Делаем лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника

Делаем лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника В современном мире болезни позвоночника весьма популярные, особенно – остеохондроз. Неправильная осанка, большие нагрузки и неправильный образ жизни пагубно сказываются нашей спине. Пока эта болезнь на ранних стадиях, её можно излечить с помощью специальн

Рекомендации для повседневной жизни

Последнее время остеохондроз стал весьма распространенной проблемой в обществе. Причиной этому часто становятся сидячая работа, неправильный образ жизни, большие нагрузки на позвоночник и неправильная осанка при подъеме тяжестей. Главное – начать лечить эту болезнь, пока она находится на ранних стадиях и не запускать её до критического состояния. Лечение остеохондроза производится с помощью лечебной гимнастики и комплекса специальных упражнений без хирургического вмешательства и даже медикаментов. Но и физкультура будет бесполезной, если не выполнять простые рекомендации в повседневной жизни.

Первым делом, постарайтесь не переохлаждаться, не находитесь на сквозняке и в сырых помещениях. Делайте упражнения для укрепления мышц спины, поясницы и пресса несколько раз в день. Таким образом укрепиться мышечный каркас спины, что облегчит нагрузку на позвоночник. Также нужно следить за питанием и стоит воздержаться от вредной пищи и переедания.

Если уж приходится продолжительное время стоять, то время от времени нужно давать спине передохнуть и менять положения, к примеру, прилечь или опереться на что-нибудь. Переведя точку опоры с позвоночника на другое место можно снять с него нагрузку. Также крайне не желательно женщинам долго ходить на высоких каблуках.

Тем, кто работает преимущественно сидя или имеет сидячий образ жизни, необходимо менять позу каждые 10-15 минут и раз в час вставать и минут пять ходить, разминая спину, ноги, руки, потягиваясь в разные стороны. Сидеть следует прямо.

Спать следует только на жестком. Мягкие постели и матрасы не дают как следует выровняться позвоночнику, в результате чего на утро будет болеть спина и отдохнуть вряд ли удастся. Проснувшись, подниматься нужно мягко и постепенно, опираясь на руки. 

Не стоит рывком поднимать тяжести весом более 5 кг, так как есть вероятность перегрузить и повредить суставы. Также не нужно носить в одной рукетяжелые грузы. Распределяйте тяжести на обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник распределилась равномерно. При наклоне и поднимании тяжестей обязательно сгибайте ноги и прогибайтесь в пояснице, переведя нагрузку с позвоночника на мышцы спины.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для шейного отдела позвоночника представляет собой комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц шеи и выравниванияшейных позвонков. Эти упражнения не потребуют много места, так как выполняются они в основном сидя или стоя, поэтому они могут выполняться практически везде.До начала гимнастических упражнений нужно как следует размять шею. Для этого смыкаемпальцы рук под затылком, локти держим параллельно плечам и крутим головой со стороны в сторону и вверх-вниз.

Семь простых гимнастических упражнений 

  1. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Сначала делаем поворот голой влево до максимума, потом также вправо.Выполняем 5-10 раз.
  2. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Делаем наклон головой вниз, стараемся дотянуться подбородком до груди. Если гибкость шеи позволяет, попробуйте дотронуться подбородком до выемки в груди. Выполняем 5-10 раз.
  3. Ровно сидя или стоя, руки по швам. Голова перемещается назад, подбородок втягивается.Выполняем 5-10 раз.
  4. Сидим ровно, кладем одну руку ладонью на лоб. Делаем наклон головой вперед и в и тоже время давим со всей силы на лоб для противодействия наклонению. Держим голову в таком положении 1 секунду, далее столько же отдыхаем и делаем 5-10 раз.
  5. Сидим ровно, кладем руку так, чтобы ладонь была на виске. Делаем наклон головы в бок и в и тоже время давим со всей силы рукой на голову, противодействуя наклону. Держим так 10 с, далее отдыхаем. Выполняем 10 раз.Меняем сторону и выполняем ещё 10 раз.
  6. Ровно сидя или стоя. Делаем подъем плеч и держим их 10 с. Потом медленно опускаем плечи и делаем глубокий вдох. Нужно ощутить, как тянутся мышцы плеч и шеи под тяжестью рук. Так держимся в течении 5-10 с. Выполняем 5-10 раз. Это упражнение помогает развить способность чувствовать свой организм и контролировать его. Делать упражнение можно и при ходьбе.
  7. Лежа на полу вниз лицом или сидя. Массажируйте сами или попросите кого-то вам помассировать область, где затылок переходит в мышцы и образует выемку. Массировать следует с усилием 3-4 минуты.

Первые две недели выполняем упражнения 2-3 раза в день, после чего можно сократить до одного раза в день, но ни в коем случае не бросать упражнения.

Читайте так же

Безоперационное лечение грыжи позвоночника

Безоперационное лечение грыжи позвоночника

На сегодняшний день существует множество эффективных и не всегда стандартных методов лечения межпозвоночных грыж: лазером, иглоукалыванием, электрическими токами, пиявками, пчелами, инъекциями кислорода, углекислого газа или гомеопатических препаратов. Пр
Диагностирование и лечение миозитов

Диагностирование и лечение миозитов

Когда воспалительный процесс охватывает не внутренние органы, имеющие гладкие мышцы, а распространяется на скелетную мускулатуру – речь идет о миозите. Причины и симптомы заболевания очень разнообразны, что обуславливает различные методики лечения недуга.
Дефанотерапия при головной боли

Дефанотерапия при головной боли

Головная боль может возникать у человека вследствие самых различных причин, при этом часто эти причины имеют отношение к проблемам позвоночника.
Лечение грыжи позвоночника и симптомы во время восстановительного периода

Лечение грыжи позвоночника и симптомы во время восстановительного периода

Это заболевание чаще всего локализовано в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Лечение грыж происходит индивидуально, а самолечение желательно применить во время восстановительного периода вне стационарных условий.
Упражнения при головной боли (дефанотерапия)

Упражнения при головной боли (дефанотерапия)

Подвывих (миофиксация) шейного позвонка является довольно распространенной причиной головных болей у детей и взрослых, в тоже время в специальной литературе этому синдрому уделено мало внимания.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.