Как добиться прямого позвоночника?

Как добиться прямого позвоночника? Прямая спина и хорошая осанка – предмет мечтаний многих людей. Ведь жизнь в нашем обществе физически малоактивна. Поможет в такой ситуации выполнение специальных упражнений для спины. Ниже мы познакомим с небольшим полезным комплексом.

Упражнения для тонуса мышц

С помощью приведенного комплекса можно поддержать тонус мышц корпуса

- Выпрямитесь, опустите руки вниз, ноги должны стоять вместе. На вдохе прямые руки поднимаются вверх, а на выдохе опускаются. Делаем прогиб назад, затем наклоняемся вперед, выдох. Пяти упражнений будет достаточно.

- Опускаемся на четыре точки, стараемся держать голову прямо. Как можно сильнее прогибаемся спиной вниз, задерживаемся в таком положении 2-3 секунды и обратно. Выполните пять-семь раз.

- Ложимся на живот, вытягиваем вдоль туловища руки. Поднимаем вверх голову, плечи и ноги. Выполните тоже пять-семь раз.

- Ложимся на живот, руки вытяните и обопритесь на них. Тянемся вверх с хорошим прогибом. Выполняем пять-семь раз

- Садимся на пол, левую ногу сгибаем в колене и подкладываем под себя. Немного откиньте корпус и правую ногу направьте за колено левой ноги. Затем левая рука придерживает правую ногу, а правая рука прижимается к пояснице. Происходит так называемое скручивание. Остаемся в такой позе пару минут.

Упражнения для гибкости и эластичности мышц

Для того чтобы снять болевые ощущения после силовых упражнений и сделать мышцы эластичными и гибкими, необходимо провести еще ряд упражнений, выполнять которые желательно в паре:

- Встаньте лицом друг к другу, ноги на ширине плеч. Один кладет руки на талию другого, а другой ему на лопатки. При выдохе наклоняемся вперед несколько раз, делая пружинистые движения. Напарник в процессе упражнения надавливает вам на лопатки. Делаем вдох и повторяем упражнение заново.

- Занимаем такое же положение. При выдохе, с мягкими коленями как можно сильнее делаем наклон при помощи напарника.

Упражнения для правильного положения головы

Основное в хорошей осанке – это умение держать голову. Первопричина сутулости – это неправильное положение головы, когда она опущена вниз.

- Возьмите небольшой удобный мешок весом где-то граммов триста и прислонитесь к прямой поверхности, груз разместите на голове.

- Походите в таком положении с мешочком на голове по комнате, попытайтесь сохранять ровно спину, затем сядьте в положение йога, переместитесь на колени, встаньте, поднимитесь на небольшую ступеньку, спуститесь. Все эти процедуры проделайте 15-20 раз.

Читайте так же

Как при шейном остеохондрозе могут помочь ортопедические подушки

Как при шейном остеохондрозе могут помочь ортопедические подушки

Как обеспечить себе здоровый и крепкий сон с помощью ортопедической подушки, что необходимо знать для подбора подушки, кому подходят подушки такого типа, и как за ними ухаживать поможет краткая информация представленная ниже.
Хирургические методы лечения грыжи межпозвоночного диска

Хирургические методы лечения грыжи межпозвоночного диска

Грыжей называют выпадение или выпячивание частей межпозвоночного диска в спинномозговой канал. Остеохондроз позвоночника и его травмы являются основными причинами формирования межпозвоночной грыжи.
Как исправить осанку?

Как исправить осанку?

При исправлении осанки используются различные методы. В том числе и платное лечение, которое совершенно не помогает. К нему относятся вытягивание позвоночника, лечебные приборы и БАДы. В этой статье мы разберем, как же исправлять осанку.
Как правильно сидеть на стуле

Как правильно сидеть на стуле

Правильная осанка – залог здоровья позвоночника и всего организма человека. К сожалению, в наше время очень велика доля людей, которые страдают различными заболеваниями позвоночника, причиненными неправильным образом жизни и в особенности пренебрежением э
Упражнения для шейного отдела позвоночника. Предохраняющие меры от остеохондроза.

Упражнения для шейного отдела позвоночника. Предохраняющие меры от остеохондроза.

Данная статья расскажет Вам о том, что такое остеохондроз. Общие методы избегания недуга как для людей с вертикальной нагрузкой, так и для людей с сидячим образом деятельности. Как нужно приводить свое тело в тонус перед началом выполнения методики от заб

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.