Как избавиться от живота

Как избавиться от живота Прибавка в весе у мужчин по местам распределения жировых отложений существенно отличается от женского типа. В первую очередь у мужчины начинает расти живот. Мы нередко наблюдаем, как у вполне стройных с виду мужчин иногда все равно выделяется брюшко. Небо

Основные «враги» стройного живота: 

  • несоответствие количества принимаемой пищи степени активности мужчины, иными словами привычка кушать много, а двигаться мало;
  • углеводы и жиры. Проанализируйте свой средний дневной рацион: наверняка количество углеводов и жиров с большим отрывом лидирует по отношению к белкам
  • неправильный режим питания. Поздний ужин, снеки перед телевизором или у компьютера, особенно незадолго до сна, способны в самые кратчайшие сроки превратить супермена в пончика
  • отсутствие адекватных физических нагрузок. Прогулка от места работы до машины и от машины до подъезда – не считаются
  • плохая осанка. Сутулая спина автоматически заставляет выпячивать живот. Со временем из-за постоянной деформации позвоночника внутренние органы тоже меняют свое положение, что еще больше увеличивает живот

Так что же делать?

Внимательно отнестись к тому, что вы едите. Основное правило – больше белка, меньше углеводов и жиров. Белки - это: мясо курицы или индейки (отварное или запечённое, но не жареное), рыба и морепродукты (не копченые и не сильносоленые), яйца (лучше всмятку), кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт – разумеется не высокой жирности), сыры, орехи (но употреблять их не больше горсти в день, поскольку они еще и жирные).

Быстроусвояемые углеводы нужно заменить на медленноусвояемые, то есть: крупы (овсяная, гречневая и рисовая – на первом месте),  хлеб из муки не высшего сорта, а грубого помола (хорошо хлеб с отрубями), горох, фасоль, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. При этом нужно постараться свести употребление сахара к минимуму, учитывая, что сахар сейчас присутствует практически в каждом произведенном продукте.

Подтянуть мышцы низа живота поможет упражнение «ножницы»:

  • лечь на пол на спину,
  • руки ладонями вниз положить под ягодицы,
  • поднять ноги на 45 градусов
  • интенсивно развести в стороны и свести ноги, чтобы поочередно то правая то левая оказывались сверху (делать ножницы).  Делать 3 захода по 10 движений.

Хороших результатов можно добиться, если делать это упражнение по несколько приемов за день, но первый прием лучше делать с утра.

Читайте так же

Спондилолистез

Спондилолистез

Термин спондилолистез означает соскальзывание вышележащего позвонка, относительно нижележащего вперед или назад. При соскальзывании вперед развивается антеролистез, при соскальзывании назад - ретролистез, а при соскальзывании вбок - латеролистез.
Артроз позвоночника: причины, симптомы, лечение

Артроз позвоночника: причины, симптомы, лечение

Второе название артроза позвоночника - спондилоартроз. Это заболевание остеоартрозной группы, при котором в суставах происходят разрушительные, и разрушается хрящевая ткань. Данное заболевание приводит к появлению остеофитов, формирующихся на краях костно
Как исправить искривление позвоночника

Как исправить искривление позвоночника

В списке наиболее распространенных и известных патологий позвоночника особое место занимает сколиоз. Течение данного заболевания сопровождается не только изменением (искривлением) осанки, но и серьезным нарушением в работе некоторых внутренних органов. По
Торакалгия

Торакалгия

Данная статья расскажет нам о болезни под названием торакалгия, в переводе с латинского – боль в груди. Этой болезнью страдают 25% взрослого населения Европы. Она возникает при проблемах с сердцем, проблемах ЖКТ, нарушениях позвоночника.
Диагностика заболеваний позвоночника

Диагностика заболеваний позвоночника

Самым важным и необходимым этапом в лечении любого заболевания является диагностирование, так как от его результатов будет зависеть тип назначенного доктором лечения и скорость выздоровления больного.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.