Физические нагрузки, доступные каждому

Физические нагрузки, доступные каждому Кому показаны занятия спортом, и как не навредить себе? Что такое щадящие методики физической нагрузки? Какие их разновидности и в чем преимущество? Индивидуальные особенности конкретной методики и влияние на организм разных упражнений.

Всем известно, что недостаточная физическая активность приводит к различным заболеваниям и нарушениям в организме человека. Это касается обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний. Все чаще появляются жалобы на боль в суставах, что так же может являться следствием малоподвижного образа жизни. Занятия спортом стало не просто рекомендацией, а необходимостью. 

Но многих пугают большие нагрузки в тренажерных залах или слишком активные кардиотренеровки. Кроме того, есть люди, которым противопоказаны такие занятия, но полный отказ от спорта - не выход. Благодаря щадящим методикам физической нагрузки, путь к здоровому образу жизни теперь открыт каждому. Особенность их в том, что, обеспечивая, физическую активность, организм не получает стресс и поэтому они могут быть показаны всем.

Методики щадящей физической нагрузки

Хотелось бы выделить семь методик щадящей физической нагрузки. Разделим их на те, что основаны на принципах статики, гибкости и дыхания. Сюда можно отнести: йогу, пилатес, калланетику, бодифлекс и стетчинг. И занятия в бассейне: плаванье и акваа-эробика. Изучив принципы каждой методики, есть возможность выбрать занятия себе по духу.

Тренировки на основе дыхания, статики и гибкости

Йога – это больше философская система. Сегодня популярностью занятия йогой пользуются, как воздействия именно на тело. Благодаря комплексу упражнений, наступает заметное улучшение самочувствия. Со стороны эндокринной, дыхательной системы, психического здоровья и, конечно же, поддерживается тонус мышц. Так же большим плюсом есть то, что йога имеет много вариаций, а, следовательно, не имеет противопоказаний.

Пилатес - в основе этой системе лежит правильное дыхание в тандеме со статическими упражнениями. Это позволяет равномерно распределять нагрузку, улучшить работу внутренних органов. Регулярные занятия повышают стрессоустойчивость, нормализуют сон. Такие тренировки подойдут даже тем, кому противопоказаны многие виды нагрузок.

Каллонетика - упражнения, разработаны на основе йоги. Такие тренировки помогают бороться с лишним весом, улучшают метаболизм, снижают болевые ощущения в суставах и позвоночнике. Но следует помнить, что эти занятия противопоказаны людям с бронхиальной астмой, и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Бодифлекс – это дыхательные техники, которые сочетаются с проработкой конкретных группы мышц. В результате вы получаете красивое, подтянутое, стройное тело, здоровый позвоночник, улучшение душевного состояния. Этот вид тренировок показан всем.

Стретчинг - занятия, в процессе которых развивается гибкость и пластика. Улучшается кровообращение, уменьшается нагрузка на спину и поддерживается тонус в мышцах. Выполняются как самостоятельные упражнения или дополнение к основному виду нагрузки. Но стоит внимательно следить, что бы во время тренировок не возникало болевых ощущений, а нагрузка увеличивалась постепенно.

Занятия в бассейне

Плаванье - не только полезный, но и приятный процесс. Известно, что вовремя плаванья мышцы получают большую нагрузку, но при этом не травмируются суставы. Интенсивно, но адекватно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Снижает боль в спине и является эффективным методом лечения сколиоза. Есть возможность варьировать нагрузку – начиная с легкой, постепенно переходить к более интенсивной.

Аква-аэробика – это возможность занятиями аэробикой в воде. Такие тренировки позволяют, к примеру, качественно проработать мышцы пресса, а также равномерно распределять нагрузку на разные группы мышц.

Слишком большие физические нагрузки в спортивных залах могут так же навредить здоровью человека, как и малоподвижный образ жизни. Занятия по щадящим методикам – это некая золотая средина, которая позволит телу, находится в тонусе, при этом, не причиняя ему вреда.

Читайте так же

Диагностика головной боли

Диагностика головной боли

Головная боль, которая регулярно повторяется или наблюдается длительный период, требует обязательного исследования ее причины. Для диагностика головной боли применяют различные средства исследований:
Причины возникновения и методы лечения эпикондилита

Причины возникновения и методы лечения эпикондилита

Эпикондилитом называется заболевание, при котором воспаляются надмыщелки плечевой кости - это те места, где сухожилия мышц предплечья крепятся к кости плеча. Что кроется за данной болезнью и как ее лечить? Неужели неизбежна операция?
Причины остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Причины остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника в основном является следствием «прямохождения» человека, то есть связано с естественными процессами в организме. Но заболевание провоцируют и сопутствующие факторы: это нарушения обмена веществ организма, гипод
Лечение межреберной невралгии

Лечение межреберной невралгии

Межреберная невралгия - это раздражение или сдавливание межреберных нервов суставами, околосуставными тканями, напряженными мышцами.
Метод диагностики - миелограмма

Метод диагностики - миелограмма

Для диагностики заболеваний позвоночника используются различные виды инструментального обследования, наиболее распространенные из них – рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография. Миелография (миелограмма) – менее популярный метод.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.