцевидных отростков за каждой ушной раковиной в течение 2 минут.
  7. Повторите 1 упражнение по 30 сек на каждую сторону.

Читайте так же

Гемангиома позвоночника

Гемангиома позвоночника

Гемангиома позвоночника – доброкачественная опухоль, состоящая из кровеносных сосудов. Поражает, как правило, только один позвонок и обнаруживается случайно. Не имеет специфической симптоматики, практически не требует лечения. Операция проводится только в
Задняя медианная грыжа межпозвоночных дисков

Задняя медианная грыжа межпозвоночных дисков

Задняя медианная грыжа межпозвоночного диска – выпячивание, направленное вглубь спинномозгового канала. Характеризуется сдавливанием спинного мозга, сильной болью, неврологическими расстройствами, дисфункцией внутренних органов, параличом конечностей. Леч
Искривление позвоночника. Упражнения при искривлении позвоночника

Искривление позвоночника. Упражнения при искривлении позвоночника

Искривление позвоночника – заболевание, знакомое многим. Кто-то закрывает на него глаза, а кто-то всерьез берется за лечение. Золотая середина для тех и других – специальные упражнения, рекомендованные для выполнения при искривлении позвоночника специалис
Китайская акупунктура

Китайская акупунктура

Акупунктура – древний китайский лечебный метод, в котором используются специальные акупунктурные точки на теле пациента, воздействие на которые позволяет уменьшить болевые ощущения, или даже избавить от какого-либо заболевания.
Головные боли у детей и подростков

Головные боли у детей и подростков

Головные боли у детей и подростков – довольно частое явление, на которое родители либо не обращают внимания, либо, наоборот, слишком зацикливаются на этом вопросе. Первичные головные боли у детей: мигрень и головная боль напряжения. Причины вторичных болей: синуситы, воспаления среднего уха, черепно-мозговые травмы, системные инфекционные заболевания.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.