Упражнения для шейного отдела позвоночника. Предохраняющие меры от остеохондроза.

Упражнения для шейного отдела позвоночника. Предохраняющие меры от остеохондроза. Данная статья расскажет Вам о том, что такое остеохондроз. Общие методы избегания недуга как для людей с вертикальной нагрузкой, так и для людей с сидячим образом деятельности. Как нужно приводить свое тело в тонус перед началом выполнения методики от заб

Одно из самых недоброжелательных заболеваний, которые есть у человека – это остеохондроз. Он не позволяет человеку уверенно двигаться и вести высокий темп жизни, тем самым доставляя физический дискомфорт человеку.

Чтобы избежать этой неприятности необходимо держать Ваши мышцы в тонусе, т.е. заниматься оздоровительной физкультурой, которая поддержит в должном состоянии мышцы живота и спины. Также следить за своим ежедневным рационом, чтобы получать нужное количество калорий в день.

Очень важно давать отдыхать телу после длительной работы стоя, особенно женщинам, которые часто ходят на шпильках или на высоких каблуках. Нужно как можно сильнее сократить давление на позвоночник (особенно для людей с излишним весом), например, найти некую опору для тела и использовать ее, тем самым помогая себе.

Для людей с преимущественно сидячим положением для работы очень важно не забывать разминать позвоночник и мышцы спины во избежание нарушения осанки тела. Для этого необходимо через определенные промежутки времени менять позу или же вставать и просто ходить.

Главное не забывать про эти простые правила, поскольку именно с них и начинается профилактика от остеохондроза.

Чтобы начать комплекс из упражнений, нацеленных непосредственно против остеохондроза, необходимо немного подготовиться. А именно: выбрать удобное место для выполнения упражнений. Это может быть место и дома, и на работе. Рядом должно быть свободное место, чтобы свободно делать перегибы и повороты тела. Чтобы проверить это просто расставьте руки и сделайте поворот на 360 градусов, если ничего не мешает, вы готовы к исполнению упражнений. Чтобы выполнять комплекс лежа (для лучшего результата необходимо делать 1-2 раза в неделю) нужно лечь и немного покрутиться, если Вам ничего не мешает, Вам достаточно места для выполнения упражнений.

Комплекс из семи упражнений для лечения остеохондроза:

  1. Разминка – сядьте на стул, опустите руки вниз. В расслабленном положении поворачивайте голову с начала вправо, а потом – влево. Повторить 7-10 раз.
  2. Не меняя положение тела, опустите голову вниз, пытаясь достать до грудной клетки. Это упражнение хорошо растягивает шейные позвонки, что является хорошим средством борьбы с болезнью. Повторять 5-10 раз за 1 сессию.
  3. В таком же положении откиньте голову назад и пытайтесь втягивать подбородок одновременно. Повторять 7-10 раз.
  4. Положите внутреннею часть ладони себе на лоб. Наклоните голову вперед, а ладонью “мешайте” себе выполнять наклон, т.е. давите на лобную часть лица. Отдыхать необходимо пропорционально времени потраченного на выполнение одного наклона. Повторять 10 раз.
  5. Поднимите плечи вверх до упора до 10 с. Опустите плечи в начальное положение и отдохните. Струсите руки, тем самым сбрасывая с них всю тяжесть в них. Главное держать Ваше тело и чувства под контролем, не выполнять упражнение слишком быстро. Повторить 7-10 раз.
  6. Поднимите и положите Вашу руку на уровень виска. Прижмите руку к виску и делайте плавный поворот вправо. Тем временем немного давите на висок, чтобы сдержать поворот головы. Повторить 7-10 раз.
  7. После выполненных упражнений, необходимо положить ладонь ниже затылка и делать круговые движение пальцами. Выполнять 3-4 минуты.

Эти упражнения помогут эффективно бороться с остеохондрозом, главное − не забывать выполнять данный комплекс упражнения. Эти упражнения довольно просты, но очень эффективны, если делать их регулярно и не забывать про них в течение долгого времени. Также удается уменьшить риск заболевания позвоночника и прилегающего к нему зон. Делать его будет достаточно один раз в день. 

Помимо лечения остеохондроза этот комплекс поможет Вам размяться, чувствовать себя лучше, наполниться позитивом и с хорошим настроением приниматься за дальнейшую работу!

Читайте так же

Причины обострения боли в спине

Причины обострения боли в спине

Остеохондроз - это заболевание позвоночника, от которого страдает больше половины взрослого населения России. Дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках (основное проявление остеохондроза) связаны с нарушением в них (дисках) обмена веществ, а также и
Спондилез

Спондилез

Симптомы спондилеза и его диагностика
Лечение ювенильного остеопороза

Лечение ювенильного остеопороза

Лечение ювенильного остеопороза, то есть детского первичного остеопороза, в отличие от первичного остеопороза у пожилых людей и женщин старше пятидесяти, обычно бывает успешным и заключается, в основном, в приеме препаратов кальция и витамина D.
Базовая физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Базовая физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Одним из основных факторов успешного лечения пациента с грыжей является регулярное занятие лечебной физкультурой. Уверенный настрой и постоянные занятия укрепят физическое и моральное состояние, что быстрее приведет к полному выздоровлению.
Профилактика и лечение позвоночника в санаториях Кавказских Минеральных Вод

Профилактика и лечение позвоночника в санаториях Кавказских Минеральных Вод

Одной из составляющих при лечении, а так же при восстановлении после операционных или других видов терапии опорно-двигательного аппарата, является санаторно-курортное лечение. Это отдых и смена обстановки, а также профилактика и реабилитация заболеваний к

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.