Как избежать боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

Как избежать боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника Боль в суставах, спине, пояснице, малоподвижные сухожилия, проблемы с голеностопом и тазобедренными суставами. Если вам всё это знакомо, тогда воспользуйтесь специально разработанными упражнениями и не дайте боли овладеть вами.

Специалисты данной области разработали целый комплекс упражнений для людей с подобными проблемами. Если выполнять их регулярно, то боль в суставах, пояснице, спине будет вас беспокоить значительно реже.

Как правильно садиться и вставать?

Когда садитесь на диван или в кресло, подкладывайте под себя несколько подушек. Садиться нужно так, чтобы спина была прямая, а стопы расставлены (одна впереди, другая сзади), руками, при этом, помогать нельзя. Вставать тоже нужно не используя руки, работают только ягодичные мышцы и мышцы пресса. Для того, чтобы было легче держать спину ровно, суставы нужно располагать над стопами.

В самом начале необходимо тренироваться с большим количеством подушек, число которых постепенно уменьшают и к 7-10 занятию нужно тренироваться уже без подушек. 

Если вы не можете поднять что-то с пола, присесть, а нагнувшись тяжело выпрямляетесь, знайте, что мышцы бедер и таза у вас ослабели. Из-за этого ахилловы сухожилия становятся короче, коленные связки становятся более жёсткими, что приводит к утрате равновесия.

Заставьте свои коленные суставы работать

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стол. На него нужно сесть и поочерёдно раскачивать то правой, то левой ногой. При возникновении неприятных ощущений нужно уменьшить темп и амплитуду колебаний. С каждым днём необходимо передвигаться к краю стола, что позволит увеличить амплитуду раскачиваний и улучшить подвижность колена.

Работа с тазобедренными суставами

Нужно сесть на край стула так, чтобы ваши лопатки прижимались к спинке стула, шея была немного согнута, а руки сложены на животе. Ноги поставьте на подставку, чтобы они образовывали угол в 90 градусов. Далее сцепите руки в замок и положите их под колено ноги. Подтягивайте колено с помощью напряжения мышц живота.

Упражнения для голеностопных и коленных суставов

Сидя на стуле, одну руку положите на колена, а вторую на стопу. В таком положении понемногу прижимайте ногу к себе.

Медленно присядьте и встаньте из положения стоя (ноги на ширине плеч). Колени смотрят в разные стороны. Работают мышцы ягодиц и пресса. Пятки должны отрываться от пола. Равновесие в этом упражнении удерживается с помощью рук, вытянутых перед собой. С каждым днём нужно приседать ниже и ниже.

Массаж и его польза

Массаж так же даёт достаточно хороший эффект, но только в том случае, если он выполняется правильно. В противном случае, может навредить. Вы не должны испытывать дискомфорт во время массажа. Движения могут быть поглаживающими, растирающими, разминающими, вибрационными. 

Ноги (стопы) и ягодицы

Массаж ног начинается со стоп. Лёгкие поглаживания должны сменяться растиранием. Растирание обычно осуществляют большим пальцем, фалангами согнутых пальцев или наружной стороной кисти. Направление – от пальцев к голени, минуя голеностоп. Исключительное внимание нужно уделить ахиллову сухожилию, ибо потеря им эластичности, как правило, приводит к проблемам с сосудистой системой, так как нервы, находящиеся в этой области защемляются. Места, где большое количество лимфоузлов массажу не подлежат.

Массаж ягодиц начинается с поглаживания, которые сменяются интенсивными движениями и потряхиваниями. 

Поясница и спина

Массаж поясницы так же проводится стоя. Поглаживания осуществляются непосредственно вдоль позвоночного столба, а потом перпендикулярно ему. Далее нужно сделать растирание при помощи кулаков, так же, как и поглаживания.

Спину так же разминают, начиная от крестца и заканчивая лопатками, и в области межреберных промежутков.

Воздействие на активные точки

Точечный массаж – настоящее спасение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Надавливая в течение семи секунд на определённые точки на теле, можно устранить болевые ощущения различной этиологии, справиться с мигренью, купировать боль в спине, пояснице, сухожилиях и суставах, и многое другое.

Читайте так же

Чем чреват сколиоз и как он может повлиять на здоровье человека?

Чем чреват сколиоз и как он может повлиять на здоровье человека?

Очень большое количество людей на планете знает не понаслышке о таком патологическом состоянии позвоночника, которое называется сколиотической деформацией. В данной статье мы развеем некоторые популярные мифы, касающиеся сколиоза, а также поговорим о возм
Компрессионный перелом позвоночника: причины и последствия

Компрессионный перелом позвоночника: причины и последствия

Компрессионный перелом позвоночника – серьезное повреждение с непредсказуемыми последствиями. В результате человек приобретёт серьезные заболевания, вплоть до инвалидности. О причинахперелома и его лечении можно узнать в данной статье.
Сакрализация позвоночника: симптомы и лечение

Сакрализация позвоночника: симптомы и лечение

Такое патологическое состояние, как сакрализация позвоночника в большинстве случаев представляет собой врожденное заболевание, которое характеризуется срастанием поясничного позвонка с крестцовой частью спины. Очень часто данная аномалия развивается без в
Как сохранить позвоночник здоровым?

Как сохранить позвоночник здоровым?

Чтобы избежать таких неприятностей, как боль в позвоночнике или прострелы в спине, необходимо всё делать правильно: и работать, и отдыхать, и тренироваться, и ходить, и сидеть, и спать, и даже одеваться. Что же подразумевается под этим «правильно»?
Что представляет собой остеохондроз, как с ним жить и каковы методы его профилактики?

Что представляет собой остеохондроз, как с ним жить и каковы методы его профилактики?

Если вы узнали, что у вас остеохондроз, не стоит расстраиваться. От данного заболевания практически никто не умирал. Однако никому не понравится, когда просто так начинают болеть голова, шея и многие другие части тела, немеют руки и ноги.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.