Проявите заботу о своей спине

Проявите заботу о своей спине Наш позвоночник как надежная кольчуга защищает находящийся в нем спинной мозг, благодаря чему человек двигается. Поэтому от состояния позвоночника зависит не только красивая походка, но и безболезненное осуществление всех двигательных функций.

Сохранить позвоночник в здоровом состоянии на протяжении долгих лет – задача вполне осуществимая, если уделять этому важному органу необходимое внимание. 

Какой должна быть правильная осанка

Вырабатывать правильную осанку необходимо с раннего возраста, когда позвоночник находится в особенно уязвимом состоянии. Это очень важно, поскольку от осанки зависит, насколько хорошо будут справляться со своими задачами легкие, будет ли нарушаться циркуляция крови, а соответственно и снабжение ею всех органов. К тому же человек с красивой осанкой всегда притягивает к себе восхищенные взгляды.

Чтобы позвоночник сохранил свою природную конфигурацию, и не пришлось сталкиваться с такими проблемами как лечение позвоночника, необходимо следить за тем, чтобы спина находилась в прямом положении. Это должно стать хорошей привычкой, причем выглядеть совершенно непринужденно.

Для хорошей осанки важно держать в правильном положении голову. Ее не стоит слишком откидывать назад или наклонять вперед, тем более ни к чему втягивать ее в плечи. А вот живот как раз нужно немного втягивать, управляя его мышцами. 

В результате этих незатейливых манипуляций с собственной фигурой достигается вид подтянутого человека. Даже настроение после этого улучшается.

Искусство правильно сидеть

Научившись правильно стоять, не менее важно приучить себя выбирать правильную позу при сидении. Все дело в том, что в положении сидя нагрузка на позвоночник ничуть не меньше, чем в положении стоя. А в нем мы проводим большую часть жизни. К сожалению, нынешний стиль работы многих привязывает к компьютеру или автомобильному рулю. Проведя в неправильном положении рабочую смену, невозможно не только выпрямить спину или осуществить поворот головы, но отказываются слушаться руки, а особенно – ноги.

Если говорить о сидячей работе, то здесь в первую очередь нужно обратить внимание, на чем вы сидите. Обязательным элементом должна быть удобная спинка и наличие подлокотников. Хорошо, если стул имеет функцию регулировки высоты, с помощью которой можно подобрать нужное положение. Недопустимо сидеть на краю стула.

Ноги под столом должны располагаться комфортно, помещаться под ним в свободном положении. Ступням на полу следует придать ровное положение.

Предотвратить затекание ног, спины, шеи, а значит улучшить кровообращение нужно сменой сидячего положения. Значит нужно не реже, чем один раз в час сделать перерыв, во время которого можно сходить в соседний кабинет или пройтись по коридору, а заодно отнести необходимые документы. Хорошо сделать несколько разминочных упражнений или выйти на улицу, но, разумеется, не для перекура.

Несколько сложнее складывается ситуация у водителей, которые подолгу находятся за рулем. Им также необходимо выходить из машины, чтобы провести разминку спинных, шейных и ножных мышц. В идеальном случае это должно происходить каждый час. Как и офисным работникам, водителям нужно установить свое кресло на удобной высоте и оптимальном расстоянии от руля. Не стоит пренебрегать подголовниками, они помогут обеспечить правильное положение головы. 

Как правильно переносить грузы

С этим занятием приходится сталкиваться довольно часто. Ничего опасного в нем нет, если переносимый груз не превышает десяти килограммов. Если нагрузка выше, то лучше использовать для этих целей тележку. Ваша спина будет вам за это очень благодарна. 

Ко всему прочему, необходимо обладать знаниями, как правильно перемещать груз. Если расстояние небольшое, а груз тяжелый, то необходимо присесть возле него, поставив при этом ноги на ширину плеч. Сумку следует обхватить руками, прижать ее к себе, а затем только встать. 

В том случае, если сумок две и они разные по весу, необходимо производить смену рук, а также останавливаться для отдыха. Когда перенос грузов носит постоянный процесс, лучше прибегнуть к помощи рюкзака. При этом лямки на нем должны быть широкими, а во время ходьбы следует слегка наклоняться вперед.

Лишний вес – тоже груз

При избыточном весе позвоночник постоянно находится в перегруженном состоянии. Это все равно, что носить с собой сумку весом в 10-15 кг. Позвоночные диски испытывают дополнительную компрессию, что в конце концов приводит к их изнашиванию и деформации, появлению протрузий и грыж.

Проявляя заботу о своем позвоночнике, не следует испытывать его на прочность, имея лишний вес. Проще расстаться с несколькими ненужными килограммами, чем заниматься лечением спины и выглядеть, как развалина.

Читайте так же

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Данному заболеванию подвержены лица разного возраста, большой процент людей приходится на группу 30-50 лет. Остеохондроз накладывает отпечаток на трудоспособность человека, доставляют дискомфорт.
Фитбол и его польза для позвоночника

Фитбол и его польза для позвоночника

Под фитболом подразумевается особый мяч, занимаясь с которым можно улучшить состояние позвоночника, сделать более сильными мышцы спины и ног, а также за короткое время избавиться от жировых масс. Благодаря таким занятиям можно увеличить тонус, избавиться
Остеопороз у пожилых людей

Остеопороз у пожилых людей

Остеопороз – это системное заболевания скелета, которое заключается в потере костной массы, вызванной нарушением обмена веществ, а именно – снижения способности организма человека восстанавливать содержание в костных тканях кальция.
Основные причины искривления позвоночника

Основные причины искривления позвоночника

Искривления позвоночника – это группа деформаций позвоночного столба в виде отклонение от физиологически нормального вертикального положения. Подобные патологии могут быть врожденными и приобретенными.
Основные принципы лечения и профилактики остеопороза

Основные принципы лечения и профилактики остеопороза

Предупредить любое заболевание всегда легче, чем с ним бороться. Не является исключением и остеопороз - системное заболевание, при котором снижается минеральная плотность костной ткани из-за нарушения обмена кальция в организме.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.