Для начала немножко поверхностных фактов. Можно представить обычный дом. Дома строятся при помощи кирпичей, но без цемента дом развалится. Все также и у человека, только вместо цемента у нас есть скелетная мускулатура, которую мы получаем при рождении.
Зачем люди увеличивают силу спинных мышц?
Скелетные мышцы человека имеют одну особенность – артрофация в период, когда человек не испытывает достаточной нагрузки. Данный процесс проходит совсем незаметно.
По началу проходит потеря мышечной массы, после чего человек начинает избегать физической нагрузки на мышцы. Этого не сказать о мышцах позвоночника – в этом районе организма невозможно уменьшить или вообще исключить нагрузку. По какой же причине это происходит?
При ровной стойке человек, который не страдает от лишнего веса, держит на позвоночнике нагрузку в 30 килограмм. Достаточно всего немножко наклонится вперед и нагрузка возрастает в два раза. А если полностью сгибнуть туловище на угол 90 градусов, то нагрузка на позвоночник доходит до 210 килограмм. Естественно, что без сильных мышц ни один позвоночник не сможет справится с такой нагрузкой.
Так что становится очевидным вывод – тренировка спинных мышц это необходимость. И для этого существует несколько специальных упражнений.
- Занимаем положение лежа на животе. В пол упираемся ладонями возле плеча и делаем несколько отжиманий. При этом очень важно держать туловище прямым. После этого то же упражнение следует проработать другим образом – вес тела переносите на правую руку, а левая движется вперед. Так посчитайте до трех и меняем руки. Данное упражнение следует прорабатывать по 10-20 раз для каждой руки, если вы не чувствуете себя в силе, то можете начать с 5-ти раз.
- Следующее упражнение. Занимаем положение лежа, но уже на спине. Приставляем ступни максимально близко к ягодицам. Руки следует распрямить вдоль всего тела. Далее при каждом вдохе стараемся по максимуму поднять бёдра. Желательно настолько, чтобы не испытать никакого напряжения и дискомфорта.
Данные упражнения рекомендуется прорабатывать каждый второй день, а если желаете то по два раза утром. Часто люди, которые спешат получить моментальный результат от упражнений начинают прорабатывать их каждый день. Это ошибка, ведь такой сложный режим приведет лишь к истощению ваших мышц. Максимальный эффект от тренировок получается также при хорошем сне, который длится не менее 7-ми часов.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Правильная осанка школьника – как сохранить здоровый позвоночник?Каждый из нас желает иметь хорошую осанку, ведь правильное расположение позвоночника влияет не только на походку и внешний вид, но и на самочувствие в целом. Думать о здоровье спины следует с...
-
Кривошея у детей и взрослых. Диагностика, лечениеКривошея – вынужденный наклон головы к плечу с поворотом в противоположную сторону. Часто встречается у грудных детей как следствие неправильного внутриутробного развития или родовой травмы. У...
-
Натальный и дисфиксационный факторы в генезе межпозвонковой грыжиРазработанная профессором В.П.Веселовским теория единства и взаимозависимости отдельных звеньев биокинетической цепи "голова-конечности", составляют основу предлагаемой концепции развития и лечения...
-
Что такое кифоз?Кифоз – искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью назад. Различают патологический и физиологический кифоз. У взрослых в норме бывает крестцовый и физиологический грудной кифоз, у...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Дмитрий
2019-10-09 22:32:21Выражаю огромную благодарность Михаилу Анатольевичу Бобырю, а также Дмитрию Анатольевичу, Руслану Хайдаровичу и Михаилу Михайловичу что помогли избавиться от болей в спине и вернули к нормальной жизни! Читать дальше
-
Нонна
2013-12-30 05:48:08Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в... Читать дальше
-
Иола Коленова
2015-06-17 09:21:03Хочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но... Читать дальше
-
Климова Татьяна
2014-09-25 13:03:12По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО! Читать дальше