Специализированные тренировки для спины

Специализированные тренировки для спины От уровня физической подготовки зависит состояние здоровья человека. Немаловажную роль играет тренированность мышц спины и гибкость позвоночника. Именно поэтому так важно поддерживать их в тонусе, постоянно развивать с помощью различных упражнений.

Набирает популярности посещение фитнес-центров и тренажерных залов. Связано это, прежде всего, с несколькими факторами. Во-первых, занятия в домашней обстановке могут выполняться или неправильно, или непостоянно. 

В специализированном учреждении квалифицированный сотрудник поможет подобрать индивидуальную программу с учетом особенностей организма и физической подготовки. Кроме того, покупка абонемента будет дополнительной мотивацией, чтобы не пропускать тренировки, а значит, гарантирована регулярная профилактическая нагрузка.

Преимуществом посещения тренажерного зала является возможность посещения дополнительных полезных для оздоровления процедур: сауны либо бассейна. Баня поможет справиться с усталостью, а также устранит возникновение болевых ощущений мышц.

Программу тренировки укрепления спинных мышц можно поделить на следующие блоки:

  • улучшение состояния трапециевидной мышцы (выполняется в виде подъемов и шрагов);
  • для укрепления широчайшей мышцы (нужно совершать различного вида подтягивания и тяги);
  • для выпрямления и вытягивания позвоночника.

Группа трапециевидных мышц

Данная группа мышц находится в лопаточной области спины. Ее основная функция состоит в подвижности лопаток. Чтобы были отлично развитые спинные мышцы, необходимо выполнять упражнения со штангой – шраги. Исходное положение – стать ровно, ноги на ширине плеч параллельно одна к другой. Повернуться передом к штанге, гриф обхватить выпрямленными, немного разведенными в стороны руками, хватом сверху. Особое внимание следует обратить на правильность дыхания: вдох – мышцы живота в напряжении, плечи – вверх; выдох – медленно опустить плечи.

Положительное воздействие на эти мышцы имеют занятия с гантелями.

Исходное положение - аналогично действиям со штангой. Голову наклонить немного вперед. Утяжелители веса находятся в вытянутых по швам руках. Вдыхая, плечи поднимаются и очень медленно отводятся назад. Выдыхая, опускаются вниз. Можно также разнообразить, добавив смыкание лопаток при выполнении.

Можно также совершать шраги с помощью специального тренажера. Для этого необходимо повернуться передом к тренажерному аппарату, обхватить рычаги сверху, руки находятся в состоянии чуть шире плеч. Необходимо на вдохе напрячь мышцы живота, одновременно поднимая плечи. На выдохе нужно вернуть плечи в первичное положение.

Широчайшая спинная мышца

Существует ряд методик с выполнением комплекса профилактических действий для общего укрепления группы спинных мышц, в их числе и широчайшей. Одним из самых популярных и известных – подтягивания на специальных перекладинах (обхват руками снизу). На вдохе тело поднимается, на выдохе – опускается. Можно также совершать с помощью тренажера тяги верхнего блока: выпятить грудь, сделав вдох, и подтянуть блок вниз до уровня груди, одновременно отклонять корпус назад. Выдохнуть.

Работа с гантелями. Такие упражнения позволяют укрепить не только широчайшую мышцу, но и бицепсы, а также мышцы предплечья и плеч. Также можно совершать наклоны или тяги с помощью штанги.

Мышцы, которые способствуют выпрямлению позвоночника

Помощником, в выполнении комплекса упражнений станет скамья. Совершаются прогибания в области поясницы, при этом лодыжки следует зафиксировать. На вдохе происходит наклон туловища вниз, на выдохе тело возвращается в и. п. Такое физическое упражнение можно также делать, взяв в руки увеличитель веса, например диск от штанги.

Такие наклоны туловища, если их выполнять регулярно, положительно влияют на множество спинных мышц. Рекомендуется выполнять в несколько подходов по 10-20 раз.

Позвоночник является основой опорно-двигательного аппарата человека. Поэтому важно уделять достаточно времени, чтобы поддерживать и развивать его гибкость и подвижность.

Комплекс упражнений по советам врачей выполняется и в профилактических целях, и как лечение спины. Важно помнить, что слаборазвитые мышцы могут стать следствием следующих заболеваний: сколиоз, остеохондроз, радикулит и много других. В отдельных случаях может развиваться спондилоартроз поясничного отдела, который иногда приводит до полной потери подвижности. Совместно с физической профилактической нагрузкой, можно также делать массаж спины, который положительно воздействует не только на позвоночник, но и улучшит общее самочувствие.

Читайте так же

Симптоматика и методы лечения синдрома конского хвоста

Симптоматика и методы лечения синдрома конского хвоста

Анатомический термин «конский хвост» означает пучок из нервных окончаний, в которые переходит спинной мозг. При ущемлении нервов возникает это опасное заболевание. Лечение чаще всего предполагает срочную хирургическую операцию.
Моксотерапия (прогревание)

Моксотерапия (прогревание)

Моксотерапия – это лечебный метод, получивший распространение в последние годы и применяемый для лечения различных заболеваний, в том числе таких, как остеохондроз.
Остеопороз. Процедуры для профилактики остеопороза

Остеопороз. Процедуры для профилактики остеопороза

Профилактика остеопороза включает весьма полезные процедуры: ходьбу, загар, массаж, специальные физические упражнения. Особенно следует заниматься спортом девочкам, у которых по материнской линии были случаи заболевания остеопорозом.
Основные факторы, приводящие к развитию «офисных» заболеваний опорно-двигательного аппарата?

Основные факторы, приводящие к развитию «офисных» заболеваний опорно-двигательного аппарата?

Пару десятилетий назад лишь те, кто был занят тяжелым физическим трудом, были озабочены болезнями суставов и позвоночника. И решить проблему чрезмерных нагрузок удалось благодаря научно-техническому прогрессу. Таким образом, можно быть уверенным, что в те
Чрезкожная лазерная декомпрессия PLDD в лечении грыж межпозвонковых дисков

Чрезкожная лазерная декомпрессия PLDD в лечении грыж межпозвонковых дисков

Грыжа межпозвоночного диска – болезнь, при которой в фиброзном кольце диска происходит разрыв и выпячивание пульпозного ядра. В основном грыжу стараются лечить консервативными методами, при этом решаются задачи ликвидации болевых ощущений, снижения отека

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.