Как добиться прямого позвоночника?

Как добиться прямого позвоночника? Прямая спина и хорошая осанка – предмет мечтаний многих людей. Ведь жизнь в нашем обществе физически малоактивна. Поможет в такой ситуации выполнение специальных упражнений для спины. Ниже мы познакомим с небольшим полезным комплексом.

Упражнения для тонуса мышц

С помощью приведенного комплекса можно поддержать тонус мышц корпуса

- Выпрямитесь, опустите руки вниз, ноги должны стоять вместе. На вдохе прямые руки поднимаются вверх, а на выдохе опускаются. Делаем прогиб назад, затем наклоняемся вперед, выдох. Пяти упражнений будет достаточно.

- Опускаемся на четыре точки, стараемся держать голову прямо. Как можно сильнее прогибаемся спиной вниз, задерживаемся в таком положении 2-3 секунды и обратно. Выполните пять-семь раз.

- Ложимся на живот, вытягиваем вдоль туловища руки. Поднимаем вверх голову, плечи и ноги. Выполните тоже пять-семь раз.

- Ложимся на живот, руки вытяните и обопритесь на них. Тянемся вверх с хорошим прогибом. Выполняем пять-семь раз

- Садимся на пол, левую ногу сгибаем в колене и подкладываем под себя. Немного откиньте корпус и правую ногу направьте за колено левой ноги. Затем левая рука придерживает правую ногу, а правая рука прижимается к пояснице. Происходит так называемое скручивание. Остаемся в такой позе пару минут.

Упражнения для гибкости и эластичности мышц

Для того чтобы снять болевые ощущения после силовых упражнений и сделать мышцы эластичными и гибкими, необходимо провести еще ряд упражнений, выполнять которые желательно в паре:

- Встаньте лицом друг к другу, ноги на ширине плеч. Один кладет руки на талию другого, а другой ему на лопатки. При выдохе наклоняемся вперед несколько раз, делая пружинистые движения. Напарник в процессе упражнения надавливает вам на лопатки. Делаем вдох и повторяем упражнение заново.

- Занимаем такое же положение. При выдохе, с мягкими коленями как можно сильнее делаем наклон при помощи напарника.

Упражнения для правильного положения головы

Основное в хорошей осанке – это умение держать голову. Первопричина сутулости – это неправильное положение головы, когда она опущена вниз.

- Возьмите небольшой удобный мешок весом где-то граммов триста и прислонитесь к прямой поверхности, груз разместите на голове.

- Походите в таком положении с мешочком на голове по комнате, попытайтесь сохранять ровно спину, затем сядьте в положение йога, переместитесь на колени, встаньте, поднимитесь на небольшую ступеньку, спуститесь. Все эти процедуры проделайте 15-20 раз.

Читайте так же

Лечение коксартроза тазобедренного сустава

Лечение коксартроза тазобедренного сустава

По утверждениям специалистов все суставы относятся к очень хрупким структурам. Когда мы молоды, то не думаем о своих суставах. Но приходит время, и они подвергаются старению и изнашиванию. Есть возможность воспользоваться лечебными гимнастиками для устран
Лечение межреберной невралгии

Лечение межреберной невралгии

Межреберная невралгия - это раздражение или сдавливание межреберных нервов суставами, околосуставными тканями, напряженными мышцами.
Какие виды массажа можно делать беременным и в чем их особенность в данной ситуации?

Какие виды массажа можно делать беременным и в чем их особенность в данной ситуации?

Положительные свойства массажа, наверное, известны каждому. Не менее важную роль он играет и для беременных. О методиках массажа, показаниях и противопоказаниям к их проведению, а также их особенностям мы и поговорим в данной статье.
Причины остеохондроза

Причины остеохондроза

Остеохондроз - это разрушение, деградация межпозвонковых дисков. Данное заболевание в 80% случаев является причиной болей, которые возникают в спине. А если остеохондроз еще и осложнен грыжами межпозвоночных дисков, болезненные ощущения могут появляться и
Оперативные вмешательства при грыже межпозвонкового диска

Оперативные вмешательства при грыже межпозвонкового диска

Для лечения грыж межпозвонковых дисков оперативным путем разработаны три основных типа хирургических вмешательств для уменьшения или прекращения сдавливания нервных корешков: ламинотомия, ламинэктомия и дискэктомия. Эти методики используются как по отдель

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.