Комплекс упражнений для коррекции осанки

Комплекс упражнений для коррекции осанки Нарушения осанки возникают по разным причинам, но всё же выделяется особая группа риска — это люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Упражнения для коррекции нарушений осанки простые в исполнении, а самое главное — результативные.

По каким причинам могут возникать нарушения осанки?

На самом деле причин, способных вызвать неправильную осанку, очень много, врачи даже пытались их классифицировать, сложность здесь составляет тот факт, что многие патогенные факторы пересекаются между собой, что создаёт проблемы при отнесении нарушения к той или иной группе. Можно разделить нарушения осанки по более масштабным критериям, к примеру, врождённые и приобретённые заболевания, или внешние и внутренние.

К внутренним причинам нарушения осанки можно отнести:

Наличие определённых заболеваний (рахит или туберкулёз, например)

Нарушения органов восприятия может привести к тому, что человек для удобства принимает неестественные позы и, как следствие, искривление позвоночника и нарушение осанки.

Асимметрия длины ног вынуждает человека держать позвоночник в неровном состоянии.

Внешние причины — это уже следствие образа жизни человека. К ним относятся:

Неправильное распределение сна и отдыха.

Малоподвижный образ жизни. Сегодня множество людей заняты на сидячей работе, что может привести к ослаблению мышц и к проблемам с позвоночником и осанкой.

Врожденные нарушения возникают вследствие недостаточности внутриутробного развития.

Чаще всего нарушения осанки возникают по прочим приобретённым причинам. Среди приобретенных нарушений выделяются травмы позвоночника, нарушения, вызванные заболеваниями в анамнезе (рахит или радикулит), малоподвижный сидячий образ жизни.

С помощью нехитрого комплекса упражнений корректированию успешно поддаются нарушения осанки, входящие одновременно в группу внешних и приобретённых причин. То есть те случаи, когда нарушения осанки вызваны ослаблением мышц. Каждый может помочь себе решить эту проблему, ежедневно уделяя немного времени на выполнение укрепляющего комплекса упражнений. 

При ослабевании мышц спины и живота человеку становится сложно удерживать позвоночник в ровном состоянии длительное время. Именно по этой причине комплекс, направленный на исправление неправильной осанки, включает в себя упражнения, направленные на тренировку этих мышц.

Можно ли самостоятельно избавиться от сутулости?

Выполняя несложные упражнения, можно скорректировать неправильную осанку. Главное здесь — не ждать мгновенного результата. Лечение осанки - это длительный процесс. Тренировки нужно превратить в полезную привычку, ведь даже после успешной коррекции они послужат замечательной профилактикой ослабевания мышц живота и спины. В Ваших силах избавиться от сутулости самостоятельно, но для этого нужно будет потрудиться. Важно начать ежедневные тренировки сразу, как заметите первые «звоночки», иначе может развиться сколиоз, а это уже более серьёзное заболевание и требует уже более сложного лечения, особенно, если проявляется у взрослого человека.

Упражнения для исправления осанки

В исходном положении — стоя у стены на расстоянии одного шага, повернувшись к ней спиной, руки сцепить в замке за головой. Опираемся о стену таким образом, чтобы сцепленные руки и позвоночник оказались на одной прямой, затем сильно наклоняемся и возвращаемся к исходному положению. Упражнение повторять не менее шести раз.

В исходном положении — стоя у стены на том же расстоянии, повернитесь к ней лицом, обопритесь о стену не согнутыми в локтевых суставах руками. Одновременно с глубоким вдохом старайтесь достать грудью до стены, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными, а поясница прогнулась, как можно сильнее. Упражнение повторять не менее шести раз.

В исходном положении — стоя на четвереньках и опираясь о пол прямыми руками. Прогнитесь, отведите голову назад и одновременно поднимите вверх одну ногу, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторять нужно, попеременно меняя ногу, восемь раз.

В исходном положении — стоя на коленях и опираясь пятками о пол, руки в замок и за голову. На глубоком вдохе поднимаемся с пяток и разводим в стороны локти, не расцепляя рук. На выдохе — возвращаемся в исходное положение. 

Упражнения будут полезны всем без исключения людям, не испытывающим достаточной физической нагрузки в повседневной жизни даже в случаях, если нарушений осанки ещё и не наблюдается. Во время тренировки не пытайтесь прыгнуть выше головы — перегрузки не будут полезны для здоровья Вашей спины. Все без исключения упражнения нужно выполнять в медленном темпе без резких движений.

Читайте так же

Лекарства для уколов против боли в спине и пояснице

Лекарства для уколов против боли в спине и пояснице

Боль в спине доставляет много неудобств, но неправильное самостоятельное лечение может привести к глобальным ухудшениям. Если Вы почувствовали боль в спине, обратитесь к терапевту, он даст Вам рекомендации к какому именно специалисту в области урологии ил
Дыхательные упражнения при различных заболеваниях позвоночника

Дыхательные упражнения при различных заболеваниях позвоночника

Специальный дыхательные упражнения могут быть весьма эффективны при лечении различных заболеваний позвоночника, особенно различных синдромов, являющихся проявлением остеохондроза (радикулит, люмбаго, шейный остеохондроз и другие).
Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза

К 35-40 годам жизни до 80% людей сталкиваются с развивающимся или хроническим остеохондрозом. Связано это с характерными возрастными изменениями в хрящевых тканях суставов: толщина хряща уменьшается по всей поверхности головки сустава и суставной впадины,
Физические нагрузки, доступные каждому

Физические нагрузки, доступные каждому

Кому показаны занятия спортом, и как не навредить себе? Что такое щадящие методики физической нагрузки? Какие их разновидности и в чем преимущество? Индивидуальные особенности конкретной методики и влияние на организм разных упражнений.
Вертеброневрология: понятия, термины, диагностика

Вертеброневрология: понятия, термины, диагностика

Проблемы с позвоночником в последнее время занимают не последнее место в медицинских исследованиях. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит зачастую молодых еще людей на больничную койку. В данной статье мы постараемся проанализировать причины заболева

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.