Помощь лечебной физкультуры в лечении заболеваний поясничного отдела позвоночника

Помощь лечебной физкультуры в лечении заболеваний поясничного отдела позвоночника С периодическими болями в пояснице сталкивался почти каждый взрослый человек. Предложенные в комплексе упражнения направлены на укрепление мышц поясницы. Лечебную гимнастику уже давно и успешно применяют при болезнях поясничного отдела позвоночника.

Для начала, если Вы часто испытываете болевые ощущения поясничного отдела или же намереваетесь заняться профилактикой заболеваний поясничного отдела, следует обратиться за помощью к специалисту, который проведёт опрос и назначит прохождение диагностики, на основании которой пропишет индивидуально для Вас комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц поясничного отдела. Самостоятельно выполнять базовые упражнения не стоит, ведь Вы можете даже не подозревать о наличии у Вас некоторых скрытых заболеваний, обострение которых может спровоцировать некорректный комплекс упражнений лечебной гимнастики.

Выполнение упражнений предлагаемого комплекса не приемлет резких, порывистых движений. Тренировка должна проходить плавно и неспешно, иначе появляется риск получения травмы. Кроме того, не нужно перегружать себя тренировками, стараясь выполнить как можно больше упражнений или увеличить количество повторов, в противном случае Вы можете только навредить своему здоровью, подвергая мышцы поясничного отдела позвоночника избыточному напряжению.

Лечение поясничного отдела позвоночника с помощью лечебной гимнастики — процесс достаточно продолжительный. Избавьте себя от лишних переживаний и не ждите незамедлительных результатов, гораздо полезнее запастись терпением и двигаться не спеша по намеченному пути к своей цели. Так же не старайтесь начинать лечение с интенсивных нагрузок — постепенно переходите от лёгких к более сложным упражнениям. Если вдруг проявится острая боль в районе поясницы, то сразу же прекращайте все тренировки и обратитесь за консультацией к лечащему врачу.

Рассмотрим несколько упражнений для лечения поясничного отдела позвоночника.

Мостик

Знакомое упражнение каждому ещё со школьных уроков физкультуры, поэтому и кажущийся лёгким в исполнении. У детей «мостик» получается без особого труда, что не скажешь о взрослых. С первого раза может и не получиться, но если стараться регулярно, то можно достичь неплохих результатов - «мостик» не только способствует укреплению мышц поясницы, но и выравнивает все позвонки относительно вертикальной оси.

Упражнение на полу

Для выполнение нужно принять исходное положение лёжа на полу на животе, руки свободно лежат вдоль туловища. Затем прямые, не согнутые в коленях ноги приподнять над полом, зафиксировать в таком положении на тридцать секунд, а потом — плавно опустить. Повторяем упражнение семь раз. При выполнении нужно держать плечи строго на полу, не приподнимая их. Не важно, насколько высоко у Вас получится поднять ноги, достаточно будет всего лишь двадцати сантиметров. Главное в данном упражнении не допускать резких движений — чем плавнее оно будет исполнено, тем лучший результат покажет. При желании, можно разнообразить упражнение, сводя и разводя ноги в момент их задержания на весу.

«На диване»

Исходное положение — лёжа на диване таким образом, чтобы ноги свисали вниз и стопами опирались на пол. Руки вытянуты к ногам и держат противоположный край дивана. Очень важно, чтобы положение тела оставалось как можно более прямым. Итак, медленно, плавно поднимаем ноги и замираем, когда они встанут с туловищем в одну линию. Зафиксируем их в таком положении примерно на тридцать секунд и как можно медленнее опускаем их обратно на пол. Упражнение повторить восемь раз.

Существует ещё один действенный вариант упражнения, выполняемого так же на диване. Исходное положение такое же, как и в первом варианте за исключением того, что теперь ноги нужно согнуть в коленных суставах под углом в 90 градусов. Медленно поднимаем ноги, не разгибая колен, до тех пор, пока бедра не поравняются с туловищем, затем фиксируем это положение тела, считаем до тридцати, и очень медленно опускаем их обратно на пол. Между повторами необходимо дать себе время для кратковременного отдыха, а повторять упражнение можно восемь раз.

«На боку»

Для начала, примем исходное положение. Для этого нужно лечь на левый бок и вытянуть левую руку таким образом, чтобы на неё можно было положить голову — так будет удобнее, правую руку упираем ладонью в пол возле груди, ноги выпрямляем. Итак, как можно медленнее поднимаем правую ногу вверх настолько, насколько сможете, выдерживаем в таком положении десять секунд, затем очень осторожно опускаем ногу обратно. Нужно выполнить десять подходов, после чего перевернуться и выполнять упражнение, уже сменив ногу.

Читайте так же

Метаболические сколиозы

Метаболические сколиозы

Сколиоз - это боковое искривление позвоночника, при котором позвоночный столб принимает форму латинской буквы S. Это отличает сколиоз от искривления назад (кифоза), и искривления вперед (лордоза).
Лечение боли в копчике

Лечение боли в копчике

Боль в копчике или кокцигодиния встречается достаточно редко. В основном этому заболеванию подвержены женщины после 40-летнего рубежа, это напрямую связано с анатомией женского организма.
Процедуры мануальной терапии при грыже межпозвонкового диска

Процедуры мануальной терапии при грыже межпозвонкового диска

Позвоночная грыжа - это заболевание, при котором поражается межпозвонковые диски, поэтом другое название это болезни - грыжа межпозвонкового диска. Межпозвонковый диск - это эластичная прослойка между позвонками, он состоит из мягкого пульпозного ядра и з
Компенсаторный лордоз

Компенсаторный лордоз

Искривление позвоночника - это патологическая деформация позвоночного столба. На самом деле позвоночный столб человека имеет естественные искривления, которые сформировались в процессе эволюции, патологическим является же чрезмерное искривление.
Развитие остеопороза при климаксе

Развитие остеопороза при климаксе

Климакс – период в жизни женщин, при котором угасают функции половой системы. Снижение уровня выработки определенных гормонов влечет за собой изменения практически во всех системах организма, но наиболее опасным считается развитие остеопороза.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.