Как сохранять правильную осанку?

Как сохранять правильную осанку? Современный человек слишком много времени проводит в сидячем положении. При этом крайне сложно продолжать ходить прямо и поддерживать правильную осанку. Позвоночник изначально рассчитан на постоянные движения с пружинящим эффектом. Прямая спина – залог зд

Как научиться ходить прямо, не подвергая все отделы позвоночника лишней нагрузке? 

Диагностика позвоночника

Понять, насколько выпрямлен ваш позвоночник, помогает простой взгляд на свое отражение. Нужно встать у зеркала в положение, которое не причиняет неудобств и напряжения. Подошва ног должна плотно прилегать к поверхности пола.

Хорошей считается осанка, если выполнены следующие критерии:

  • плечи располагаются на одной черте по горизонтали;
  • оба локтя находятся на изгибе талии – изменение их положения говорит о проблемах с осанкой;
  • если вы мысленно проведете черту от макушки до пят, то именно на эту черту попадут тазовая область, коленки, сустав плеча, а также локти – ровная черта будет идти по кости бедра и через голень, разделяя при этом на две равные части область груди, и пролегая по шее и суставу плеча, заканчиваться на макушке;
  • ребра находятся в нормальном положении, не выпирая вперед. 

Если все это есть, то у вас здоровый позвоночник

Что заставляет человека сутулиться? 

Мало кто из людей в момент, когда поднимается со стула, выпрямляются полностью в грудной области и в отделе тазобедренного сустава. Зачастую, у стоящего, казалось бы, прямо, таз немного уходит назад, при этом коленки оказываются согнутыми и немного повернутыми внутрь (буквой X). Когда в таком положении женщина надевает туфли с каблуком, напряжение в коленях и тазе становится больше.

Если долго ходить в подобной позе, то блокируется нижний отдел позвоночника, в малом тазу нарушаются нормальное кровообращение, страдают вены ног, идет нагрузка на голеностоп и колени.

Помимо этого, страдают и соседние отделы позвоночника. Вперед выдаются ребра и грудь, мышцы бедер и живота находятся в постоянном напряжении, поэтому в этих местах непрерывно образуются жировые отложения. 

Видоизменяются и верхние области позвоночного столба. Плечи спускаются вперед, голова тоже, а подбородок «укладывается» на грудь. Чтобы смотреть, человек вынужден напрягать шейный отдел. Итог – вверху спины скапливаются отложения.

Если позвоночник обретает нормально положение без сутулости, то все отложения исчезают автоматически, пропадают спинные боли, не болят ноги, кровоток органов и головы нормализуется. 

Человек способен помочь себе самостоятельно

Чтобы сформировать у себя правильную осанку, нужно выполнять следующий алгоритм действий:

  • по очереди поднять каждую стопу и вращать ногой – стопа после опускания должна плотно касаться поверхности пола;
  • колени должны быть идеально прямыми;
  • если вы мысленно увидите собственный копчик в виде небольшого хвостика, устремленного четко вниз к земле, то ваш таз автоматически подастся вперед, а над ним будут располагаться ребра и область живота;
  • опустить каждую ладошку на подреберье, ладонью нельзя чувствовать кость (большой палец будет трогать ребра снизу, а мизинец расположится на подвздошной кости), ребра не выпирают перед телом;
  • двигайтесь вверх, поверните плечами по круговой линии, после чего отбросьте их назад, лопатки не должны сходиться;
  • при правильном выполнении упражнений, локти окажутся напротив сгиба талии, при этом не будут разлетаться в стороны, ладошки чуть повернуты наружу и располагаются у бедер;
  • шея не должна сгибаться в районе седьмого позвонка – вы должны представить ее в качестве прямой линии, идущей от копчика;
  • нельзя прогибать шею в области 3 и 4 позвонков – так будет нарушен кровоток в мозгу, в идеале нужно представить, что вы немного тянетесь вверх всем корпусом, а положение подбородка – над точкой в середине ключиц. 

Выводы

Вспоминайте об описанном упражнении как можно чаще. Мысленно тяните себя вверх. Таз нужно двигать вперед, не опускать головы, отбрасывать плечи назад, а живот растягивать по ширине ладоней. Сначала будет трудно, но со временем осанка будет прямой постоянно, без напряжения.

Читайте так же

Дефанотерапия при головной боли

Дефанотерапия при головной боли

Головная боль может возникать у человека вследствие самых различных причин, при этом часто эти причины имеют отношение к проблемам позвоночника.
АПФУ аутопсихофизические упражнения. Гимнастика для позвоночника, ЛФК

АПФУ аутопсихофизические упражнения. Гимнастика для позвоночника, ЛФК

АПФУ – состоят в том, что поочередно напрягаем мышцы туловища либо шеи, что достигается путем давления кистями рук на туловище или голову и противодавления последних.
Силовые тренировки и здоровье позвоночника

Силовые тренировки и здоровье позвоночника

В последние годы занятия силовыми видами спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.п.) приобретают все большую популярность. Однако из-за частых травм спины и позвоночника нередко спортсмены вынуждены отказываться от любимого дела. Страдают от незнания причин
Лечение при пο‭мο‭щи физиο‭тера‭пии

Лечение при пο‭мο‭щи физиο‭тера‭пии

Лечение лекарственными препаратами в οпределённых ситуациях безуслοвнο οправданο, нο при этοм вοзникает верοятнοсть нежелательных и непредвиденных пοбοчных эффектοв.
Хирургическое лечение затылочной невралгии

Хирургическое лечение затылочной невралгии

Невралгия затылочного нерва - это заболевание периферических нервов (точнее - большого и малого затылочного нерва). Основные причины невралгии затылочного нерва следующие: остеохондроз (сдавливание нервов деформированными межпозвонковыми дисками), травмы,
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь Михаил Анатольевич Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Дмитрий Анатольевич Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин Сергей Дмитриевич Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов Алексей Анатольевич Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий Александр Сергеевич Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Мусин Спартак Рамизович Мусин С.Р. Врач-остеопат, травматолог

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.