Как добиться прямого позвоночника?

Как добиться прямого позвоночника? Прямая спина и хорошая осанка – предмет мечтаний многих людей. Ведь жизнь в нашем обществе физически малоактивна. Поможет в такой ситуации выполнение специальных упражнений для спины. Ниже мы познакомим с небольшим полезным комплексом.

Упражнения для тонуса мышц

С помощью приведенного комплекса можно поддержать тонус мышц корпуса

- Выпрямитесь, опустите руки вниз, ноги должны стоять вместе. На вдохе прямые руки поднимаются вверх, а на выдохе опускаются. Делаем прогиб назад, затем наклоняемся вперед, выдох. Пяти упражнений будет достаточно.

- Опускаемся на четыре точки, стараемся держать голову прямо. Как можно сильнее прогибаемся спиной вниз, задерживаемся в таком положении 2-3 секунды и обратно. Выполните пять-семь раз.

- Ложимся на живот, вытягиваем вдоль туловища руки. Поднимаем вверх голову, плечи и ноги. Выполните тоже пять-семь раз.

- Ложимся на живот, руки вытяните и обопритесь на них. Тянемся вверх с хорошим прогибом. Выполняем пять-семь раз

- Садимся на пол, левую ногу сгибаем в колене и подкладываем под себя. Немного откиньте корпус и правую ногу направьте за колено левой ноги. Затем левая рука придерживает правую ногу, а правая рука прижимается к пояснице. Происходит так называемое скручивание. Остаемся в такой позе пару минут.

Упражнения для гибкости и эластичности мышц

Для того чтобы снять болевые ощущения после силовых упражнений и сделать мышцы эластичными и гибкими, необходимо провести еще ряд упражнений, выполнять которые желательно в паре:

- Встаньте лицом друг к другу, ноги на ширине плеч. Один кладет руки на талию другого, а другой ему на лопатки. При выдохе наклоняемся вперед несколько раз, делая пружинистые движения. Напарник в процессе упражнения надавливает вам на лопатки. Делаем вдох и повторяем упражнение заново.

- Занимаем такое же положение. При выдохе, с мягкими коленями как можно сильнее делаем наклон при помощи напарника.

Упражнения для правильного положения головы

Основное в хорошей осанке – это умение держать голову. Первопричина сутулости – это неправильное положение головы, когда она опущена вниз.

- Возьмите небольшой удобный мешок весом где-то граммов триста и прислонитесь к прямой поверхности, груз разместите на голове.

- Походите в таком положении с мешочком на голове по комнате, попытайтесь сохранять ровно спину, затем сядьте в положение йога, переместитесь на колени, встаньте, поднимитесь на небольшую ступеньку, спуститесь. Все эти процедуры проделайте 15-20 раз.

Читайте так же

Прострел при поднятии тяжестей

Прострел при поднятии тяжестей

Прострел при поднятии тяжестей - это одна из разновидностей люмбаго, синдрома, являющегося следствием остеохондроза. Для прострела характерна резкая боль в спине и мышечный спазм, приводящий к кратковременно потере двигательной способности.
Как вылечить протрузию народными методами

Как вылечить протрузию народными методами

Протрузия - заболевание, вызванное выпячиванием межпозвоночных дисков, и лечится при помощи лекарственных средств и лечебной физкультуры. Но как вспомогательное средство многие используют старинные народные рецепты, помогающие справиться с заболеванием.
Методы диагностики радикулита

Методы диагностики радикулита

Диагностика радикулита требует наличия специальных навыков и внимательного подхода. Врач-невропатолог составляет с помощью предоставленной информации пациентом подробный анамнез, знакомится с клинической картиной заболевания, назначает лабораторные или ин
Избавление от шейного и грудного хондроза

Избавление от шейного и грудного хондроза

Многие не раз чувствовали боль в спине, которая переходила в ноги и руки. В девяноста процентах случаев данный симптом свидетельствует о развитии хондроза. Но не каждая боль в спине означает наличие этой болезни. Если же ваши подозрения будут подтверждены
Основные принципы лечения и профилактики остеопороза

Основные принципы лечения и профилактики остеопороза

Предупредить любое заболевание всегда легче, чем с ним бороться. Не является исключением и остеопороз - системное заболевание, при котором снижается минеральная плотность костной ткани из-за нарушения обмена кальция в организме.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.