Виды оздоровительной гимнастики для мышц спины

Виды оздоровительной гимнастики для мышц спины Сложно в наше время встретить взрослого человека, не страдающего периодическими болями в области спины. В этой статье мы приведём несколько разных комплексов оздоровительной гимнастики, соблюдая которые вы сможете значительно снизить болевые ощущения или

Гимнастикой люди привыкли пренебрегать, особенно в случаях, когда речь идет о профилактических мерах, однако это достаточно результативный метод, помогающий укрепить мышцы спины и сохранить позвоночник здоровым, даже если вы заняты на сидячей работе. Сегодня мы приведем несколько действенных комплексов гимнастики, уделяя которым по 10-15 минут в сутки, вы избавите себя от последствий прямохождения.

Виды гимнастических упражнений

Лечение мышц спины и их укрепление невозможно без корректно подобранного комплекса гимнастических упражнений. Сегодня насчитывается более 30 методик лечебной гимнастики для спины, которые можно разделить на три крупных составляющих:

Гимнастика с элементами танца. Наиболее любимая женщинами, поскольку помимо оздоровительного эффекта помогает сбросить лишний вес и повысить общий тонус и значительно поднять настроение. К этой категории можно смело отнести стэп-аэробику, модерн-гимнастику, шейпинг.

Гимнастика, включающая упражнения, направленные на развитие отдельного отдела организма. Сюда относится фитнес, каланетика, дыхательная гимнастика. Комплексы, входящие в эту группу самые результативные для лечения и профилактики болей в спине.

Сочетание физических упражнений с дыхательным комплексом. К этой группе относятся популярные сегодня восточные практики, такие как йога или ушу.

Если у вас не была выявлена ранее какая-либо патология позвоночника, то можно смело выбирать любую методику из предложенных и это отразится на вашем здоровье положительно. Если же вы страдаете болезнями спины, то перед тем, как приступать к выполнению гимнастики, необходима консультация специалиста.

Приблизительный комплекс гимнастических упражнений

Любой гимнастический комплекс для здоровой спины включает в себя три группы упражнений по характеру воздействия:

  • На пояснично - крестцовый отдел;
  • На шейный отдел позвоночника;
  • На грудной отдел.

Мы предлагаем вам комплекс, прорабатывающий все отделы, но помните, что это примерные упражнения, которые вы можете корректировать в зависимости от индивидуальных потребностей. Итак, упражнения:

Наклоны. Выполнять по десять раз прямо, назад, вправо и влево;

Круговые движения головой. Провести 10 оборотов в обоих направлениях;

Исходная позиция — сидя на стуле, руки в замок за головой. На глубокий вдох прогнуть спину назад и откинуть голову, а на выдох прогнуть позвоночник «колесом» стараясь достать подбородком до груди;

Лодочка. Знакомое еще с уроков физкультуры упражнение отлично тренирует мышцы спины. Для выполнения понадобится гимнастический коврик. Исходная позиция — лежа на животе, конечности вытянуты. На вдох приподнимаем как можно выше конечности и откидываем голову назад, на вдох возвращаемся в исходную;

Кошка. Исходная позиция — стоя на четвереньках. На вдох прогибаем спину и запрокидываем голову, на выдох прогибаем позвоночник колесом и тянемся подбородком к груди;

Наклоны головы. Для выполнения необходимо наклонять голову в одну сторону и одновременно тянуть руки в другую.

Исполняя этот несложный комплекс ежедневно, вы застрахуете себя от болей в спине, ведь значительно проще соблюдать профилактику, нежели потом долго и дорого лечиться.

Гимнастика Ци-Гун

Ци-Гун — это достаточно популярная сегодня методика, совмещающая в себе физические упражнения с дыхательными практиками и собственную философию. Как и многие подобные направления Ци-Гун пришла к нам с Востока.

Ци-Гун подразумевает особую последовательность упражнений, позволяющую активировать важные энергетические центры. Упражнения основаны на напряжении и расслаблении мышц, причем, это не так просто, как звучит. Применение техники Ци-Гун обеспечит удивительную гибкость суставов, обще оздоровительный эффект, улучшает осанку и кровоснабжение, учит контролю над собственным телом.

Комплекс упражнений Ци-Гун:

Стоя, ноги не сгибать. На вдох встать на носки, на выдохе перемещаем вес на пятки. Повторить 10 раз;

Стоя, ноги вместе. На вдох сесть, согнув колени, на выдох разогнуть колени, насколько это возможно;

Стоя, ноги вместе. На вдох согнуть одну ногу в колене и прижать к животу, на выдох вернуться в ИП.

Стоя, ноги развести, руки за головой в замок. Стараться очертить тазом ровный круг;

Стоя, ноги развести, руки расслаблены. На вдох округлить позвоночник, на выход прогнуться.

Плюс Ци-Гун в том, что он не отнимет в вас много времени.

Читайте так же

Лечение возрастных изменений позвоночника

Лечение возрастных изменений позвоночника

Позвоночник является главной частью человеческого тела. Процесс старения организма отражается на нем. С годами в нем происходят необратимые изменения, которые можно заметить не сразу. С чем же связаны подобные изменения и как их лечить?
Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Упреждаем боль

Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Упреждаем боль

Если у вас возникла боль в шейном отделе позвоночника и руке - это может быть связано с заболеванием шейного отдела позвоночника, то есть шейным остеохондрозом. Вот несколько советов как уменьшить боль при острых, а также хронических формах заболевания:
Лечебный массаж от остеохондроза

Лечебный массаж от остеохондроза

Что делать, когда позвоночник периодически напоминает о себе? Острой фазы заболевания нет, но преследует боязнь, что боль может появиться при любом неудачном движении и страшно лишний раз повернуться, тогда лечебный массаж вам будет настоящим помощником.
Электротерапия – лечение заболеваний электрическим током или магнитными полями

Электротерапия – лечение заболеваний электрическим током или магнитными полями

Лечение электрическим током (электротерапия), магнитными или электромагнитными полями – одно из направлений физиотерапии, целебные свойства которого основаны на воздействии контролируемых заряженных частиц на организм. Уже достаточно давно известно, что т
Какие существуют методы лечения подросткового сколиоза?

Какие существуют методы лечения подросткового сколиоза?

Сколиоз у подростков требует особого внимания, так как если опоздать с постановкой диагноза, то лечение уже будет малоэффективным. Далее вы узнаете, как выявить подобную форму сколиоза, что предшествует ему, и какие меры позволяют излечить эту болезнь.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.