Специализированные тренировки для спины

Специализированные тренировки для спины От уровня физической подготовки зависит состояние здоровья человека. Немаловажную роль играет тренированность мышц спины и гибкость позвоночника. Именно поэтому так важно поддерживать их в тонусе, постоянно развивать с помощью различных упражнений.

Набирает популярности посещение фитнес-центров и тренажерных залов. Связано это, прежде всего, с несколькими факторами. Во-первых, занятия в домашней обстановке могут выполняться или неправильно, или непостоянно. 

В специализированном учреждении квалифицированный сотрудник поможет подобрать индивидуальную программу с учетом особенностей организма и физической подготовки. Кроме того, покупка абонемента будет дополнительной мотивацией, чтобы не пропускать тренировки, а значит, гарантирована регулярная профилактическая нагрузка.

Преимуществом посещения тренажерного зала является возможность посещения дополнительных полезных для оздоровления процедур: сауны либо бассейна. Баня поможет справиться с усталостью, а также устранит возникновение болевых ощущений мышц.

Программу тренировки укрепления спинных мышц можно поделить на следующие блоки:

  • улучшение состояния трапециевидной мышцы (выполняется в виде подъемов и шрагов);
  • для укрепления широчайшей мышцы (нужно совершать различного вида подтягивания и тяги);
  • для выпрямления и вытягивания позвоночника.

Группа трапециевидных мышц

Данная группа мышц находится в лопаточной области спины. Ее основная функция состоит в подвижности лопаток. Чтобы были отлично развитые спинные мышцы, необходимо выполнять упражнения со штангой – шраги. Исходное положение – стать ровно, ноги на ширине плеч параллельно одна к другой. Повернуться передом к штанге, гриф обхватить выпрямленными, немного разведенными в стороны руками, хватом сверху. Особое внимание следует обратить на правильность дыхания: вдох – мышцы живота в напряжении, плечи – вверх; выдох – медленно опустить плечи.

Положительное воздействие на эти мышцы имеют занятия с гантелями.

Исходное положение - аналогично действиям со штангой. Голову наклонить немного вперед. Утяжелители веса находятся в вытянутых по швам руках. Вдыхая, плечи поднимаются и очень медленно отводятся назад. Выдыхая, опускаются вниз. Можно также разнообразить, добавив смыкание лопаток при выполнении.

Можно также совершать шраги с помощью специального тренажера. Для этого необходимо повернуться передом к тренажерному аппарату, обхватить рычаги сверху, руки находятся в состоянии чуть шире плеч. Необходимо на вдохе напрячь мышцы живота, одновременно поднимая плечи. На выдохе нужно вернуть плечи в первичное положение.

Широчайшая спинная мышца

Существует ряд методик с выполнением комплекса профилактических действий для общего укрепления группы спинных мышц, в их числе и широчайшей. Одним из самых популярных и известных – подтягивания на специальных перекладинах (обхват руками снизу). На вдохе тело поднимается, на выдохе – опускается. Можно также совершать с помощью тренажера тяги верхнего блока: выпятить грудь, сделав вдох, и подтянуть блок вниз до уровня груди, одновременно отклонять корпус назад. Выдохнуть.

Работа с гантелями. Такие упражнения позволяют укрепить не только широчайшую мышцу, но и бицепсы, а также мышцы предплечья и плеч. Также можно совершать наклоны или тяги с помощью штанги.

Мышцы, которые способствуют выпрямлению позвоночника

Помощником, в выполнении комплекса упражнений станет скамья. Совершаются прогибания в области поясницы, при этом лодыжки следует зафиксировать. На вдохе происходит наклон туловища вниз, на выдохе тело возвращается в и. п. Такое физическое упражнение можно также делать, взяв в руки увеличитель веса, например диск от штанги.

Такие наклоны туловища, если их выполнять регулярно, положительно влияют на множество спинных мышц. Рекомендуется выполнять в несколько подходов по 10-20 раз.

Позвоночник является основой опорно-двигательного аппарата человека. Поэтому важно уделять достаточно времени, чтобы поддерживать и развивать его гибкость и подвижность.

Комплекс упражнений по советам врачей выполняется и в профилактических целях, и как лечение спины. Важно помнить, что слаборазвитые мышцы могут стать следствием следующих заболеваний: сколиоз, остеохондроз, радикулит и много других. В отдельных случаях может развиваться спондилоартроз поясничного отдела, который иногда приводит до полной потери подвижности. Совместно с физической профилактической нагрузкой, можно также делать массаж спины, который положительно воздействует не только на позвоночник, но и улучшит общее самочувствие.

Читайте так же

Больное сердце или ущемление нерва?

Больное сердце или ущемление нерва?

Внезапно возникшая боль в области сердца может оказаться межреберной невралгией. Приступообразные и ноющие боли распространяются по ходу ствола нерва, сопровождаясь неприятными ощущениями, такими как покалывание, онемение, жжение.
Методики лечения. Гирудотерапия

Методики лечения. Гирудотерапия

Травматологи и ревматологи в лечении своих пациентов часто используют гирудотерапию. Медицинские пиявки помогают улучшить состояние при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, ревматизм и многие другие). Также гирудотерапия э
Лечение сколиоза

Лечение сколиоза

Лечение сколиоза отличается трудно прогнозируемым результатом, причем эффективность лечения в первую очередь зависит от самого пациента.
Компьютерная томография (КТ)

Компьютерная томография (КТ)

Компьютерная томография – это современный метод диагностики многих заболеваний, который используется в различных областях медицины. Широкое применение этот метод нашел и в диагностике заболеваний позвоночника.
Лечение межреберной невралгии народными методами

Лечение межреберной невралгии народными методами

Межреберная невралгия - это заболевание периферической нервной системы, при котором поражаются межреберные нервные окончания спинного мозга.
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь Михаил Анатольевич Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Дмитрий Анатольевич Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин Сергей Дмитриевич Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов Алексей Анатольевич Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий Александр Сергеевич Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Мусин Спартак Рамизович Мусин С.Р. Врач-остеопат, травматолог

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.