Как сохранить позвоночник здоровым?

Как сохранить позвоночник здоровым? Чтобы избежать таких неприятностей, как боль в позвоночнике или прострелы в спине, необходимо всё делать правильно: и работать, и отдыхать, и тренироваться, и ходить, и сидеть, и спать, и даже одеваться. Что же подразумевается под этим «правильно»?

На первый взгляд количество рекомендаций, которые нужно соблюдать для сохранения здоровья позвоночника, очень велико. Но при детальном рассмотрении каждой из них становится ясно, что все они просты и легко выполнимы. А наградой за следование данным советам будет здоровая спина без остеохондроза и прочих неприятностей.

Правильная работа

Самая частая причина болей в спине – избыточная нагрузка на позвоночник. Если по характеру работы нет возможности избежать переноса тяжестей, есть смысл облегчить задачу: при подъёме тяжести нужно не наклоняться, а приседать, а затем выпрямляться с грузом в руках. Также хорошим решением будет использование рюкзака либо сумки, оборудованной колёсами. Существенную помощь позвоночнику окажет ношение полужёсткого корсета.

Правильное движение

Не делайте резких, дёрганных движений. Наклоняйтесь и поворачивайтесь плавно, будто танцуете вальс.

Правильная ходьба

Ходить нужно, держа спину ровно, не сутулясь. Контролировать себя очень просто с помощью обычного лейкопластыря. Перед одеванием попросите кого-либо из членов семьи приклеить вам на спину вдоль позвоночника полосу лейкопластыря. При отклонении осанки от нормального положения лейкопластырь будет неприятно стягивать кожу и заставлять вас выпрямляться.

Правильное сидение

Садиться на стул следует так, чтобы спина упиралась в спинку стула, мышцы живота были слегка напряжены, а шейные, грудные и плечевые мышцы расслаблены. Не облокачивайтесь на стол или подлокотник, дыхание должно быть свободным, а повороты головы – не затруднены.

Правильный сон

Вспомните, как застилали постель наши предки: на жёсткое основание (полати) клали взбитые перины, чтобы позвоночник мог свободно принимать свои естественные изгибы. Поэтому, выбирая жёсткую кровать, не забывайте о матрасе (ортопедическом, пружинном) или хотя бы кладите подушечки под изгибы спины.

После пробуждения первым делом нужно хорошо и плавно потянуться.

Правильное питание

Поддерживайте свой вес в пределах нормы для вашего роста. Сведите к минимуму потребление жирных, острых, солёных, мучных продуктов.

Правильный отдых

Хотя бы раз в неделю обязательно посещайте баню или сауну. Попарьте свою спину с использованием банного веника. Эта приятная процедура стимулирует кровообращение в тканях спины, что способствует более интенсивному питанию позвонков, дисков, связок и мышц.

Правильные тренировки

Держать спину в тонусе нужно обязательно, чтобы мышцы и связки не слабели и не переставали выполнять свои функции. 2-3 раза в неделю полезно посещать тренажёрный зал или выполнять комплекс лечебной физкультуры. Гимнастику на основе йоги, упражнения на растяжку можно делать время от времени, как и заниматься плаванием.

Обратите внимание, что на тренировке не нужно выкладываться по максимуму. Упражнения должны приносить удовольствие, а в конце тренировки – ощущаться лёгкая усталость, быстро сменяющаяся приливом сил. Не доводите себя до желания рухнуть бездыханной массой - это пользы не принесёт.

Разнообразная работа по дому, саду, огороду, подразумевающая физические нагрузки, расценивается как та же тренировка, и выполнять её нужно, придерживаясь тех же правил.

Правильная одежда

Не нагружайте свой позвоночник шубами и сапогами на шпильках. Красота, несомненно, требует жертв, но в то же время всё хорошо в меру. Подумайте: что красивого в человеке, который двигается с видимым усилием и гримасой на лице, потому как каждый шаг отдаётся невыносимой болью в позвоночнике?

Текстильная промышленность предлагает огромный выбор лёгких и тёплых пальто и курток на любой размер и вкус. Каблуки выбирайте средней высоты (5-6 см) на устойчивой широкой опоре. Шпильки отложите в сторону, их время настанет, когда вас пригласят на праздник или свидание.

И последнее. Если вы курите, постарайтесь избавиться от этой привычки. Так вы значительно понизите риск развития заболеваний спины.

Читайте так же

Ортопедические матрасы – что это такое

Ортопедические матрасы – что это такое

Когда возникает необходимость выбора ортопедического матраса, недолго запутаться. Самое время спросить себя: существующее разнообразие на рынке вызвано различным назначением изделий или на самом деле разницы нет? Выясним, на что стоит обращать внимание.
Как лечить плечевой сустав?

Как лечить плечевой сустав?

Функции плечевого сустава очень важны для человеческого организма, их нельзя переоценить. На него приходится очень большая рабочая нагрузка. Но из-за того, что он имеет особенное анатомическое строение, часто повреждается или подвергается патологическим п
Спондилолистез

Спондилолистез

Термин спондилолистез означает соскальзывание вышележащего позвонка, относительно нижележащего вперед или назад. При соскальзывании вперед развивается антеролистез, при соскальзывании назад - ретролистез, а при соскальзывании вбок - латеролистез.
Заболевания позвоночника: кифоз

Заболевания позвоночника: кифоз

Когда человек часто сутулится, то может возникнуть искривление позвоночного столба по форме напоминающее выпуклость, направленную назад. У этого заболевания несколько симптомов и видов. Кифоз бывает даже у детей и требует лечения.
Электромиография и электронейрография при лечении заболеваний позвоночника

Электромиография и электронейрография при лечении заболеваний позвоночника

Всеми движениями мышечного аппарата человеческого организма управляют электрические импульсы, исходящие из головного и спинного мозга и проходящие по нервным структурам и разветвлениям. Нарушение таких связей или сбой работы какого-либо участка (мозг-нерв
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь Михаил Анатольевич Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Дмитрий Анатольевич Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин Сергей Дмитриевич Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов Алексей Анатольевич Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий Александр Сергеевич Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Мусин Спартак Рамизович Мусин С.Р. Врач-остеопат, травматолог

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.