Как избежать боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

Как избежать боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника Боль в суставах, спине, пояснице, малоподвижные сухожилия, проблемы с голеностопом и тазобедренными суставами. Если вам всё это знакомо, тогда воспользуйтесь специально разработанными упражнениями и не дайте боли овладеть вами.

Специалисты данной области разработали целый комплекс упражнений для людей с подобными проблемами. Если выполнять их регулярно, то боль в суставах, пояснице, спине будет вас беспокоить значительно реже.

Как правильно садиться и вставать?

Когда садитесь на диван или в кресло, подкладывайте под себя несколько подушек. Садиться нужно так, чтобы спина была прямая, а стопы расставлены (одна впереди, другая сзади), руками, при этом, помогать нельзя. Вставать тоже нужно не используя руки, работают только ягодичные мышцы и мышцы пресса. Для того, чтобы было легче держать спину ровно, суставы нужно располагать над стопами.

В самом начале необходимо тренироваться с большим количеством подушек, число которых постепенно уменьшают и к 7-10 занятию нужно тренироваться уже без подушек. 

Если вы не можете поднять что-то с пола, присесть, а нагнувшись тяжело выпрямляетесь, знайте, что мышцы бедер и таза у вас ослабели. Из-за этого ахилловы сухожилия становятся короче, коленные связки становятся более жёсткими, что приводит к утрате равновесия.

Заставьте свои коленные суставы работать

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стол. На него нужно сесть и поочерёдно раскачивать то правой, то левой ногой. При возникновении неприятных ощущений нужно уменьшить темп и амплитуду колебаний. С каждым днём необходимо передвигаться к краю стола, что позволит увеличить амплитуду раскачиваний и улучшить подвижность колена.

Работа с тазобедренными суставами

Нужно сесть на край стула так, чтобы ваши лопатки прижимались к спинке стула, шея была немного согнута, а руки сложены на животе. Ноги поставьте на подставку, чтобы они образовывали угол в 90 градусов. Далее сцепите руки в замок и положите их под колено ноги. Подтягивайте колено с помощью напряжения мышц живота.

Упражнения для голеностопных и коленных суставов

Сидя на стуле, одну руку положите на колена, а вторую на стопу. В таком положении понемногу прижимайте ногу к себе.

Медленно присядьте и встаньте из положения стоя (ноги на ширине плеч). Колени смотрят в разные стороны. Работают мышцы ягодиц и пресса. Пятки должны отрываться от пола. Равновесие в этом упражнении удерживается с помощью рук, вытянутых перед собой. С каждым днём нужно приседать ниже и ниже.

Массаж и его польза

Массаж так же даёт достаточно хороший эффект, но только в том случае, если он выполняется правильно. В противном случае, может навредить. Вы не должны испытывать дискомфорт во время массажа. Движения могут быть поглаживающими, растирающими, разминающими, вибрационными. 

Ноги (стопы) и ягодицы

Массаж ног начинается со стоп. Лёгкие поглаживания должны сменяться растиранием. Растирание обычно осуществляют большим пальцем, фалангами согнутых пальцев или наружной стороной кисти. Направление – от пальцев к голени, минуя голеностоп. Исключительное внимание нужно уделить ахиллову сухожилию, ибо потеря им эластичности, как правило, приводит к проблемам с сосудистой системой, так как нервы, находящиеся в этой области защемляются. Места, где большое количество лимфоузлов массажу не подлежат.

Массаж ягодиц начинается с поглаживания, которые сменяются интенсивными движениями и потряхиваниями. 

Поясница и спина

Массаж поясницы так же проводится стоя. Поглаживания осуществляются непосредственно вдоль позвоночного столба, а потом перпендикулярно ему. Далее нужно сделать растирание при помощи кулаков, так же, как и поглаживания.

Спину так же разминают, начиная от крестца и заканчивая лопатками, и в области межреберных промежутков.

Воздействие на активные точки

Точечный массаж – настоящее спасение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Надавливая в течение семи секунд на определённые точки на теле, можно устранить болевые ощущения различной этиологии, справиться с мигренью, купировать боль в спине, пояснице, сухожилиях и суставах, и многое другое.

Читайте так же

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью аппликатора Кузнецова

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью аппликатора Кузнецова

Аппликатор Кузнецова (йога-мат, иппликатор Кузнецова) - это аппликатор, который соединил в себе акупунктуру и иглоукалывание.
Ультразвуковая допплерография

Ультразвуковая допплерография

Ультразвуковая допплерография (УЗДГ) - метод исследования позвоночника, головного мозга, вен и артерий шеи, верхних и нижних конечностей. Этот метод базируется на применении эффекта Допплера.
Движение - это жизнь

Движение - это жизнь

Двигайтесь, и остеохондроз никогда не овладеет вами. Во время размеренной ходьбы мышцы организма получают необходимую нагрузку, усиливается кровоснабжение. Соблюдайте культуру ходьбы, и максимальная польза от прогулок обеспечена.
Остеохондроз грудной клетки. Межреберная невралгия

Остеохондроз грудной клетки. Межреберная невралгия

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается реже, чем поясничного или шейного. Достаточно часто он сопровождается сильнейшим болевым синдромом – межреберной невралгией. Заболевание успешно лечится консервативными методами и только в крайних случ
Магнитотерапия

Магнитотерапия

Магнитотерапия – это метод лечебной физиотерапии, принцип действия которого основан на использовании низкочастотного магнитного поля. Первоначально данный метод считался одним из направлений нетрадиционной медицины.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.