Зачем люди увеличивают силу спинных мышц?

Зачем люди увеличивают силу спинных мышц? Для начала немножко поверхностных фактов. Можно представить обычный дом. Дома строятся при помощи кирпичей, но без цемента дом развалится. Все также и у человека, только вместо цемента у нас есть скелетная мускулатура, которую мы получаем при рождении.

Скелетные мышцы человека имеют одну особенность – артрофация в период, когда человек не испытывает достаточной нагрузки. Данный процесс проходит совсем незаметно.

По началу проходит потеря мышечной массы, после чего человек начинает избегать физической нагрузки на мышцы. Этого не сказать о мышцах позвоночника – в этом районе организма невозможно уменьшить или вообще исключить нагрузку. По какой же причине это происходит?

При ровной стойке человек, который не страдает от лишнего веса, держит на позвоночнике нагрузку в 30 килограмм. Достаточно всего немножко наклонится вперед и нагрузка возрастает в два раза. А если полностью сгибнуть туловище на угол 90 градусов, то нагрузка на позвоночник доходит до 210 килограмм. Естественно, что без сильных мышц ни один позвоночник не сможет справится с такой нагрузкой. 

Так что становится очевидным вывод – тренировка спинных мышц это необходимость. И для этого существует несколько специальных упражнений.

  • Занимаем положение лежа на животе. В пол упираемся ладонями возле плеча и делаем несколько отжиманий. При этом очень важно держать туловище прямым. После этого то же упражнение следует проработать другим образом – вес тела переносите на правую руку, а левая движется вперед. Так посчитайте до трех и меняем руки. Данное упражнение следует прорабатывать по 10-20 раз для каждой руки, если вы не чувствуете себя в силе, то можете начать с 5-ти раз.
  • Следующее упражнение. Занимаем положение лежа, но уже на спине. Приставляем ступни максимально близко к ягодицам. Руки следует распрямить вдоль всего тела. Далее при каждом вдохе стараемся по максимуму поднять бёдра. Желательно настолько, чтобы не испытать никакого напряжения и дискомфорта.

Данные упражнения рекомендуется прорабатывать каждый второй день, а если желаете то по два раза утром. Часто люди, которые спешат получить моментальный результат от упражнений начинают прорабатывать их каждый день. Это ошибка, ведь такой сложный режим приведет лишь к истощению ваших мышц. Максимальный эффект от тренировок получается также при хорошем сне, который длится не менее 7-ми часов.

Читайте так же

Как народными средствами вылечить шейный остеохондроз позвоночника?

Как народными средствами вылечить шейный остеохондроз позвоночника?

Существует множество заболеваний позвоночника, самое распространенное из которых - шейный остеохондроз. Ему свойственно разрастание костных тканей в шейном отделе. Многие люди прибегают к лечению данного заболевания народными средствами.
Что делать, если щелкают колени

Что делать, если щелкают колени

Характерный хруст в коленях является признаком серьезной проблемы. Нужно отметить, что коленный сустав по своим механическим свойствам – один из самых совершенных в организме человека, поэтому наличие посторонних звуков при сгибании и разгибании ноги можн
Остеохондроз. Торкалгия.

Остеохондроз. Торкалгия.

Торкалгия – это болевой синдром, при котором боль локализуется в области груди и возникает из-за сдавливания или другого поражения нервных корешков грудного отдела позвоночника или межреберных нервов. Часто боли в груди при торкалгии могут ошибочно приним
Височный артериит

Височный артериит

Височный артериит (гигантоклеточный артериит) - это воспалительное заболевание артерий среднего калибра, снабжающих кровью голову, зрительные нервы и глаза. Если вы плотно приставите пальцы к виску, то ощутите весьма выраженную пульсацию.
Почему болит спина?

Почему болит спина?

Среди множества людей с одинаковой болезнью лечение отдельно взятого человека строго индивидуально. Это связанно с разным образом жизни каждого из нас

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.