Проведение специальных упражнений ― это отличная профилактика для спины. Ежедневое выполнение специального комплекса не займет у вас времени, а вот оздоровительное действие упражнений вы заметите очень быстро. Они позволяют восстановить силу и жизненный т
Упражнения для позвоночника для лечения и профилактики
Выполнение специализированных упражнений, считается составной частью дефанотерапии, разработанной доктором Бобырем. Она позволяет полностью избавиться от проблем с позвоночником, а физические нагрузки помогают закрепить полученный результат.
Как выполнять
Занятия делятся на 4 уровня, они проводятся для определенных частей тела снизу вверх. То есть, первый уровень рассчитан на поясничную часть, потом следуют упражнения для грудного отдела, пояса плеч и отдела шеи.
Занятия рассчитаны на полчаса в день. Огромное влияние на их эффективность оказывает качество проработки, а не скорость выполнения и количество повторений. Требуется спокойно и тщательно прорабатывать каждое упражнение и не пытаться показать все физические возможности вашего организма. Это позволит исключить неприятные ощущения, получить ощутимый эффект от проведения занятий и сохранить достаточно сил для эффективной работы над всем комплексом.
Все занятия проводятся без допуска даже небольшой боли, нельзя пытаться преодолеть ее. Это позволяет использовать комплекс почти в любом возрасте, ведь он не оказывает никаких негативных влияний, а лишь ведет к оздоровлению организма. Единственно, что можно почувствовать во время этих упражнений - небольшую потерю концетрации внимания.
Занятия
Вам потребуется поставить ноги в соответствие с плечами, выпрямить спину, голову надо поставить прямо и смотреть перед собой. Руки выполняют требуемые движения и обеспечивают необходимую нагрузку для мышц спины. Это лишь общие упражнения, более точные индивидуальные занятия для повышений эффективности, вы сможете получить у специалиста в Клинике Бобыря.
Руки ставятся на область, которая требуется для выполнения воздействия, давление оказывается со всей силой, но без боли. Поддерживайте медленное дыхание с задержками, а при выполнении упражнений телом тянитесь вверх, это позволит обеспечить необходимое воздействие на мышцы спины.
После каждого повторения делаем несколько вдохов, затем переходим к следующему. Очень важно выполнять комплекс по очередности, следуя по упражнения и уровням.
1 уровень:
- Ставим левую руку на тазобедренный сустав, производим давление на него.
- Меняем руки и повторяем упражнение для другого сустава.
- Руки кладем на кость лобка, без упора в мягкие ткани.
- Меняем положение и кладем руки на крестец.
2 уровень:
- Левую руку ставим сбоку, в районе начала ребер.
- Меняем руки, повторяем с другой стороны.
- Руки сгибаем и ставим перед собой, чуть давя на грудину.
- Выполняем такое же действие, но две руки ставим сзади спины.
3 уровень:
- Поставим ладошку левой руки на правое плечо, затем меняем руки.
- Руки сгибаем перед собой, упираемся двумя руками в ямку между ключицами.
- Соединяем руки на шее и выполняем схожие действия.
4 уровень:
- Ладошку кладем на висок, немного сдавливаем, меняем руки.
- Кладем руки на лоб ладонями и немного давим, выполняем это действие, уложив руки на затылок.
Лежа
Требуется выполнять глубокие и затяжные вдохи, лечь на живот, поднимая корпус вверх. Главное, не запрокидывать голову назад, а руки регулируют нагрузку. Вы можете упереться на них, выставить перед собой или расставить в стороны для повышения нагрузки.
Более полный индивидуальный комплекс упражнений, вы сможете получить у специалистов в нашей клинике, они подберут упражнения в зависимости от ваших проблем со спиной и подготовят собственную программу для вас.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Как избавиться от отека голеностопного сустава?Голеностопный сустав отекает, потому что во внеклеточном пространстве накапливается жидкость. Человек чувствует боль, дискомфорт, ткани перегреваются. Чтобы вылечить недуг, нужно определить причину...
-
Ношение ребенка на руках и боли в позвоночникеКаждой женщине, воспитывающей маленького ребёнка, знакомы боли в спине, возникающие из-за ношения его на руках. Как правило, страдает поясница и область позвоночника между лопатками. В статье вы...
-
Массаж при коксартрозе тазобедренного суставаПри возникновении такого недуга, как коксартроз, изменению часто подвергается хрящевая ткань – она разрушается, и создается трение между суставами, что вызывает боль. Одним из методов облегчения...
-
Садовые работы при артритеМногие дачники просто не представляют свою жизнь без любимого огорода и сада. Каждую весну они с удовольствием отправляются за город и наслаждаются прекрасной погодой, работают на участке и с...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Анастасия
2022-10-29 18:00:50Ещё в детстве мне поставили диагноз сколиоз первой степени. Тогда я первый раз посетила мануального терапевта, и это получилось исправить. Но со временем сколиоз вернулся. Времени у меня не было, чтобы лечить его, и в результате я получила вторую степень. Решила обратиться с этой проблемой к... Читать дальше
-
Валерия
2015-12-15 14:52:40Обращалась в клинику с ребенком, так как на общем осмотре поставили диагноз кривошея и дисплазия (ему было 3 месяца) в клинике еще раз сделали осмотр, и подтвердили диагноз, но уже через пару недель лечения был заметен отличный результат, сейчас нам уже годик, ребенок чувствует себя отлично,... Читать дальше
-
Нина Любавина
2021-12-15 15:17:18Болела спина, врач назначил мне Остеоколл. Проколол курс, все качественно, доктор успокоил и обнадежил, и я не пожалел! Хожу легче, спина разгибается. Спасибо! Читать дальше
-
Стефан
2019-01-25 13:18:37В 2017 м году попал на прием к доктору Животову Алексею Анатольевичу. У меня плоскостопие разных степеней, и купленные в аптеке ортопедические стельки уже не давали нужного эффекта. Алексей Анатольевич продиагностировал все дефекты, изготовил индивидуальные стельки, и также посоветовал немало... Читать дальше