Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе Такое заболевание влечет за собой нарушение многих функций в нашем организме. И наша первостепенная задача не лечить такие возникающие проблемы, а прежде всего, предотвращать. Тем более что для этого необходимо лишь заниматься разработанными упражнениями.

Если вы вынуждены проводить достаточно долгое время в сидячем состоянии, работая за столом, то рано или поздно, конечно, столкнетесь с этим заболеванием. Но если вы будете регулярно делать определенный комплекс упражнений для мышц шеи, то обязательно поможете себе избежать дальнейших осложнений и сможете избежать визита к врачу. 

Специально разработанные упражнения 

Разработан целый комплекс специальных достаточно несложных занятий, которые можно выполнять не только дома, но и на работе. Они не отнимут у вас много времени, но эффективны они будут только тогда, когда будут выполняться систематически. 

• Встаньте прямо, руки на плечи. Вытягивайте шею как можно выше, придерживая руками плечи, чтобы они не смещались вслед за шейными позвонками. Проделайте несколько раз.

• Спинка прямая, руки расслаблены и начинаем перекатывать голову сначала в одну сторону, потом в другую. 

• А эту разминку каждый из нас помнит еще со школьных времен. Встали прямо, ноги на ширине плеч и начинаем наклонять голову вперед и назад, следом вправо и влево. И так более десяти раз.

Как вы заметили, занятия действительно простые и не требуют от вас особых усилий. Даже когда вы просто ожидаете в очереди или едете в транспорте, вы можете, не тратя времени, выполнять этот комплекс, постоянно помогая своей шее.

Также существуют и силовые занятия, которые не только восстановят, но и укрепят мышцы вашей шеи. Их проделывают с небольшими гантелями весом до трех килограмм. 

 • Сидя на стуле, разведите руки по сторонам и начинайте сгибать их в локтях при этом, не опуская руки.

• Встаньте ровно и, держа гантели в руках, выполняйте движения как при ударе в боксе.

• Согните руки, сведя их на груди. Затем синхронно разведите их в стороны, одновременно стараясь сохранять прямую линию рук.

• Стоя ровно, ноги на ширине плеч и начинаем поднимать руки с гантелями вверх. Не забываем делать правильный вдох и выдох.

Такие упражнения займут у вас не более трех минут. Затем делаете перерыв. Но если болезнь обострилась, то, конечно, следует обратиться к врачу и только с его разрешения приступать к тренировкам вновь.

Читайте так же

Постменопаузальный остеопороз

Постменопаузальный остеопороз

Остеопороз – это истончение костных тканей из-за понижения способностей организма восстанавливать костную архитектуру скелета. Происходит это системное заболевание из-за того, что костный кальций вымывается быстрее, чем организм в состоянии восстановить.
Популярно о грыже межпозвонкового диска

Популярно о грыже межпозвонкового диска

Вы когда-нибудь страдали от грыжи межпозвонкового диска, радикулита, артроза? Бог пока миловал? Ну и отлично!
Лечение невралгии затылочного нерва

Лечение невралгии затылочного нерва

Невралгия затылочного нерва - это поражение большого затылочного нерва (в некоторых случаях - и малого), чаще всего являющееся осложнением шейного остеохондроза.
Лечение и профилактика шейной дорсопатии

Лечение и профилактика шейной дорсопатии

Среди заболеваний позвоночного отдела первое место по распространенности занимает позвоночная дорсопатия. Но за ней следуют заболевания шейного отдела, частота появления которых среди молодых людей с каждым годом все увеличивается.
Боли при грыже Шморля

Боли при грыже Шморля

Термин «грыжа» употребляется врачами с древних времен и обозначает выхождение какого-либо органа из его естественной полости. При грыже весь орган или его часть как бы «вылезает» за пределы своей полости, через естественное либо патологически образовавшее

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.