Комплекс упражнений для коррекции осанки

Комплекс упражнений для коррекции осанки Нарушения осанки возникают по разным причинам, но всё же выделяется особая группа риска — это люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Упражнения для коррекции нарушений осанки простые в исполнении, а самое главное — результативные.

По каким причинам могут возникать нарушения осанки?

На самом деле причин, способных вызвать неправильную осанку, очень много, врачи даже пытались их классифицировать, сложность здесь составляет тот факт, что многие патогенные факторы пересекаются между собой, что создаёт проблемы при отнесении нарушения к той или иной группе. Можно разделить нарушения осанки по более масштабным критериям, к примеру, врождённые и приобретённые заболевания, или внешние и внутренние.

К внутренним причинам нарушения осанки можно отнести:

Наличие определённых заболеваний (рахит или туберкулёз, например)

Нарушения органов восприятия может привести к тому, что человек для удобства принимает неестественные позы и, как следствие, искривление позвоночника и нарушение осанки.

Асимметрия длины ног вынуждает человека держать позвоночник в неровном состоянии.

Внешние причины — это уже следствие образа жизни человека. К ним относятся:

Неправильное распределение сна и отдыха.

Малоподвижный образ жизни. Сегодня множество людей заняты на сидячей работе, что может привести к ослаблению мышц и к проблемам с позвоночником и осанкой.

Врожденные нарушения возникают вследствие недостаточности внутриутробного развития.

Чаще всего нарушения осанки возникают по прочим приобретённым причинам. Среди приобретенных нарушений выделяются травмы позвоночника, нарушения, вызванные заболеваниями в анамнезе (рахит или радикулит), малоподвижный сидячий образ жизни.

С помощью нехитрого комплекса упражнений корректированию успешно поддаются нарушения осанки, входящие одновременно в группу внешних и приобретённых причин. То есть те случаи, когда нарушения осанки вызваны ослаблением мышц. Каждый может помочь себе решить эту проблему, ежедневно уделяя немного времени на выполнение укрепляющего комплекса упражнений. 

При ослабевании мышц спины и живота человеку становится сложно удерживать позвоночник в ровном состоянии длительное время. Именно по этой причине комплекс, направленный на исправление неправильной осанки, включает в себя упражнения, направленные на тренировку этих мышц.

Можно ли самостоятельно избавиться от сутулости?

Выполняя несложные упражнения, можно скорректировать неправильную осанку. Главное здесь — не ждать мгновенного результата. Лечение осанки - это длительный процесс. Тренировки нужно превратить в полезную привычку, ведь даже после успешной коррекции они послужат замечательной профилактикой ослабевания мышц живота и спины. В Ваших силах избавиться от сутулости самостоятельно, но для этого нужно будет потрудиться. Важно начать ежедневные тренировки сразу, как заметите первые «звоночки», иначе может развиться сколиоз, а это уже более серьёзное заболевание и требует уже более сложного лечения, особенно, если проявляется у взрослого человека.

Упражнения для исправления осанки

В исходном положении — стоя у стены на расстоянии одного шага, повернувшись к ней спиной, руки сцепить в замке за головой. Опираемся о стену таким образом, чтобы сцепленные руки и позвоночник оказались на одной прямой, затем сильно наклоняемся и возвращаемся к исходному положению. Упражнение повторять не менее шести раз.

В исходном положении — стоя у стены на том же расстоянии, повернитесь к ней лицом, обопритесь о стену не согнутыми в локтевых суставах руками. Одновременно с глубоким вдохом старайтесь достать грудью до стены, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными, а поясница прогнулась, как можно сильнее. Упражнение повторять не менее шести раз.

В исходном положении — стоя на четвереньках и опираясь о пол прямыми руками. Прогнитесь, отведите голову назад и одновременно поднимите вверх одну ногу, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторять нужно, попеременно меняя ногу, восемь раз.

В исходном положении — стоя на коленях и опираясь пятками о пол, руки в замок и за голову. На глубоком вдохе поднимаемся с пяток и разводим в стороны локти, не расцепляя рук. На выдохе — возвращаемся в исходное положение. 

Упражнения будут полезны всем без исключения людям, не испытывающим достаточной физической нагрузки в повседневной жизни даже в случаях, если нарушений осанки ещё и не наблюдается. Во время тренировки не пытайтесь прыгнуть выше головы — перегрузки не будут полезны для здоровья Вашей спины. Все без исключения упражнения нужно выполнять в медленном темпе без резких движений.

Читайте так же

Как безопасно для здоровья оборудовать рабочее место

Как безопасно для здоровья оборудовать рабочее место

Работа в комфортных условиях гарантирует высокую производительность, а самое главное – сохранение здоровья. В данной статье мы расскажем вам, как организовать рабочее место, в котором вы сможете работать максимально комфортно.
Народные средства в борьбе с остеопорозом

Народные средства в борьбе с остеопорозом

Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, приносят неудобства в повседневную жизнь. Преодолеть такой недуг, как остеопороз, можно без применения медикаментов - нужно придерживаться советов по питанию и физической нагрузке.
Спондилоартроз: симптомы и лечение

Спондилоартроз: симптомы и лечение

Спондилоартроз (фасеточная артропатия) – это дегенеративное заболевание суставов позвоночника, которое чаще всего поражает шейный или поясничный отдел и иногда развивается параллельно со спондилезом.
Методы диагностики гемангиомы позвоночника

Методы диагностики гемангиомы позвоночника

Гемангиома - это медленнорастущая доброкачественная сосудистая опухоль, которая очень часто поражает тела позвонков и проявляется болевым синдромом.
Как клинически проявляется и какими методами следует бороться с остеохондрозом поясничного отдела позвоночного столба?

Как клинически проявляется и какими методами следует бороться с остеохондрозом поясничного отдела позвоночного столба?

Остеохондроз – одно из наиболее часто встречающихся заболеваний на сегодняшний день, причем в последние годы оно значительно омолодилось, возраст пациентов стал довольно меньше. Данная проблема очень актуальна - о ней мы и поговорим.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.