Делаем лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника

Делаем лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника В современном мире болезни позвоночника весьма популярные, особенно – остеохондроз. Неправильная осанка, большие нагрузки и неправильный образ жизни пагубно сказываются нашей спине. Пока эта болезнь на ранних стадиях, её можно излечить с помощью специальн

Рекомендации для повседневной жизни

Последнее время остеохондроз стал весьма распространенной проблемой в обществе. Причиной этому часто становятся сидячая работа, неправильный образ жизни, большие нагрузки на позвоночник и неправильная осанка при подъеме тяжестей. Главное – начать лечить эту болезнь, пока она находится на ранних стадиях и не запускать её до критического состояния. Лечение остеохондроза производится с помощью лечебной гимнастики и комплекса специальных упражнений без хирургического вмешательства и даже медикаментов. Но и физкультура будет бесполезной, если не выполнять простые рекомендации в повседневной жизни.

Первым делом, постарайтесь не переохлаждаться, не находитесь на сквозняке и в сырых помещениях. Делайте упражнения для укрепления мышц спины, поясницы и пресса несколько раз в день. Таким образом укрепиться мышечный каркас спины, что облегчит нагрузку на позвоночник. Также нужно следить за питанием и стоит воздержаться от вредной пищи и переедания.

Если уж приходится продолжительное время стоять, то время от времени нужно давать спине передохнуть и менять положения, к примеру, прилечь или опереться на что-нибудь. Переведя точку опоры с позвоночника на другое место можно снять с него нагрузку. Также крайне не желательно женщинам долго ходить на высоких каблуках.

Тем, кто работает преимущественно сидя или имеет сидячий образ жизни, необходимо менять позу каждые 10-15 минут и раз в час вставать и минут пять ходить, разминая спину, ноги, руки, потягиваясь в разные стороны. Сидеть следует прямо.

Спать следует только на жестком. Мягкие постели и матрасы не дают как следует выровняться позвоночнику, в результате чего на утро будет болеть спина и отдохнуть вряд ли удастся. Проснувшись, подниматься нужно мягко и постепенно, опираясь на руки. 

Не стоит рывком поднимать тяжести весом более 5 кг, так как есть вероятность перегрузить и повредить суставы. Также не нужно носить в одной рукетяжелые грузы. Распределяйте тяжести на обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник распределилась равномерно. При наклоне и поднимании тяжестей обязательно сгибайте ноги и прогибайтесь в пояснице, переведя нагрузку с позвоночника на мышцы спины.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для шейного отдела позвоночника представляет собой комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц шеи и выравниванияшейных позвонков. Эти упражнения не потребуют много места, так как выполняются они в основном сидя или стоя, поэтому они могут выполняться практически везде.До начала гимнастических упражнений нужно как следует размять шею. Для этого смыкаемпальцы рук под затылком, локти держим параллельно плечам и крутим головой со стороны в сторону и вверх-вниз.

Семь простых гимнастических упражнений 

  1. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Сначала делаем поворот голой влево до максимума, потом также вправо.Выполняем 5-10 раз.
  2. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Делаем наклон головой вниз, стараемся дотянуться подбородком до груди. Если гибкость шеи позволяет, попробуйте дотронуться подбородком до выемки в груди. Выполняем 5-10 раз.
  3. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Голова перемещается назад, подбородок втягивается.Выполняем 5-10 раз.
  4. Сидим ровно, кладем одну руку ладонью на лоб. Делаем наклон головой вперед и в и тоже время давим со всей силы на лоб для противодействия наклонению. Держим голову в таком положении 1 секунду, далее столько же отдыхаем и делаем 5-10 раз.
  5. Сидим ровно, кладем руку так, чтобы ладонь была на виске. Делаем наклон головы в бок и в и тоже время давим со всей силы рукой на голову, противодействуя наклону. Держим так 10 с, далее отдыхаем. Выполняем 10 раз.Меняем сторону и выполняем ещё 10 раз.
  6. Ровно сидя или стоя. Делаем подъем плеч и держим их 10 с. Потом медленно опускаем плечи и делаем глубокий вдох. Нужно ощутить, как тянутся мышцы плеч и шеи под тяжестью рук. Так держимся в течении 5-10 с. Выполняем 5-10 раз. Это упражнение помогает развить способность чувствовать свой организм и контролировать его. Делать упражнение можно и при ходьбе.
  7. Лежа на полу вниз лицом или сидя. Массажируйте сами или попросите кого-то вам помассировать область, где затылок переходит в мышцы и образует выемку. Массировать следует с усилием 3-4 минуты.

Первые две недели выполняем упражнения 2-3 раза в день, после чего можно сократить до одного раза в день, но ни в коем случае не бросать упражнения.

Читайте так же

Классификация кифоза

Классификация кифоза

Кифоз - это разновидность искривления позвоночника, при котором он выгибается назад (сутулость, горбатость). У больного кифозом формируется «круглая спина» - неестественное строение тела, при котором плечи отвисают вперед и вниз, грудная клетка сужена, жи
Маркеры костного ремоделирования

Маркеры костного ремоделирования

Выявление маркеров костного ремоделирования - это один из лабораторных диагностических методов, используемый в процессе лечения остеопороза для определения динамики развития заболевания и эффективности лечения.
Эффективность физиотерапии при остеохондрозе

Эффективность физиотерапии при остеохондрозе

Физиотерапия является одной из основных процедур, назначаемых при лечении от остеохондроза. Благодаря этому действенному методу происходит улучшение самочувствия, регрессия воспалительных процессов и расслабление мышечных тканей.
Хронические боли в спине – профилактика лучше лечения

Хронические боли в спине – профилактика лучше лечения

Институт Медицины США, в ответ на недавний запрос из Конгресса, издал подробный отчет, касающийся проблемы хронических болей в спине.
Остеофиты позвоночника: причины и лечение

Остеофиты позвоночника: причины и лечение

Остеофиты позвоночника по своей природе являются костными наростами. Исправлять данную патологию очень непросто. Поэтому лучше начинать принимать меры на ранних стадиях, а также заблаговременно заботиться о профилактике остеофитов.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.