37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 1636

Помощь лечебной физкультуры в лечении заболеваний поясничного отдела позвоночника

С периодическими болями в пояснице сталкивался почти каждый взрослый человек. Предложенные в комплексе упражнения направлены на укрепление мышц поясницы. Лечебную гимнастику уже давно и успешно применяют при болезнях поясничного отдела позвоночника.

Для начала, если Вы часто испытываете болевые ощущения поясничного отдела или же намереваетесь заняться профилактикой заболеваний поясничного отдела, следует обратиться за помощью к специалисту, который проведёт опрос и назначит прохождение диагностики, на основании которой пропишет индивидуально для Вас комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц поясничного отдела. Самостоятельно выполнять базовые упражнения не стоит, ведь Вы можете даже не подозревать о наличии у Вас некоторых скрытых заболеваний, обострение которых может спровоцировать некорректный комплекс упражнений лечебной гимнастики.

Выполнение упражнений предлагаемого комплекса не приемлет резких, порывистых движений. Тренировка должна проходить плавно и неспешно, иначе появляется риск получения травмы. Кроме того, не нужно перегружать себя тренировками, стараясь выполнить как можно больше упражнений или увеличить количество повторов, в противном случае Вы можете только навредить своему здоровью, подвергая мышцы поясничного отдела позвоночника избыточному напряжению.

Лечение поясничного отдела позвоночника с помощью лечебной гимнастики — процесс достаточно продолжительный. Избавьте себя от лишних переживаний и не ждите незамедлительных результатов, гораздо полезнее запастись терпением и двигаться не спеша по намеченному пути к своей цели. Так же не старайтесь начинать лечение с интенсивных нагрузок — постепенно переходите от лёгких к более сложным упражнениям. Если вдруг проявится острая боль в районе поясницы, то сразу же прекращайте все тренировки и обратитесь за консультацией к лечащему врачу.

Рассмотрим несколько упражнений для лечения поясничного отдела позвоночника.

Мостик

Знакомое упражнение каждому ещё со школьных уроков физкультуры, поэтому и кажущийся лёгким в исполнении. У детей «мостик» получается без особого труда, что не скажешь о взрослых. С первого раза может и не получиться, но если стараться регулярно, то можно достичь неплохих результатов - «мостик» не только способствует укреплению мышц поясницы, но и выравнивает все позвонки относительно вертикальной оси.

Упражнение на полу

Для выполнение нужно принять исходное положение лёжа на полу на животе, руки свободно лежат вдоль туловища. Затем прямые, не согнутые в коленях ноги приподнять над полом, зафиксировать в таком положении на тридцать секунд, а потом — плавно опустить. Повторяем упражнение семь раз. При выполнении нужно держать плечи строго на полу, не приподнимая их. Не важно, насколько высоко у Вас получится поднять ноги, достаточно будет всего лишь двадцати сантиметров. Главное в данном упражнении не допускать резких движений — чем плавнее оно будет исполнено, тем лучший результат покажет. При желании, можно разнообразить упражнение, сводя и разводя ноги в момент их задержания на весу.

«На диване»

Исходное положение — лёжа на диване таким образом, чтобы ноги свисали вниз и стопами опирались на пол. Руки вытянуты к ногам и держат противоположный край дивана. Очень важно, чтобы положение тела оставалось как можно более прямым. Итак, медленно, плавно поднимаем ноги и замираем, когда они встанут с туловищем в одну линию. Зафиксируем их в таком положении примерно на тридцать секунд и как можно медленнее опускаем их обратно на пол. Упражнение повторить восемь раз.

Существует ещё один действенный вариант упражнения, выполняемого так же на диване. Исходное положение такое же, как и в первом варианте за исключением того, что теперь ноги нужно согнуть в коленных суставах под углом в 90 градусов. Медленно поднимаем ноги, не разгибая колен, до тех пор, пока бедра не поравняются с туловищем, затем фиксируем это положение тела, считаем до тридцати, и очень медленно опускаем их обратно на пол. Между повторами необходимо дать себе время для кратковременного отдыха, а повторять упражнение можно восемь раз.

«На боку»

Для начала, примем исходное положение. Для этого нужно лечь на левый бок и вытянуть левую руку таким образом, чтобы на неё можно было положить голову — так будет удобнее, правую руку упираем ладонью в пол возле груди, ноги выпрямляем. Итак, как можно медленнее поднимаем правую ногу вверх настолько, насколько сможете, выдерживаем в таком положении десять секунд, затем очень осторожно опускаем ногу обратно. Нужно выполнить десять подходов, после чего перевернуться и выполнять упражнение, уже сменив ногу.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Вадим
    2023-07-06 20:55:43
    Долго были серьезные проблемы с позвоночником, многие врачи назначали кучу ненужных препаратов и уколов . Ничего не помогало .Случайно узнал о клинике Бобыря и попал на прием к врачу Магди. И не пожалел, врач просто волшебник, за восемь сеансов ушли все проблемы и боли со спиной. Большое Спасибо... Читать дальше
  • Виктория
    2018-02-16 15:13:39
    спасибо клинике и лично продолжателю дела Анатолия Бобыря, его сыну Михаилу Анатольевичу. Ваша клиника, как скорая помощь, с первого сеанса избавляет от болей, возвращает способность двигаться. Прохожу сеансы на позвоночнике по мере надобности, примерно раз в 5-6 лет (в силу особенностей... Читать дальше
  • Ольга
    2014-02-09 23:49:13
    Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу... Читать дальше
  • Екатерина
    2021-12-08 10:05:40
    Благодарю Торопцева Дмитрия Анатольевича.Болела шея сильно.За курс лечения,массажа и иглоукалывания всё прошло.Низкий Вам поклон. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #