Зачем люди увеличивают силу спинных мышц?

Зачем люди увеличивают силу спинных мышц? Для начала немножко поверхностных фактов. Можно представить обычный дом. Дома строятся при помощи кирпичей, но без цемента дом развалится. Все также и у человека, только вместо цемента у нас есть скелетная мускулатура, которую мы получаем при рождении.

Скелетные мышцы человека имеют одну особенность – артрофация в период, когда человек не испытывает достаточной нагрузки. Данный процесс проходит совсем незаметно.

По началу проходит потеря мышечной массы, после чего человек начинает избегать физической нагрузки на мышцы. Этого не сказать о мышцах позвоночника – в этом районе организма невозможно уменьшить или вообще исключить нагрузку. По какой же причине это происходит?

При ровной стойке человек, который не страдает от лишнего веса, держит на позвоночнике нагрузку в 30 килограмм. Достаточно всего немножко наклонится вперед и нагрузка возрастает в два раза. А если полностью сгибнуть туловище на угол 90 градусов, то нагрузка на позвоночник доходит до 210 килограмм. Естественно, что без сильных мышц ни один позвоночник не сможет справится с такой нагрузкой. 

Так что становится очевидным вывод – тренировка спинных мышц это необходимость. И для этого существует несколько специальных упражнений.

  • Занимаем положение лежа на животе. В пол упираемся ладонями возле плеча и делаем несколько отжиманий. При этом очень важно держать туловище прямым. После этого то же упражнение следует проработать другим образом – вес тела переносите на правую руку, а левая движется вперед. Так посчитайте до трех и меняем руки. Данное упражнение следует прорабатывать по 10-20 раз для каждой руки, если вы не чувствуете себя в силе, то можете начать с 5-ти раз.
  • Следующее упражнение. Занимаем положение лежа, но уже на спине. Приставляем ступни максимально близко к ягодицам. Руки следует распрямить вдоль всего тела. Далее при каждом вдохе стараемся по максимуму поднять бёдра. Желательно настолько, чтобы не испытать никакого напряжения и дискомфорта.

Данные упражнения рекомендуется прорабатывать каждый второй день, а если желаете то по два раза утром. Часто люди, которые спешат получить моментальный результат от упражнений начинают прорабатывать их каждый день. Это ошибка, ведь такой сложный режим приведет лишь к истощению ваших мышц. Максимальный эффект от тренировок получается также при хорошем сне, который длится не менее 7-ми часов.

Читайте так же

Сухотка спинного мозга

Сухотка спинного мозга

Одной из форм сифилиса является синдром спинной сухотки, который провоцирует развитие хронического воспалительного процесса и различных дегенеративных патологий в области позвоночника. И, хотя данное заболевание встречается крайне редко, в современной мед
Его Величество Движение - в нём суть и смысл жизни

Его Величество Движение - в нём суть и смысл жизни

"Смеётся ли ребёнок при виде игрушки, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, плачет ли Гарибальди, когда его изгоняют за излишнюю любовь к Родине, морщит ли лоб Ньютон, создавая свои законы, везде конечным результатом является мышечное движение".
Фуникулярный миелоз: основные признаки и методы лечения

Фуникулярный миелоз: основные признаки и методы лечения

Недостаточное количество в человеческом организме фолиевой кислоты и витаминов группы В (в частности В12) может привести к развитию такого заболевания, как фуникулярный миелоз. Данная патология не только вызывает различные проблемы с позвоночником, но и я
Грязелечение при остеохондрозе

Грязелечение при остеохондрозе

Грязелечение улучшает трофику входящих в межпозвонковые сочленения образований, нормализует функции вегетативной и периферической нервных систем, сосудистую регуляцию, повышает общие механизмы адаптации, а также стимулирует процессы восстановления и умень
Как бороться со спондилезом позвоночника

Как бороться со спондилезом позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника может быть поражён таким заболеванием, как спондилез. Оно представляет собой разрастание костных тканей позвонков с образованием остеофитов и выдавливанием фиброзных волокон за пределы позвоночных дисков.
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь Михаил Анатольевич Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Дмитрий Анатольевич Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин Сергей Дмитриевич Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов Алексей Анатольевич Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий Александр Сергеевич Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Мусин Спартак Рамизович Мусин С.Р. Врач-остеопат, травматолог

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.