Как избавиться от живота

Как избавиться от живота Прибавка в весе у мужчин по местам распределения жировых отложений существенно отличается от женского типа. В первую очередь у мужчины начинает расти живот. Мы нередко наблюдаем, как у вполне стройных с виду мужчин иногда все равно выделяется брюшко. Небо

Основные «враги» стройного живота: 

  • несоответствие количества принимаемой пищи степени активности мужчины, иными словами привычка кушать много, а двигаться мало;
  • углеводы и жиры. Проанализируйте свой средний дневной рацион: наверняка количество углеводов и жиров с большим отрывом лидирует по отношению к белкам
  • неправильный режим питания. Поздний ужин, снеки перед телевизором или у компьютера, особенно незадолго до сна, способны в самые кратчайшие сроки превратить супермена в пончика
  • отсутствие адекватных физических нагрузок. Прогулка от места работы до машины и от машины до подъезда – не считаются
  • плохая осанка. Сутулая спина автоматически заставляет выпячивать живот. Со временем из-за постоянной деформации позвоночника внутренние органы тоже меняют свое положение, что еще больше увеличивает живот

Так что же делать?

Внимательно отнестись к тому, что вы едите. Основное правило – больше белка, меньше углеводов и жиров. Белки - это: мясо курицы или индейки (отварное или запечённое, но не жареное), рыба и морепродукты (не копченые и не сильносоленые), яйца (лучше всмятку), кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт – разумеется не высокой жирности), сыры, орехи (но употреблять их не больше горсти в день, поскольку они еще и жирные).

Быстроусвояемые углеводы нужно заменить на медленноусвояемые, то есть: крупы (овсяная, гречневая и рисовая – на первом месте),  хлеб из муки не высшего сорта, а грубого помола (хорошо хлеб с отрубями), горох, фасоль, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. При этом нужно постараться свести употребление сахара к минимуму, учитывая, что сахар сейчас присутствует практически в каждом произведенном продукте.

Подтянуть мышцы низа живота поможет упражнение «ножницы»:

  • лечь на пол на спину,
  • руки ладонями вниз положить под ягодицы,
  • поднять ноги на 45 градусов
  • интенсивно развести в стороны и свести ноги, чтобы поочередно то правая то левая оказывались сверху (делать ножницы).  Делать 3 захода по 10 движений.

Хороших результатов можно добиться, если делать это упражнение по несколько приемов за день, но первый прием лучше делать с утра.

Читайте так же

Восстановление подвижности грудного отдела позвоночника самомобилизацией

Восстановление подвижности грудного отдела позвоночника самомобилизацией

Упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника через самомобилизацию внутренних резервов
Грязелечение при остеохондрозе

Грязелечение при остеохондрозе

Грязелечение улучшает трофику входящих в межпозвонковые сочленения образований, нормализует функции вегетативной и периферической нервных систем, сосудистую регуляцию, повышает общие механизмы адаптации, а также стимулирует процессы восстановления и умень
Остеопороз. Косвенные признаки остеопороза.

Остеопороз. Косвенные признаки остеопороза.

Особенностью остеопороза является значительная затрудненность выявления этого заболевания на ранней стадии. При остеопорозе нарушается обмен кальция в организме, в результате чего происходит истончение костных структур.
Как победить боль?

Как победить боль?

Зачастую у людей случаются приступы боли, которые невозможно предугадать. Порой подобная боль может нарушить любые планы. Ученым известны определенные приемы, позволяющие победить мигрень за 10 минут. Эти приемы доступны каждому.
ЛФК при сколиозе

ЛФК при сколиозе

ЛФК при сколиозе выполняется только по назначению врача, и только в том корректирующем положении, которое посоветует Вам врач. Это положение подбирается индивидуально, и зависит как от протекания болезни, так и от её стадии. Важны также и патологии, котор

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.