Тренажерный зал: возможный вред здоровью

Тренажерный зал: возможный вред здоровью Тренажерный зал – самый популярный вид спортивных нагрузок в современном мире. Однако его посещение при неправильном подходе может нанести немалый вред здоровью человека. Чтобы избежать разнообразных травм и повреждений опорно-двигательного аппарата, мышц

Многие люди, которые хотят быстро привести в порядок свою фигуру и нарастить мышцы, из тренажерного зала попадают в кабинет травматолога или хирурга. Американские исследователи вывели статистику, с какими именно травмами и почему попадают к врачам молодые люди в возрасте от 25 до 35 лет. Главные причины – незнание или несоблюдение техники безопасности, а также неправильный подход к тренировкам.

Самыми частыми оказались травмы:

  • торса – 28%;
  • бедер – 24%;
  • кистей рук – 15%;
  • ступней – 13%;
  • головы – 11%;
  • рук – 5%;
  • ног – 4%.

Самые частые типы травм:

  • растяжение мышц и связок – 52%;
  • повреждения мягких тканей (ушибы) – 16%;
  • трещины, переломы и вывихи костей и суставов – 10%;
  • разрывы мышц и связок – 7%;
  • сотрясение мозга – 0,2% и т. д.

Самые распространенные причины травм:

  • падение тяжелого снаряда – 66%;
  • перенапряжение – 9%;
  • попадание между гирями или навесными грузами – 9%;
  • самотравмирование – 8%;
  • неправильный подъем тяжестей – 5%;
  • падение или потеря равновесия – 3%.

Специалисты говорят, что прежде чем приступать к силовым нагрузкам в тренажерном зале, нужно ознакомиться со всеми правилами безопасности, и в обязательном порядке при малейших сомнениях или незнаниях обращаться за консультацией к дежурным тренерам, которые работают практически при каждом зале.

Как избежать травмы в тренажерном зале?

Первый и обязательный шаг для каждого спортсмена, как новичка, так и профессионала – это проверка состояния своего здоровья. Большинство тренажерных залов, которые дорожат здоровьем клиентов и своей репутацией, требуют для допуска к тренировкам справку из поликлиники или своего медицинского кабинета, подтверждающую готовность человека к сильным и регулярным нагрузкам.

Не стоит пренебрежительно относиться к этому требованию, потому что травмы и проблемы со здоровьем легче предупредить, чем лечить их последствия.

Одним из самых опасных, пусть и нечастых, последствий перегрузок в тренажерном зале считается разрыв кровеносного сосуда в головном мозге. Конечно, не всегда такая травма приводит к летальному исходу, однако часто последствием становится нарушение работы зрения, слуха, речевого аппарата и т. д.

Предупредить разрыв сосуда можно, для этого перед тренировками нужно:

  1. Проверить у лечащего врача состояние сосудов головного мозга и внутричерепное давление.
  2. Проверить артериальное давление и частоту сердечного ритма.
  3. Во время тренировок плавно наращивать нагрузки, чтобы сосуды привыкли к ней и стали более эластичными. Это правило распространяется как на новичков, так и на опытных бодибилдеров, которые вернулись в зал после длительного перерыва в занятиях.
  4. Исключить из тренировки упражнения, которые выполняются вниз головой или в позиции, при которой голова расположена ниже уровня туловища.
  5. Перед работой с большими весами в обязательном порядке выполнять разминку.

Самыми частые травмы в тренажерном зале связаны с разрывами мышц и связок, повреждениями суставов и костей, формированием или обострением позвоночной грыжи. Нередко после очень серьезных повреждений требуется хирургическое вмешательство, длительная реабилитация, и, следовательно, большой перерыв в тренировках, ограничение доступных упражнений.

Советы для профилактики травм:

  1. Силовой тренировке в обязательном порядке должна предшествовать разминка для целевых групп мышц, улучшения местного и общего кровотока.
  2. Начинать тренировку нужно с минимального веса.
  3. Нужно внимательно следить за техникой выполнения упражнений, особенно при приемах высокой интенсивности, которые повышают риск получения травмы.
  4. Давайте достаточно времени организму в целом и целевой группе мышц для восстановления.
  5. С особой осторожностью выполняйте упражнения с большими весами.
  6. При интенсивных тренировках нужно уделять внимание полноценности своего рациона. Меню должно быть богато калориями, витаминами и минеральными веществами. Нужно выпивать много очищенной воды без газа, чтобы не допустить дегидратации (обезвоживания) организма, что значительно снижает эластичность мышц.
  7. При приеме стероидов нужно помнить, что наращивание мышц происходит быстрее, чем укрепление связок и суставов, поэтому им легко можно нанести травму, увлекшись повышением рабочего веса. Кроме того, практически все анаболические препараты в той или иной степени наносят вред как всему организму, так и суставам.

Как не получить травму на тренировке?

Новички считают, что силовые тренировки – более безопасный спорт, чем, например, бокс или борьба, так как во время занятий нет ударов, бросков и подобных нагрузок. Тем не менее, большая часть посетителей ортопедов и хирургов-травматологов – именно силовые спортсмены. Даже опытные атлеты не могут полностью сберечь свое здоровье и ни разу не обратиться за квалифицированной помощью.

Главные опасные моменты силовых тренировок:

  • Неправильная техника выполнения упражнения

Первые тренировки в зале или выполнение новой программы должны проходить только под наблюдением тренера. Главное – научиться делать упражнение правильно, доведя процесс до автоматизма, прочувствовать все нужные группы мышц в каждой фазе, следить за дыханием.

  • Злоупотребление нагрузками

Без повышения веса прогресс невозможен, однако происходить оно должна плавно и постепенно. Мышечная и нервная система, опорно-двигательный и суставно-связочный аппарат должны привыкнуть к новым нагрузкам.

  • Ошибки в методике

Большая часть современных профессиональных тренеров говорят о том, что методика тренировки должна быть индивидуальна для каждого спортсмена. Это позволит не только добиться максимального результата в кратчайшие сроки, но и избежать травматизма при сложно выполнимых или неправильно подобранных упражнениях.

  • Резкая смена методики

Переход с одной программы на другую должен быть плавным и аккуратным. Резкая нагрузка на мышцы, которые не были активно задействованы в старой программе грозит растяжением или другими травмами мышц и связок.

  • Слабая разминка

Нельзя приступать к силовым упражнениям без должной разогревающей разминки. Неподготовленные мышцы с замедленным кровообращением не в состоянии адекватно выдерживать даже привычные нагрузки без травмирования.

  • Отсутствие страховки

При занятиях с отягощениями не обойтись без страховки, которую могут предоставить как тренеры, так и коллеги-атлеты за взаимную помощь. Особенно актуален этот совет при работе с серьезными весами. Наличие страховки дает возможность не думать о риске и поддержании равновесия, а сосредоточиться на дыхании и правильном выполнении упражнения.

  • Нарушение техники безопасности

При работе с тяжелыми снарядами всегда нужно проверять надежность креплений тросов, стоек, стабильности скамеек. Особо сложные упражнения с тяжелыми весами желательно выполнять с эластичными бинтами на суставах, которые возьмут часть высокой нагрузки на себя и предупредят возможную травму. После выполнения подходов биты обязательно нужно снять, чтобы не пережимать кровеносные сосуды.

  • Пренебрежение индивидуальными ограничениями

Составление программы или коррекция методики должны в обязательном порядке проводиться с учетом индивидуальных особенностей здоровья спортсмена. Наличие невралгии, радикулита или остеохондроза, болезней сердца могут существенно изменить или ограничить тренировочную программу. Пренебрежение этим пунктом практически всегда приводит к травмам на тренировках, обострениям или появлению осложнений существующих заболеваний.

Читайте так же

Искривление позвоночника у ребенка: что важно знать?

Искривление позвоночника у ребенка: что важно знать?

Ваш ребенок скоро пойдет в первый класс. Там его ждет много серьезных испытаний. И одно из них - это испытание для спины школьника, который будет много времени проводить за партой. Далеко не каждый учитель следит за осанкой своих учеников. Поэтому вы долж
ЛФК для шейного отдела позвоночника

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Упражнения выполняются по назначению врача при головных болях, болях в области шеи, затылка.
Акупунктура при лечении заболеваний позвоночника

Акупунктура при лечении заболеваний позвоночника

Акупунктура – направление традиционной китайской медицины. Подразумевает воздействие на биологически активные точки организма специальных предметов или рук мастера с целью оздоровления. Может использоваться для лечения опорно-двигательного аппарата, внутр
Люмбальный стеноз позвоночного канала

Люмбальный стеноз позвоночного канала

Люмбальный стеноз – стойкое сужение позвоночного канала, вызывающее компрессию нервных корешков, сосудов, конского хвоста или спинного мозга. В результате возникают хронические боли в пояснице, отдающие в ягодицы или заднюю часть бедра, стопу, перемежающаяся хромота, выпадение нервных показателей конечностей. Достаточно хорошо поддается лечению консервативными методами, но в некоторых случаях может требовать операции.
В чем заключается лечение дорзальной диффузной протрузии диска

В чем заключается лечение дорзальной диффузной протрузии диска

Протрузия межпозвоночного диска – часто почти бессимптомное заболевание, по сути являющееся первым этапом развития нарушений нормальной работы позвоночника. Рассмотрим, что она собой представляет, и чем может грозить в дальнейшем.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.