Предупреждаем болезни спины у женщин

Предупреждаем болезни спины у женщин В современном обществе женщина отлично знает, как хорошо выглядеть, вкусно и полезно питаться и поддерживать себя в хорошей форме. Но поддерживать в порядке свои мышцы также немаловажно, особенно мышцы спины, о чем многие женщины забывают. В их жизни наст

Молодая мама

В период беременности у женщины нагрузкам наиболее подвержен отдел позвоночника в области поясницы. Когда женщина вынашивает ребенка, у неё увеличивается изгиб в пояснице, перестают использоваться мышцы пресса, и она набирает вес, что может пагубно сказаться на здоровье молодой мамы после родов. Чтобы у неё не было болей, и лечение спины не потребовалось, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • Некоторое время после родов стоит поносить мягкий корсет, дабы зафиксировать спину. Можно носить и послеродовой бандаж, но только не очень длительное время, так как мышцы спины могут ещё более ослабнуть.
  • Очень важно правильно носить ребенка. При ношении дитя нужно его прижимать к себе и держать спину как можно ровнее. Также не стоит нагибаться, чтобы поднять его. Безопаснее для спины будет присесть, взять малыша двумя руками и медленно встать, держа при этом спину ровно.
  • При кормлении малыша желательно не наклоняться и не горбиться. Для вашего позвоночника будет лучше, если вы под спину подложите подушку и поближе прижмете дитя в груди.

На плече тяжелая сумочка

Сумочка на плече, особенно если она тяжелая, перемещает центр тяжести на позвоночник, что плохо влияет на межпозвоночные диски, деформируя их. Избежать этого можно, пользуясь следующими советами:

  • По весу сумочка не должна превышать 2-3 кг. Не стоит нести на плече больше. Если же всё-таки нужно нести тяжести, то стоит их равномерно распределить по пакетам и нести в обеих руках. 
  • Если же распределить тяжести нельзя, то нести тяжелую сумку нужно следующим образом: руку, на которой будет сумка, согнуть в кулак так, чтобы пальцы руки были направлены назад, и держать её на расстоянии от тела. Руку менять следует каждые 4 минуты. Таким образом можно избежать нагрузку на спину.
  • При поднятии тяжелых предметов ни в коем случае не наклоняться. Правильно будет присесть, взять тяжесть и с прямой спиной подняться. В этом случае используются мышцы ног и поясницы. Стоит также избегать резких поворотов туловища при переносетяжестей.

Ходьба на высоких каблуках

Туфли на высоких каблуках являются одной из причин таких заболеваний, как остеохондроз и искривление позвоночника. Суть проблемы такова, что во время ношения обуви на каблуках центр тяжести смещается вперед. Чтобы сохранить равновесие, спина отходит назад и изгиб увеличивается. Чтобы избежать болезней позвоночника из-за ходьбы в обуви на высоких каблуках, нужно следовать следующим советам:

  • Так как скелет человека заканчивает формироваться в 18 лет, обувь на каблуках можно начать носить с этого возраста. Если начать носить её раньше, может начаться искривление.
  • Необходимо при ходьбе соблюдать прямую осанку. Голова должна быть приподнята, спина прямая, живот втянут, расслаблены плечи и приподняты колени.
  • Врачи крайне не рекомендуют обувать каблуки чаще 2-3 раз в неделю. Если же приходится чаще, то нужно время от времени переобуваться с обуви на каблуках в обувь с плоской подошвой.
  • После дня, проведенного в обуви на каблуках, желательно делать минут 10 массаж ног, а потом чего принять ванночку для ног с расслабляющим маслом. Такая процедура снимет усталость с ног и увеличит кровообращение.

Дачные работы

У многих жителей городов есть свой дачный участок, который они летом начинают усиленно обрабатывать. Проблема в том, что за зиму у людей снижаются нагрузка на мышцы и на спину тоже. И такой резкий перепад нагрузки на мышцы спины крайне негативно сказывается на позвоночнике. Чтобы избежать губительных последствий, достаточно выполнять простые рекомендации:

  • Перед тем, как начать усиленно работать на земельном участке, нужно обязательно размять все группы мышц.
  • Работая в огороде, стоит правильно держать осанку. Никакой сгорбленной спины и опущенной до земли головы. Спину держим ровно, голову прямо.
  • Обрабатывать грядки можно не только согнувшись в три погибели. Для позвоночника лучше всего, если лунки будут выкапываться стоя на четвереньках или сидя на маленькой табуреточке или на корточках. При этом позвоночник сохраняет естественный изгиб и не прогибается в противоположную сторону.
  • Необходимо сменять активную деятельность на монотонное занятие. Через полчаса копания на участке можно пойти обрезать деревья или поливать. Нужно дать спине передохнуть и снять с неё нагрузку.

Не забывайте, что спина – очень важная часть тела, и если о ней не заботиться, то могут возникнуть проблемные заболевания.

Читайте так же

Разновидности и свойства ортопедических матрасов

Разновидности и свойства ортопедических матрасов

Болезни спины уже встречаются практически у каждого человека. Но, как показывают исследования ученых, от них можно избавиться в случае применения специальных матрасов. Данная статья посвящена обсуждению разновидностей и свойств ортопедических матрасов.
Силовые тренировки и здоровье позвоночника

Силовые тренировки и здоровье позвоночника

В последние годы занятия силовыми видами спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.п.) приобретают все большую популярность. Однако из-за частых травм спины и позвоночника нередко спортсмены вынуждены отказываться от любимого дела. Страдают от незнания причин
Физиотерапия при болях в спине

Физиотерапия при болях в спине

Исследования, проводимые в нашей стране и за рубежом, показывают, что от 48 до 100% населения регулярно испытывают боли в спине и суставах так или иначе связанные с состоянием позвоночника
Метод лучевой диагностики

Метод лучевой диагностики

Магнитно-резонансная томография – это невероятно действенный и при этом безопасный, метод диагностики, при котором диагностирование происходит лучом, но не ведет за собой ионизированного излучения.
Кому назначается денситометрия и зачем

Кому назначается денситометрия и зачем

Сначала немного о неприятном. Вы являетесь представителем "слабого" пола, ваш возраст превышает 50, вы ведете относительно малоподвижный образ жизни, курите или любите кофе, наконец, если вы очень худощавы, вы можете оказаться в группе риска по остеопор

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.