Мышцы спины. Увеличивать ли силу?

Мышцы спины. Увеличивать ли силу? Тренировать ли мышцы спины? Если да, то зачем это нужно? Какие упражнения дают возможность быстро и эффективно увеличить силу спинных мышц, укрепить их и уберечь от растяжений и травм, и как правильно их выполнять? Обо всем этом вы узнаете из этой статьи.

Наше тело подобно дому. Роль цемента в нем отведена мышцам и связкам. Появляясь на свет, человек получает почти идеальное тело, которое нужно поддерживать и укреплять в течение всей жизни. Если дом построить без использования цемента, он развалится. Так же и наше тело, если не давать мышцам, хотя бы, минимальной нагрузки, они потеряют свою эластичность и атрофируются. Данный процесс проходит бессимптомно, но остановить его достаточно сложно.

Почему мы не замечаем очевидного?

Теряя мышечную массу, человек не акцентирует на этом внимание и адаптируется к новым условиям, стараясь не попадать в ситуации, требующие сильного напряжения мышц. Но, в случае с позвоночником, полностью исключить такие ситуации нельзя, ведь позвоночник в области поясницы переносит нагрузку в 30 кг, когда человек находится в вертикальном положении. Если человек слегка наклонится вперед, то нагрузка будет вдвое больше. При сильном наклоне вперед нагрузка увеличивается до 210 кг. Если же человек имеет лишний вес, то эти показатели возрастают. Такая нагрузка является неестественной, поэтому позвоночник неспособен выдержать ее, если мышцы спины не будут сильными.

Какие мышцы и когда тренировать?

Помните, каждая мышца в нашем теле имеет свои особенности и предназначение, поэтому и тренировать разные мышцы нужно тоже при помощи разных упражнений. Например, внешняя мускулатура, под которой подразумеваются широкие и трапециевидные мышцы, выглядит красиво и эффектно, однако для поддержания позвоночника не играет никакой роли. А вот внутренние, глубокие мышцы, крепящиеся к позвонкам, играют очень большую роль, так как именно они способствуют поддержанию позвоночника в правильном положении. Их и надо тренировать для того, чтобы позвоночник был здоров.

Выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже, нужно раз в 2-3 дня. Тренировка проводится с утра или вечером, не спеша, получая удовольствие от процесса. Для достижения положительного результата необходимо соблюдать режим сон-бодрствование, то есть, спать не менее 6, а лучше 8 часов на кровати средней жесткости. Весь комплекс можно разбить на две равные части и чередовать. А в дни, свободные от тренировок, можно делать легкие упражнения на увеличение гибкости связок и мышц позвоночного столба.

Главное помнить, что для того чтобы достичь хороших результатов, не нужно тренироваться каждый день, ведь такой подход только усугубит ситуацию. Не давая мышцам полноценно отдыхать и восстанавливаться, вы рискуете истощить их, что неминуемо приведет к появлению болевых ощущений в области спины. 

Рекомендуемые упражнения

Выполняйте этот комплекс утром или вечером и у вас всегда будет здоровый позвоночник:

  1. Лежа на животе, соедините ноги, руки разведите в стороны, а лоб положите на пол. Сделайте вдох и поднимите конечности и голову, смотрите вперед. Замрите на некоторое время, потом выдохните и расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
  2. Сделайте классическое отжимание. Затем поочередно переносите вес тела с одной руки на другую. Опираясь на правую, левую вытяните вперед и смотрите на кончики пальцев. Задержитесь в этом положении, потом повторите для левой руки. Сделайте от 5 до 15 подходов.
  3. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, немного расставлены и плотно прижаты к ягодицам. Руки должны лежать на полу, вниз ладонями. Вдох – поднятие бедер на максимальную высоту, задержка в этом положении, выдох – опускание. От 5 до 10 раз. Выполняя его, вы не должны испытывать ни малейшего дискомфорта. 
  4. Встаньте на четвереньки, поднимите правую ногу и удерживайте несколько секунд. Затем то же самое проделайте для левой ноги. От 5 до 10 повторов на каждую ногу.
  5. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытяните возле тела, пальцы сожмите в кулаки и сильно прижмите их к полу большими пальцами. Поочередно поднимаем прямые ноги вверх и фиксируем на несколько секунд. От 5 до 10 раз на каждую ногу.

Читайте так же

Остеопороз на фоне сахарного диабета

Остеопороз на фоне сахарного диабета

В стандартный перечень осложнений сахарного диабета риск развития остеопороза обычно не включают, тем не менее, на его фоне проблемы с костной тканью возникают достаточно часто.
Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Для поддержки позвоночника в здоровом состоянии необходимо движение. Именно при двигательной активности отодвигается старение позвоночника. Существует специальная гимнастика, которая помогает восстановить утраченное и поддерживать имеющееся здоровье.
Диета при остеопорозе

Диета при остеопорозе

Организму можно и нужно помочь избежать проблем, связанных с остеопорозом. Снизить риск развития остеопороза может сбалансированная диета, учитывающая все необходимые организму вещества, витамины и минералы.
Ошибки при диагностике заболеваний позвоночника

Ошибки при диагностике заболеваний позвоночника

Термин «диагноз» с греческого означает - распознавание, заключение о сущности болезни и состоянии пациента. Именно с распознавания болезни и начинается диагностический процесс.
Болезнь Шейермана-Мау. Симптомы, лечение

Болезнь Шейермана-Мау. Симптомы, лечение

Болезнь Шейермана-Мау или юношеский кифоз – искривление грудного участка спины (сутулость), прогрессирующее в подростковом возрасте. На начальных стадиях проходит практически бессимптомно, что затрудняет своевременную диагностику. Лечение производится кон

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.