Современный человек слишком много времени проводит в сидячем положении. При этом крайне сложно продолжать ходить прямо и поддерживать правильную осанку. Позвоночник изначально рассчитан на постоянные движения с пружинящим эффектом. Прямая спина – залог зд
Как сохранять правильную осанку?
Как научиться ходить прямо, не подвергая все отделы позвоночника лишней нагрузке?
Диагностика позвоночника
Понять, насколько выпрямлен ваш позвоночник, помогает простой взгляд на свое отражение. Нужно встать у зеркала в положение, которое не причиняет неудобств и напряжения. Подошва ног должна плотно прилегать к поверхности пола.
Хорошей считается осанка, если выполнены следующие критерии:
- плечи располагаются на одной черте по горизонтали;
- оба локтя находятся на изгибе талии – изменение их положения говорит о проблемах с осанкой;
- если вы мысленно проведете черту от макушки до пят, то именно на эту черту попадут тазовая область, коленки, сустав плеча, а также локти – ровная черта будет идти по кости бедра и через голень, разделяя при этом на две равные части область груди, и пролегая по шее и суставу плеча, заканчиваться на макушке;
- ребра находятся в нормальном положении, не выпирая вперед.
Если все это есть, то у вас здоровый позвоночник.
Что заставляет человека сутулиться?
Мало кто из людей в момент, когда поднимается со стула, выпрямляются полностью в грудной области и в отделе тазобедренного сустава. Зачастую, у стоящего, казалось бы, прямо, таз немного уходит назад, при этом коленки оказываются согнутыми и немного повернутыми внутрь (буквой X). Когда в таком положении женщина надевает туфли с каблуком, напряжение в коленях и тазе становится больше.
Если долго ходить в подобной позе, то блокируется нижний отдел позвоночника, в малом тазу нарушаются нормальное кровообращение, страдают вены ног, идет нагрузка на голеностоп и колени.
Помимо этого, страдают и соседние отделы позвоночника. Вперед выдаются ребра и грудь, мышцы бедер и живота находятся в постоянном напряжении, поэтому в этих местах непрерывно образуются жировые отложения.
Видоизменяются и верхние области позвоночного столба. Плечи спускаются вперед, голова тоже, а подбородок «укладывается» на грудь. Чтобы смотреть, человек вынужден напрягать шейный отдел. Итог – вверху спины скапливаются отложения.
Если позвоночник обретает нормально положение без сутулости, то все отложения исчезают автоматически, пропадают спинные боли, не болят ноги, кровоток органов и головы нормализуется.
Человек способен помочь себе самостоятельно
Чтобы сформировать у себя правильную осанку, нужно выполнять следующий алгоритм действий:
- по очереди поднять каждую стопу и вращать ногой – стопа после опускания должна плотно касаться поверхности пола;
- колени должны быть идеально прямыми;
- если вы мысленно увидите собственный копчик в виде небольшого хвостика, устремленного четко вниз к земле, то ваш таз автоматически подастся вперед, а над ним будут располагаться ребра и область живота;
- опустить каждую ладошку на подреберье, ладонью нельзя чувствовать кость (большой палец будет трогать ребра снизу, а мизинец расположится на подвздошной кости), ребра не выпирают перед телом;
- двигайтесь вверх, поверните плечами по круговой линии, после чего отбросьте их назад, лопатки не должны сходиться;
- при правильном выполнении упражнений, локти окажутся напротив сгиба талии, при этом не будут разлетаться в стороны, ладошки чуть повернуты наружу и располагаются у бедер;
- шея не должна сгибаться в районе седьмого позвонка – вы должны представить ее в качестве прямой линии, идущей от копчика;
- нельзя прогибать шею в области 3 и 4 позвонков – так будет нарушен кровоток в мозгу, в идеале нужно представить, что вы немного тянетесь вверх всем корпусом, а положение подбородка – над точкой в середине ключиц.
Выводы
Вспоминайте об описанном упражнении как можно чаще. Мысленно тяните себя вверх. Таз нужно двигать вперед, не опускать головы, отбрасывать плечи назад, а живот растягивать по ширине ладоней. Сначала будет трудно, но со временем осанка будет прямой постоянно, без напряжения.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Ноги как буква Х: понятие заболевания и терапияМногие люди сталкиваются с проблемой кривизны ног – в виде «Х», однако не все идут к врачу, подавляющее большинство стараются исправить этот дефект самостоятельно. На самом деле, проблему можно...
-
Современные методы лечения спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночникаСпондилоартроз является достаточно распространенным заболеванием позвоночного отдела. В современной медицине существует несколько методов лечения патологии, которые назначаются врачом индивидуально...
-
Причины возникновения синдрома Рота-Бернгардта и методы его излеченияБолезнь Рота Бернгардта – разновидность тоннельного синдрома, врожденного или приобретенного характера, связанная с компрессией кожного нерва, расположенного на бедре. Последствия устраняются с...
-
Боли в руках при грыжах шейного отделаГрыжа шейного отдела позвоночника является частным случаем позвоночной грыжи, при которой происходит выпадение части межпозвоночного диска в позвоночный канал. Существуют другие названия данного...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Екатерина
2019-12-25 22:05:01Хочу выразить безграничную благодарность и восхищение Кошенковой Елене Дмитриевне. Пришла с сильными хроническими болями в спине (грыжи и проьрузии) во время беременности. Думала всю беременность буду лежать и не двигаться, но вы сделали так, что всю беременность я пробегала(с двойней то) за всю... Читать дальше
-
Ирина
2019-09-04 17:02:04Спасибо огромное Михаил Анатольевич, Сергей Дмитриевич! Что не довели до операции, хотя была очень сложная ситуация с позвоночником. Надеюсь, при должном контроле удастся обойтись поддерживающими процедурами и упражнениями. Отдельно хочу отметить "золотые руки" Руслана, который пол года мной... Читать дальше
-
Елена
2017-04-04 10:34:56Я пришла в клинику с диагнозом Цервикальная дистония или, проще говоря, Спастическая кривошея. Голова все время была повернута в левую сторону и самостоятельно поворачивать её в срединное положение не получалось, только при помощи рук. После нескольких сеансов массажа, дефанотерапии,... Читать дальше
-
Иванова Ольга
2014-09-17 12:05:48После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая... Читать дальше