Шейный остеохондроз. Помогают ли упражнения?

Шейный остеохондроз. Помогают ли упражнения? Сегодня сидячий образ жизни практически во всём, мы сидя работаем, передвигаемся и отдыхаем тоже сидя, благодаря чему огромная часть населения страны находится на грани развития тяжёлых заболеваний, связанных с малой подвижностью позвоночника и внутренних

Что такое шейный остеохондроз

Не болит сейчас? Заболит, не сомневайтесь. Даже 3-4 часа в день в сидячем положении не проходят даром. А ведь остеохондроз – не просто временные боли в области шеи или головы, он может повлечь за собой и радикулит шейный, и заболевания любых других органов, т.к. невозможно вычленить в организме лишь одну составляющую, тем более, если это позвоночник. И лечение остеохондроза может затянуться надолго. Поэтому, не стоит откладывать своё здоровье «в долгий ящик», а начинать профилактику прямо сейчас, сразу после прочтения данной статьи.

Упражнения для профилактики

  1. Как только в работе образовалась пауза, займите её, а не устремляйте задумчивый взгляд в окно. Встаньте. Положите руки на плечи. Спину выпрямите. На вдохе шея тянется вверх, а руки держат плечи на месте, не давая им подниматься вслед. Длинный вдох и выдох. Раз 5-6 в день будет достаточно.
  2. Следующая пауза. Встаньте. Руки расслаблены. Спина, как обычно, прямая. Медленно – это важно – «прокатите» свою голову от левого плеча до правого. Выдох. Теперь поехали в обратную сторону. Стоп. То же самое, только спереди назад. Выдох. Голова не закружилась? Это хорошо.
  3. Вспомним школу? Ноги на ширине плеч – это любимое начало упражнений каждого учителя физкультуры. Спина, как вы уже догадались, прямая. Наклоны головы вперёд-назад, влево-вправо. Но только не лениво, как вы делали в школе, а с осознанным стремлением к здоровью – на скорость. 15 раз в каждую сторону – и как можно быстрее.

Не слушайте коллег, которые смеются над вашими кривляньями. У них будет остеохондроз, а у вас – нет!

Упражнения на начальной стадии остеохондроза

Всё-таки прогнулись под коллег, и бросили заниматься? Теперь что-то болит в голове, и вы подумываете, что нужно лечение головной боли? Ну вот, это он – коварный остеохондроз. Начинайте делать упражнения хотя бы сейчас, на ранней стадии, а то потом придётся идти к врачу, да делать то же самое уже под наблюдением, оно вам нужно?

Или, может быть, вам не понравился предыдущий комплекс? Тогда вот другой, интереснее:

  1. Соедините руки под подбородком в «замок». Соединили? А теперь давите на них подбородком сильно-сильно. Прямо всей головой. Чувствуете, как напрягаются мышцы? Это значит, что они ещё не атрофировались. 10-15 раз – и ваши мышцы спасены.
  2. Теперь надо хорошенько «набычиться». Упереть подбородок в шею и смотреть на всех исподлобья. А можно и не смотреть, вообще глаза закрыть. Главное – это повернуть голову в таком положении вправо и влево не меньше пяти раз. Если вам это удалось…да думаю, удалось, ничего ведь сложного.
  3. А теперь то же самое, только совсем наоборот, задрав подбородок как можно выше.
  4. В детстве доставали ногой до уха? Получалось? Ну, теперь всё гораздо проще – надо всего лишь достать ухом до плеча. До левого, до правого, до левого, до правого. По пять раз до каждого вполне хватит.
  5. И ещё одно упражнение с «замком». Только теперь надо давить на свои руки не подбородком, а затылком. Гордо глядя вперёд и думая о том, какой вы молодец.

Справились? Получили прилив бодрости? Смотрите, не останавливайтесь на достигнутом. Одного раза, как вы понимаете, маловато будет.

Красивая и здоровая шея. Приступаем к силовым упражнениям.

Мужчины: тонкая цыплячья шея никому не нравится. Также как и «мешочек с жиром».

Женщины: эти упражнения помогают также подтянуть шейные складки. Это ведь более веский аргумент, чем борьба с остеохондрозом?

Короче, для тех, кто втянулся, несколько упражнений с гантелями весом около 3 кг. 

  1. Сначала классика. Сидя на стуле, руки как можно шире в стороны, подносим гантели к плечам. Любуемся их новеньким блеском и относим обратно.
  2. Можно встать, а можно сидя. Главное – да-да, прямая спина. Гантели к груди, гантели в стороны. 
  3. И ещё один способ незаметно полюбоваться гантелями. Наклонитесь. А руки с гантелями держите всё так же у груди. В стороны, и назад.
  4. А теперь помашем гантелями вверх-вниз. Не забывайте про дыхание, движения должны сохранять заданный ритм.
  5. И самое интересное – напоследок. Хотите избить своего босса? А гантелями? Начинайте боксировать руками поочерёдно, только убедитесь, что босс присутствует лишь в вашем воображении.

Слишком рьяно начали и потянули мышцу? Ну, что ж, бывает. Сходите к врачу, подлечитесь, запишитесь на массаж воротниковой зоны и продолжайте тренировки только после полного выздоровления. Успехов!

Читайте так же

Правостороннее искривление позвоночника в области груди и поясницы

Правостороннее искривление позвоночника в области груди и поясницы

Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба у человека. Если сколиотическая дуга направлена вправо, то сколиоз называют правосторонним. В зависимости от места расположения патологии и степени искривления позвоночного столба, сколиоз также подраз
Синдром конского хвоста. Причины возникновения, лечение

Синдром конского хвоста. Причины возникновения, лечение

Конский хвост – скопление спинномозговых нервных корешков поясничного, крестцового и копчикового отделов позвоночника, представляющее из себя своеобразный пучок, напоминающий внешне конский хвост, за что и получил свое название. В позвоночном канале и вдо
Современная профилактика остеопороза

Современная профилактика остеопороза

Костная ткань начинает формироваться еще в детстве. Именно в этом возрасте нужно принимать меры с целью предупреждения развития остеопороза. Правильное питание играет важную роль в формировании костной ткани.
Лечение головной боли (мигрени, погодозависимых болей и болей, связанных с наличием повышенного внутричерепного давления)

Лечение головной боли (мигрени, погодозависимых болей и болей, связанных с наличием повышенного внутричерепного давления)

Чтобы лечить вертебральные (связанные с позвоночником) заболевания, необходимо выполнение специальных упражнений, которые пациент будет выполнять, если его научат, и если он будет хотя бы поверхностно представлять механизм своего заболевания. В серии инфо
Растяжка позвоночника в домашних условиях

Растяжка позвоночника в домашних условиях

Сегодняшняя занятость, стремительная скорость жизни и другие факторы неблагоприятно влияет на здоровье человека. Не является исключением и позвоночник. Поговорим о том, следует ли растягивать позвоночник в домашних условиях и как это сделать.
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь Михаил Анатольевич Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Дмитрий Анатольевич Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин Сергей Дмитриевич Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов Алексей Анатольевич Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий Александр Сергеевич Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Мусин Спартак Рамизович Мусин С.Р. Врач-остеопат, травматолог

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.