Упражнения для позвоночника для лечения и профилактики

Упражнения для позвоночника для лечения и профилактики Проведение специальных упражнений ― это отличная профилактика для спины. Ежедневое выполнение специального комплекса не займет у вас времени, а вот оздоровительное действие упражнений вы заметите очень быстро. Они позволяют восстановить силу и жизненный т

Выполнение специализированных упражнений, считается составной частью дефанотерапии, разработанной доктором Бобырем. Она позволяет полностью избавиться от проблем с позвоночником, а физические нагрузки помогают закрепить полученный результат.

Как выполнять

Занятия делятся на 4 уровня, они проводятся для определенных частей тела снизу вверх. То есть, первый уровень рассчитан на поясничную часть, потом следуют упражнения для грудного отдела, пояса плеч и отдела шеи.

Занятия рассчитаны на полчаса в день. Огромное влияние на их эффективность оказывает качество проработки, а не скорость выполнения и количество повторений. Требуется спокойно и тщательно прорабатывать каждое упражнение и не пытаться показать все физические возможности вашего организма. Это позволит исключить неприятные ощущения, получить ощутимый эффект от проведения занятий и сохранить достаточно сил для эффективной работы над всем комплексом.

Все занятия проводятся без допуска даже небольшой боли, нельзя пытаться преодолеть ее. Это позволяет использовать комплекс почти в любом возрасте, ведь он не оказывает никаких негативных влияний, а лишь ведет к оздоровлению организма. Единственно, что можно почувствовать во время этих упражнений - небольшую потерю концетрации внимания.

Занятия

Вам потребуется поставить ноги в соответствие с плечами, выпрямить спину, голову надо поставить прямо и смотреть перед собой. Руки выполняют требуемые движения и обеспечивают необходимую нагрузку для мышц спины. Это лишь общие упражнения, более точные индивидуальные занятия для повышений эффективности, вы сможете получить у специалиста в Клинике Бобыря.

Руки ставятся на область, которая требуется для выполнения воздействия, давление оказывается со всей силой, но без боли. Поддерживайте медленное дыхание с задержками, а при выполнении упражнений телом тянитесь вверх, это позволит обеспечить необходимое воздействие на мышцы спины.

После каждого повторения делаем несколько вдохов, затем переходим к следующему. Очень важно выполнять комплекс по очередности, следуя по упражнения и уровням.

1 уровень:

  • Ставим левую руку на тазобедренный сустав, производим давление на него.
  • Меняем руки и повторяем упражнение для другого сустава.
  • Руки кладем на кость лобка, без упора в мягкие ткани.
  • Меняем положение и кладем руки на крестец.

2 уровень:

  • Левую руку ставим сбоку, в районе начала ребер.
  • Меняем руки, повторяем с другой стороны.
  • Руки сгибаем и ставим перед собой, чуть давя на грудину.
  • Выполняем такое же действие, но две руки ставим сзади спины.

3 уровень:

  • Поставим ладошку левой руки на правое плечо, затем меняем руки.
  • Руки сгибаем перед собой, упираемся двумя руками в ямку между ключицами.
  • Соединяем руки на шее и выполняем схожие действия.

4 уровень:

  • Ладошку кладем на висок, немного сдавливаем, меняем руки.
  • Кладем руки на лоб ладонями и немного давим, выполняем это действие, уложив руки на затылок.

Лежа

Требуется выполнять глубокие и затяжные вдохи, лечь на живот, поднимая корпус вверх. Главное, не запрокидывать голову назад, а руки регулируют нагрузку. Вы можете упереться на них, выставить перед собой или расставить в стороны для повышения нагрузки.

Более полный индивидуальный комплекс упражнений, вы сможете получить у специалистов в нашей клинике, они подберут упражнения в зависимости от ваших проблем со спиной и подготовят собственную программу для вас.

Читайте так же

Показания к электростимуляции

Показания к электростимуляции

Что собой представляет процедура электростимуляции? Из головного мозга поступает электрический импульс, который является основой нашего движения. Данный сигнал получают нервы и мышцы, что в свою очередь возбуждает двигательные нервные окончания и сокращае
Мигрень и позвоночник

Мигрень и позвоночник

Явление мигрени до сих пор до конца не изучено, но его относят к неврологическим заболеваниям. По статистике, около 15% населения всего мира страдают приступами мигрени. Мигрень – это возникающие время от времени мучительные приступы головной боли в обеих
Степени искривлений позвоночника

Степени искривлений позвоночника

Искривления позвоночника – это группа патологических деформаций позвоночника, при которых развиваются отклонения в разные стороны его продольной оси по вертикали. Искривления могут быть как врожденными патологиями, так и приобретенными заболеваниями.
Основные принципы лечения остеопороза

Основные принципы лечения остеопороза

Лечение остеопороза преследует главную цель - остановить потерю костной ткани и активизировать восстановительные процессы в костях организма пациента.
Кифосколиоз позвоночника и его лечение

Кифосколиоз позвоночника и его лечение

Заболевание спины, включающее в себя искривление шейно-грудного отдела позвоночника сразу в двух плоскостях, называется – кифосколиозом. Это название состоит из двух терминов: сколиоз и кифоз. Сколиоз – отклонение позвоночника в боковую сторону от нормаль

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.