Устраняем боли в пояснице с помощью физических упражнений

Устраняем боли в пояснице с помощью физических упражнений Природа болей в пояснице бывает различная. Если они связаны с перенапряжением мышц, то после отдыха этот симптом устраняется. В том случае, когда причина заключается в одном из заболеваний позвоночника, дела обстоят сложнее. На помощь в таких случаях прих

Важность занятий лечебной физкультурой

ЛФК помогает не только избавиться от болевых симптомов, но и устранить нарушения, возникшие в позвоночнике. Упражнения, которые необходимо выполнять в таких случаях, не отличаются сложностью, но всегда сопровождаются положительным эффектом.

Выполнять упражнения можно дома, никакие приспособления для этого не требуются. При ощущении дискомфорта необходимо прекратить выполнение упражнения. 

Подбор комплекса упражнений лучше доверить доктору, который делает это после проведения соответствующего обследования. Он же посоветует, как правильно выполнять упражнения, а также будет осуществлять контроль над состоянием пациента. 

Укрепляем позвоночник с помощью ЛФК

Чтобы выполнить все описанное ниже, лягте на твердый пол. 

  • Положив руку на колено, осуществите сгиб ноги, максимально приближая ее к лицу. Рука и нога чередуются левая и правая, а затем наоборот. Рукой следует оказывать ноге сопротивление. На выполнение этого упражнения отводится 10 сек. Сделав небольшой перерыв, во время которого следует произвести расслабление конечностей и туловища. Всего необходимо выполнить по пять упражнений с каждого вида.
  • Прижав ноги к полу, верхнюю часть тела максимально приподнять и зафиксировать ее на десять-пятнадцать секунд. Плавно опустить, и после небольшого отдыха – повторить. Минимальное количество упражнений – десять-пятнадцать, но можно делать больше, если не возникает дискомфорт.
  • Руки располагаются вдоль тела, ноги согнуты. Напрягать мышцы живота, добиваясь их отвердения. Во время упражнения позвоночник будет незначительно прогибаться вверх. Рекомендованное количество упражнений – десять-пятнадцать. 

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Предлагаемые упражнения эффективны, когда осуществляется лечение поясничного отдела позвоночника, особенно в его острых и хронических формах. Упражнения позволяют укрепить мышцы спины и способствуют улучшению гибкости позвоночника.

  • Встать четвереньки. Выгнуть вверх спину, задержаться на пять секунд, принять исходное положение. Повтор – пять-десять раз.
  • Исходное положение как и в предыдущем упражнении, но перед собой нужно поставить стул, на который положить руки и голову. Спину следует выгибать вправо и влево. Количество повторов – пять-десять.
  • Лечь на спину, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела. Сомкнутые в коленях ноги повернуть влево, а всю верхнюю часть, включая голову – в противоположную сторону. При этом не только туловище, но и позвоночник скручиваются в виде спирали, что особенно благотворно отзывается на работе позвонков поясничного отдела. Затем выполнить упражнение в зеркальном отображении. Всего по пять раз в каждую сторону.

Упражнения против острых болей в поясничном отделе

С помощью данных упражнений происходит растяжение позвоночника, устраняется защемление тканей. Для выполнения нужен турник или перекладина.

  • Приняв висячее положение с вытянутыми ногами, осуществлять медленные повороты попеременно в левую и правую сторону. Шея и спина при этом расслаблены. Упражнение выполняется в течение трех минут. За день делается три-четыре подхода.
  • Принять в течение минуты висячее положение на вытянутых руках с подогнутыми ногами. За день сделать два-три подхода, между которыми должно быть не менее 10 минут перерыва.

Упражнения при лечении хронических заболеваний позвоночника

  • Сев на пол, одну ногу согнуть и отклонить в сторону, вторая нога вытянута. Делать наклоны к вытянутой ноге, доставая руками до кончиков ноги. Поменять положение ног и выполнить аналогичное упражнение. Повтор – по 10 раз для каждой ноги.
  • Стоя у стола, опереться об него рукой. Сделать шаг и согнуть колени. Отклонять туловище назад в течение 10 раз. Затем сделать шаг другой ногой и повторить еще 10 раз.
  • Лечь на спину, раздвинув ноги, руки вдоль тела. Ногу на 5-10 сек. поднять вверх, а затем опустить. Повтор – пять-десять раз, после чего сменить ногу.
  • Больной ложиться на живот, а второй человек делает надавливания на мышцы, располагающиеся вдоль позвоночника. Начинать следует от шеи, двигаясь вниз. 

Читайте так же

Диагностика заболеваний. Диагностическая артроскопия

Диагностика заболеваний. Диагностическая артроскопия

Чтобы оценить состояние внутренних органов, можно воспользоваться одним из множества нетравматических методов: ультразвуковое исследование, магнитно-резонансная томография, рентген.
Как распознать и вылечить миофасциальный болевой синдром (МБС)?

Как распознать и вылечить миофасциальный болевой синдром (МБС)?

Мало кто знает, что означает миофасциальный болевой синдром, и как его распознать на фоне прочих возникающих болей. Данная статья будет освещать этот вопрос, в частности причины возникновения, симптоматику и методы лечения МБС.
Минеральная вода в лечении заболеваний позвоночника

Минеральная вода в лечении заболеваний позвоночника

Использование лечебных свойств минеральной воды в терапии различных заболеваний позвоночника – одно из направлений бальнеотерапии. Природная минеральная вода оказывает оздоравливающее воздействие на организм за счет изменения температурных режимов, а такж
Лечение межпозвоночной грыжи кинезиотерапией по методу С. М. Бубновского

Лечение межпозвоночной грыжи кинезиотерапией по методу С. М. Бубновского

С. М. Бубновский – автор методики лечения межпозвоночных грыж и других заболеваний опорно-двигательного аппарата кинезиотерапией. Она подразумевает воздействие на организм правильными и простыми физическими упражнениями в сочетании с правильным дыханием.
Методы лечения позвоночной грыжи

Методы лечения позвоночной грыжи

Грыжа межпозвонкового диска или, проще говоря, позвоночная грыжа возникает в результате выхода содержимого диска в просвет спинномозгового канала. Эта грыжа может воздействовать на нервные корешки, которые отходят от спинного мозга. Также могут появиться

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.