Как избавиться от живота

Как избавиться от живота Прибавка в весе у мужчин по местам распределения жировых отложений существенно отличается от женского типа. В первую очередь у мужчины начинает расти живот. Мы нередко наблюдаем, как у вполне стройных с виду мужчин иногда все равно выделяется брюшко. Небо

Основные «враги» стройного живота: 

  • несоответствие количества принимаемой пищи степени активности мужчины, иными словами привычка кушать много, а двигаться мало;
  • углеводы и жиры. Проанализируйте свой средний дневной рацион: наверняка количество углеводов и жиров с большим отрывом лидирует по отношению к белкам
  • неправильный режим питания. Поздний ужин, снеки перед телевизором или у компьютера, особенно незадолго до сна, способны в самые кратчайшие сроки превратить супермена в пончика
  • отсутствие адекватных физических нагрузок. Прогулка от места работы до машины и от машины до подъезда – не считаются
  • плохая осанка. Сутулая спина автоматически заставляет выпячивать живот. Со временем из-за постоянной деформации позвоночника внутренние органы тоже меняют свое положение, что еще больше увеличивает живот

Так что же делать?

Внимательно отнестись к тому, что вы едите. Основное правило – больше белка, меньше углеводов и жиров. Белки - это: мясо курицы или индейки (отварное или запечённое, но не жареное), рыба и морепродукты (не копченые и не сильносоленые), яйца (лучше всмятку), кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт – разумеется не высокой жирности), сыры, орехи (но употреблять их не больше горсти в день, поскольку они еще и жирные).

Быстроусвояемые углеводы нужно заменить на медленноусвояемые, то есть: крупы (овсяная, гречневая и рисовая – на первом месте),  хлеб из муки не высшего сорта, а грубого помола (хорошо хлеб с отрубями), горох, фасоль, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. При этом нужно постараться свести употребление сахара к минимуму, учитывая, что сахар сейчас присутствует практически в каждом произведенном продукте.

Подтянуть мышцы низа живота поможет упражнение «ножницы»:

  • лечь на пол на спину,
  • руки ладонями вниз положить под ягодицы,
  • поднять ноги на 45 градусов
  • интенсивно развести в стороны и свести ноги, чтобы поочередно то правая то левая оказывались сверху (делать ножницы).  Делать 3 захода по 10 движений.

Хороших результатов можно добиться, если делать это упражнение по несколько приемов за день, но первый прием лучше делать с утра.

Читайте так же

Спасение суставов

Спасение суставов

Для того чтобы предотвратить патологические изменения в суставе, надо разобраться с его строением. Каждый сустав имеет суставные поверхности, которые покрыты гиалиновым хрящом. Эластичный хрящ смягчает толчки при движениях. Также каждый сустав имеет суста
Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа – это выпадение или выпячивание какого-либо органа, целиком или его части в патологические или естественные внутренние полости организма. При грыже межпозвоночных дисков происходит выпячивание частей межпозвоночного диска непосредственно в позвоночн
Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска

Под грыжей нужно понимать, выступление спинного диска, давящего на спинной мозг. Вы не опускайте руки, грыжа это не приговор и соответственно не диагноз. Если вам говорит доктор, что вы не нуждаетесь в срочном хирургическом вмешательстве, то можно и обойт
Миелорадикулопатия при стенозе позвоночника

Миелорадикулопатия при стенозе позвоночника

Миелопатия и миелорадикулопатия – повреждения, поражения или компрессии спинного мозга или спинномозговых нервных корешков. Как правило, возникают в результате сужения позвоночного канала (стеноза) и проявляются в виде болей, иннервации конечностей, выпадения их чувствительности, парезов, нарушений функциональности внутренних органов. Лечатся хирургическим путем.
Физиотерапия при болезни Бехтерева

Физиотерапия при болезни Бехтерева

Анкилозирующий спондилоартрит или болезнь Бехтерева - это хроническая болезнь суставов позвоночника и суставов прочей локализации воспалительного происхождения. Вместе с этим наблюдается ограничение подвижности данных суставов в результате сращения сочлен

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.