Специализированные тренировки для спины

Специализированные тренировки для спины От уровня физической подготовки зависит состояние здоровья человека. Немаловажную роль играет тренированность мышц спины и гибкость позвоночника. Именно поэтому так важно поддерживать их в тонусе, постоянно развивать с помощью различных упражнений.

Набирает популярности посещение фитнес-центров и тренажерных залов. Связано это, прежде всего, с несколькими факторами. Во-первых, занятия в домашней обстановке могут выполняться или неправильно, или непостоянно. 

В специализированном учреждении квалифицированный сотрудник поможет подобрать индивидуальную программу с учетом особенностей организма и физической подготовки. Кроме того, покупка абонемента будет дополнительной мотивацией, чтобы не пропускать тренировки, а значит, гарантирована регулярная профилактическая нагрузка.

Преимуществом посещения тренажерного зала является возможность посещения дополнительных полезных для оздоровления процедур: сауны либо бассейна. Баня поможет справиться с усталостью, а также устранит возникновение болевых ощущений мышц.

Программу тренировки укрепления спинных мышц можно поделить на следующие блоки:

  • улучшение состояния трапециевидной мышцы (выполняется в виде подъемов и шрагов);
  • для укрепления широчайшей мышцы (нужно совершать различного вида подтягивания и тяги);
  • для выпрямления и вытягивания позвоночника.

Группа трапециевидных мышц

Данная группа мышц находится в лопаточной области спины. Ее основная функция состоит в подвижности лопаток. Чтобы были отлично развитые спинные мышцы, необходимо выполнять упражнения со штангой – шраги. Исходное положение – стать ровно, ноги на ширине плеч параллельно одна к другой. Повернуться передом к штанге, гриф обхватить выпрямленными, немного разведенными в стороны руками, хватом сверху. Особое внимание следует обратить на правильность дыхания: вдох – мышцы живота в напряжении, плечи – вверх; выдох – медленно опустить плечи.

Положительное воздействие на эти мышцы имеют занятия с гантелями.

Исходное положение - аналогично действиям со штангой. Голову наклонить немного вперед. Утяжелители веса находятся в вытянутых по швам руках. Вдыхая, плечи поднимаются и очень медленно отводятся назад. Выдыхая, опускаются вниз. Можно также разнообразить, добавив смыкание лопаток при выполнении.

Можно также совершать шраги с помощью специального тренажера. Для этого необходимо повернуться передом к тренажерному аппарату, обхватить рычаги сверху, руки находятся в состоянии чуть шире плеч. Необходимо на вдохе напрячь мышцы живота, одновременно поднимая плечи. На выдохе нужно вернуть плечи в первичное положение.

Широчайшая спинная мышца

Существует ряд методик с выполнением комплекса профилактических действий для общего укрепления группы спинных мышц, в их числе и широчайшей. Одним из самых популярных и известных – подтягивания на специальных перекладинах (обхват руками снизу). На вдохе тело поднимается, на выдохе – опускается. Можно также совершать с помощью тренажера тяги верхнего блока: выпятить грудь, сделав вдох, и подтянуть блок вниз до уровня груди, одновременно отклонять корпус назад. Выдохнуть.

Работа с гантелями. Такие упражнения позволяют укрепить не только широчайшую мышцу, но и бицепсы, а также мышцы предплечья и плеч. Также можно совершать наклоны или тяги с помощью штанги.

Мышцы, которые способствуют выпрямлению позвоночника

Помощником, в выполнении комплекса упражнений станет скамья. Совершаются прогибания в области поясницы, при этом лодыжки следует зафиксировать. На вдохе происходит наклон туловища вниз, на выдохе тело возвращается в и. п. Такое физическое упражнение можно также делать, взяв в руки увеличитель веса, например диск от штанги.

Такие наклоны туловища, если их выполнять регулярно, положительно влияют на множество спинных мышц. Рекомендуется выполнять в несколько подходов по 10-20 раз.

Позвоночник является основой опорно-двигательного аппарата человека. Поэтому важно уделять достаточно времени, чтобы поддерживать и развивать его гибкость и подвижность.

Комплекс упражнений по советам врачей выполняется и в профилактических целях, и как лечение спины. Важно помнить, что слаборазвитые мышцы могут стать следствием следующих заболеваний: сколиоз, остеохондроз, радикулит и много других. В отдельных случаях может развиваться спондилоартроз поясничного отдела, который иногда приводит до полной потери подвижности. Совместно с физической профилактической нагрузкой, можно также делать массаж спины, который положительно воздействует не только на позвоночник, но и улучшит общее самочувствие.

Читайте так же

Протезирование

Протезирование

У современных ортопедов протезирование стоит на первом месте. Это главная часть процесса восстановления при проблемах в опорно-двигательном тракте и полученных травмах. Мы постараемся рассказать об истоках протезирования и его развитии.
Вторичные (симптоматические) головные боли

Вторичные (симптоматические) головные боли

Головные боли являются самым распространенным симптомом многих заболеваний или патологических состояний. Но, несмотря на частоту проявления головных болей, пациенты с такой проблемой очень редко обращаются к специалисту.
Головные боли, связанные с болезнями позвоночника

Головные боли, связанные с болезнями позвоночника

Головные боли – это один из самых распространенных неспецифических симптомов проявления различных заболеваний, характеризующийся болевыми ощущениями в области шеи, затылка, темени, висков, лобной кости, глаз и других отделов головы. Болевой синдром может
Альтернативные методы лечения артрита

Альтернативные методы лечения артрита

Артритом называется воспалительный процесс в суставе. Этиология заболевания различна: инфекция, стрессы, переохлаждение, нарушение обмена веществ, последствия травмы, чрезмерные физические нагрузки.
Боли в сердце при сколиозах

Боли в сердце при сколиозах

Что мы увидим, если внимательно посмотрим друг на друга? Если мы внимательно посмотрим, друг на друга, включая родных и близких, коллег, друзей и соседей, мимо проходящих людей, то увидим, что все мы имеем деформации позвоночниками. Только степени деформа

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.