Методы изменения осанки

Методы изменения осанки Некоторые люди ошибаются, когда считают нарушение осанки только проблемой с эстетической точки зрения. Они полагают, что для исправления достаточно расправить плечи. Однако это может означать появление искривленного позвоночника.

Исправить осанку совсем не просто. Однако это может сделать каждый человек. Позвоночник может стать ровным, если ежедневно делать упражнения, которые делают мышцы крепче. Для их выполнения необходимо иметь терпение. Многие считают, что в этом может помочь лечебный массаж. Однако эффект от него без регулярных упражнений недолгий. 

Разработано множество упражнений ЛФК. Давайте разберем один из комплексов. Стоит начать с комплекса на дыхание. Нужно лечь на спину и согнуть колени. Одну руку положить на область груди, вторую на живот. Дыхание должно быть областью живота. После этого переход на дыхание всей грудью. Во время вдоха – руки в стороны, на выдохе – руки в исходное положение. Далее нужно на вдохе поднимать руки, на выдохе опускать их.

Для первого упражнения нужно иметь под рукой мешочек, наполненный сухой смесью. В него можно насыпать килограмм крупы. Прижавшись спиной к двери, положите себе на голову мешочек для фиксации спины. Руки вытянуть вдоль тела.

Второе упражнение рассчитано на растягивание позвоночника. Необходимо лечь на живот и поднять руки, ноги и голову. При этом удерживаться, не касаясь пола. После этого можно выполнить второй вариант упражнения. Лежа на животе, коснуться руками поясницы.

В третьем упражнении нужно лечь на живот и взять за спиной палку. Затем необходимо выпрямить руки, поднимая ее. После этого опустить ее к ягодицам.

Четвертое упражнение получило название ножницы. Лежа на животе, необходимо оторвать ноги и руки от пола. После этого необходимо развести ноги и прижать руки к ягодицам.

В пятом упражнении необходимо представить, будто вы едете на велосипеде. Нужно лежать на спине с согнутыми в коленях ногами и имитировать езду.

В шестом упражнении нужно лечь и согнуть колени. Далее необходимо опускать и поднимать ягодицы.

В седьмом упражнении нужно прогибаться как кошечка.

Данный комплекс упражнений можно использовать, не выходя из дома. По опыту можно сказать, что терпения достаточно при этом не всем. Лучше для их выполнения обратиться к специалистам. Это приведет к дисциплинированности и к безошибочному выполнению. Крепкого здоровья и успехов.

Читайте так же

Как бороться со спондилезом позвоночника

Как бороться со спондилезом позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника может быть поражён таким заболеванием, как спондилез. Оно представляет собой разрастание костных тканей позвонков с образованием остеофитов и выдавливанием фиброзных волокон за пределы позвоночных дисков.
Головные боли при артериальном давлении

Головные боли при артериальном давлении

Подавляющее большинство взрослых людей испытывали когда-либо физический дискомфорт, связанный с головными болями. Интенсивность и периодичность этих болей может быть различна, также различными могут быть и причины головной боли.
Особенности заболевания - компрессионный перелом позвоночника

Особенности заболевания - компрессионный перелом позвоночника

Что собой представляет такой недуг как компрессионный перелом позвоночника? Каким образом можно обнаружить данный недуг, какие симптомы характерны для компрессионного перелома позвоночника, как эффективнее вылечить компрессионный перелом позвоночника?
Рекомендации по сохранению здоровой спины

Рекомендации по сохранению здоровой спины

Боль в спине – явление довольно частое в современном обществе. Тем не менее, многие живут с ней не один год, не пытаясь ничего предпринимать. В этой статье мы рассмотрим причины, по которым можем сталкиваться с болью в спине. Также поговорим о возможных с
Эпидурография

Эпидурография

Эпидурография – рентгенографический метод исследования эпидурального пространства позвоночника. Необходим для выявления: позвоночных грыж, опухолей, спаек, рубцов, воспаления нервных корешков, спинного мозга и пр. Имеет ряд побочных эффектов.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.