Зачем люди увеличивают силу спинных мышц?

Зачем люди увеличивают силу спинных мышц? Для начала немножко поверхностных фактов. Можно представить обычный дом. Дома строятся при помощи кирпичей, но без цемента дом развалится. Все также и у человека, только вместо цемента у нас есть скелетная мускулатура, которую мы получаем при рождении.

Скелетные мышцы человека имеют одну особенность – артрофация в период, когда человек не испытывает достаточной нагрузки. Данный процесс проходит совсем незаметно.

По началу проходит потеря мышечной массы, после чего человек начинает избегать физической нагрузки на мышцы. Этого не сказать о мышцах позвоночника – в этом районе организма невозможно уменьшить или вообще исключить нагрузку. По какой же причине это происходит?

При ровной стойке человек, который не страдает от лишнего веса, держит на позвоночнике нагрузку в 30 килограмм. Достаточно всего немножко наклонится вперед и нагрузка возрастает в два раза. А если полностью сгибнуть туловище на угол 90 градусов, то нагрузка на позвоночник доходит до 210 килограмм. Естественно, что без сильных мышц ни один позвоночник не сможет справится с такой нагрузкой. 

Так что становится очевидным вывод – тренировка спинных мышц это необходимость. И для этого существует несколько специальных упражнений.

  • Занимаем положение лежа на животе. В пол упираемся ладонями возле плеча и делаем несколько отжиманий. При этом очень важно держать туловище прямым. После этого то же упражнение следует проработать другим образом – вес тела переносите на правую руку, а левая движется вперед. Так посчитайте до трех и меняем руки. Данное упражнение следует прорабатывать по 10-20 раз для каждой руки, если вы не чувствуете себя в силе, то можете начать с 5-ти раз.
  • Следующее упражнение. Занимаем положение лежа, но уже на спине. Приставляем ступни максимально близко к ягодицам. Руки следует распрямить вдоль всего тела. Далее при каждом вдохе стараемся по максимуму поднять бёдра. Желательно настолько, чтобы не испытать никакого напряжения и дискомфорта.

Данные упражнения рекомендуется прорабатывать каждый второй день, а если желаете то по два раза утром. Часто люди, которые спешат получить моментальный результат от упражнений начинают прорабатывать их каждый день. Это ошибка, ведь такой сложный режим приведет лишь к истощению ваших мышц. Максимальный эффект от тренировок получается также при хорошем сне, который длится не менее 7-ми часов.

Читайте так же

Особенности межпозвоночной грыжи крестца

Особенности межпозвоночной грыжи крестца

Грыжа позвонков крестца – тяжёлое заболевание, которое при определённых условиях может поразить опорно-двигательную систему в достаточно раннем возрасте, начиная с 30 лет. Если сразу же начинать лечение, можно избежать операции.
Сколиоз шейного отдела позвоночника и способы его лечения

Сколиоз шейного отдела позвоночника и способы его лечения

Часто люди начинают лечить заболевание, когда уже столкнутся с ним лицом к лицу. Это касается и сколиоза. Сколиоз – это распространённая патология, которая встречается как у детей, так и у взрослых. Сколиоз имеет несколько форм, четыре степени, различные
Безоперационное лечение грыжи позвоночника

Безоперационное лечение грыжи позвоночника

На сегодняшний день существует множество эффективных и не всегда стандартных методов лечения межпозвоночных грыж: лазером, иглоукалыванием, электрическими токами, пиявками, пчелами, инъекциями кислорода, углекислого газа или гомеопатических препаратов. Пр
Гонартроз коленного сустава: проявления, причины и лечение

Гонартроз коленного сустава: проявления, причины и лечение

При гонартрозе коленного сустава в проблемной зоне возникают изменения дегенеративно-дистрофического характера. Терапевтические методы зависят от стадии заболевания, поэтому очень важно не допустить прогрессирования патологии.
Пальчиковая гимнастика, какая она в разном возрасте?

Пальчиковая гимнастика, какая она в разном возрасте?

Как у малыша сформировано тонкое движение пальчиков? Ведь уровень речи ребенка напрямую зависит от мелкой моторики его рук Способы помощи для лучшего их развития. Возрастная гимнастика. Вот несколько моментов, о чем говорится в этой статье.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.