Растяжка избавит от боли в спине

Растяжка избавит от боли в спине Эти кратко изложенные советы и рекомендации профессионалов спорта помогут Вам избавиться от болей в спине, позвоночнике и пояснице. Все они просты, но Вам потребуется сила воли, чтобы ежедневно выполнять нехитрые физические упражнения.

Боль в спине – это, прежде всего, последствия малой подвижности организма, просиживания весь день за компьютером или другая ежедневная сидячая работа. Нетренированные мышцы спины не удерживают скелет организма. Нужен природный, так называемый, «мышечный корсет». А для этого мышцам нужна растяжка, которой можно добиться специальными и простыми упражнениями. Мышцы войдут в свой естественный тонус и избавят позвоночник от боли, вызванной вынужденной нагрузкой. 

Как правильно делать растяжку?

Первое, что можно посоветовать для растяжки мышц спины, это занятие плаванием. Летом регулярно плавайте в реке, озере, а зимой – в бассейне. Два в одном: и приятно, и полезно. Бассейн может выручить вас и в солнечный или даже дождливый летний день, когда водоёма нет поблизости, или у Вас проблемы со здоровьем и вам нежелательны большие нагрузки при длительном плавании в открытом природном водоёме.

Другой способ растяжки мышц спины – это специальный комплекс упражнений. Их множество, и многих объединяет то, что все упражнения делаются без резких движений, не спеша и осторожно. Они могут выполняться лёжа на спине, животе, боку, сидя и стоя. 

Некоторые из упражнений напомнят Вам школьные уроки физкультуры, другие – вовсе не знакомы. Например, наклоны корпуса влево и вправо, вперёд и назад. Потягивание вверх и сжатие вниз всего тела, в сопровождении рук, которые тоже тянутся вверх или к полу. По сути, это самая, что ни на есть растяжка мышц спины, формирование мышечного «корсета», нужного для удержания скелета. 

Упражнения для укрепления мышц спины

Скелетные мышцы, удерживающие позвоночник и другие части тела, если их не тренировать, а точнее постоянно не нагружать, просто атрофируются. Этот процесс во времени не заметен, но каждодневно прогрессирует. Только нагрузочные упражнения на эти мышцы смогут его остановить. Замечено, что когда человек стоит, то нагрузка на поясницу составляет примерно 30 килограммов, при небольшом наклоне нагрузка увеличивается почти в 2 раза. А если человек согнулся в пояснице параллельно полу, то нагрузка на позвоночные диски достигает более 200 килограмм. 

Только внутренние мышцы спины поддерживают позвоночник. Вот почему сила мышц спины – это жизненная необходимость. Найдите свободных 15 минут, чтобы через день-два, утром или вечером, но не каждый день, выполнять следующие упражнения:

  1. Лёжа на спине, руки раскинуты в стороны, ноги вытянуты – выдох. Голова, руки и ноги поднимаются – вдох. Задержка дыхания. Через 4 секунды вернитесь в исходное положение (5-7 раз).
  2. Лёжа на спине, отжимаемся на ладонях от пола. Упираясь на руки и ноги, вытяните вперёд одну из рук, оторвав её от пола. На счёте 1-2-3 поменяйте руки (5-15 раз для каждой руки). 
  3. Оставаясь лежать на спине, согнутые в коленях ноги приблизьте к ягодицам. Вдох – поднимите бёдра и таз вверх. Руки лежат вдоль тела, плечи прижаты к полу. Задержка дыхания – 4 секунды. Выдох – в исходное положение (5-10 раз). 
  4. Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Поднимаем одну прямую ногу параллельно полу на 3-5 секунд. Поменять ноги (5-10 раз).
  5. Руки вдоль тела, лежите на спине, и поочерёдно поднимаете прямые ноги вверх, задерживая каждую ногу на 3-5 секунд (5-10 раз). 

Гимнастический мяч или фитбол

Мяч фитбол (диаметром от 45 до 85 сантиметров) раньше применялся при физлечении спинальных больных. Сегодня фитбол – одна неизменных частей фитнеса. Упражнения на мяче не сложные, хорошо тренируют мышцы спины, брюшной пресс, вырабатывают координацию движений и ловкость. Для занятий фитболом необходимо подобрать правильный размер мяча, который должен соответствовать Вашему росту:

  • рост от 155 до 169 см, диаметр мяча – 55 см,
  • рост 170 - 185 см, диаметр мяча – 65 см,
  • Выше 185 см, диаметр мяча – 75-85 см. 

При сидении на мяче бедро должно быть параллельно полу и образовывать с голенью прямой угол или чуть больше - до 100 градусов. 

Читайте так же

Переломы и смещения позвонков

Переломы и смещения позвонков

Травмы позвоночника приводят к переломам тел и дужек позвонков. Чаще всего переломы выражаются сдавливанием тела позвонка, т.н. компрессионный перелом, из-за чего в передней его части уменьшается высота. Этот тип травм характерен для падений в период голо
Остеопороз разве неизбежен? Факторы его развития

Остеопороз разве неизбежен? Факторы его развития

С каждым годом все больше научный мир обращается к такому важному вопросу, как методы лечения остеопороза - опаснейшего заболевания, занимающего четвертое положение по инвалидизации и смертности среди недугов неинфекционного характера.
Эффективность оздоровительной гимнастики для позвоночника

Эффективность оздоровительной гимнастики для позвоночника

Нужна ли человеку оздоровительная гимнастика при заболеваниях позвоночника, сможет ли она предупредить и приостановить болезнь? Советы и рекомендации, а также комплекс лечебных упражнений можно найти в данной статье.
Как и зачем формировать правильную осанку?

Как и зачем формировать правильную осанку?

Правильное положение тела в пространстве является очень важным компонентом здоровья как взрослого населения, так и детей. Оно удовлетворяет человека как с эстетической, так и с физической точки зрения, а также обеспечивает полноценное функционирование все
Можно ли делать лечебный массаж спины дома

Можно ли делать лечебный массаж спины дома

В современном мире существует много информации, как в прессе, так и в интернет изданиях о том, как следует выполнять массаж спины. Способов множество, и все они несложные в выполнении. Однако перед этим обязательно нужно почитать об особенностях человечес
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь Михаил Анатольевич Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Дмитрий Анатольевич Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин Сергей Дмитриевич Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов Алексей Анатольевич Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий Александр Сергеевич Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Мусин Спартак Рамизович Мусин С.Р. Врач-остеопат, травматолог

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.