Как сохранять правильную осанку?

Как сохранять правильную осанку? Современный человек слишком много времени проводит в сидячем положении. При этом крайне сложно продолжать ходить прямо и поддерживать правильную осанку. Позвоночник изначально рассчитан на постоянные движения с пружинящим эффектом. Прямая спина – залог зд

Как научиться ходить прямо, не подвергая все отделы позвоночника лишней нагрузке? 

Диагностика позвоночника

Понять, насколько выпрямлен ваш позвоночник, помогает простой взгляд на свое отражение. Нужно встать у зеркала в положение, которое не причиняет неудобств и напряжения. Подошва ног должна плотно прилегать к поверхности пола.

Хорошей считается осанка, если выполнены следующие критерии:

  • плечи располагаются на одной черте по горизонтали;
  • оба локтя находятся на изгибе талии – изменение их положения говорит о проблемах с осанкой;
  • если вы мысленно проведете черту от макушки до пят, то именно на эту черту попадут тазовая область, коленки, сустав плеча, а также локти – ровная черта будет идти по кости бедра и через голень, разделяя при этом на две равные части область груди, и пролегая по шее и суставу плеча, заканчиваться на макушке;
  • ребра находятся в нормальном положении, не выпирая вперед. 

Если все это есть, то у вас здоровый позвоночник

Что заставляет человека сутулиться? 

Мало кто из людей в момент, когда поднимается со стула, выпрямляются полностью в грудной области и в отделе тазобедренного сустава. Зачастую, у стоящего, казалось бы, прямо, таз немного уходит назад, при этом коленки оказываются согнутыми и немного повернутыми внутрь (буквой X). Когда в таком положении женщина надевает туфли с каблуком, напряжение в коленях и тазе становится больше.

Если долго ходить в подобной позе, то блокируется нижний отдел позвоночника, в малом тазу нарушаются нормальное кровообращение, страдают вены ног, идет нагрузка на голеностоп и колени.

Помимо этого, страдают и соседние отделы позвоночника. Вперед выдаются ребра и грудь, мышцы бедер и живота находятся в постоянном напряжении, поэтому в этих местах непрерывно образуются жировые отложения. 

Видоизменяются и верхние области позвоночного столба. Плечи спускаются вперед, голова тоже, а подбородок «укладывается» на грудь. Чтобы смотреть, человек вынужден напрягать шейный отдел. Итог – вверху спины скапливаются отложения.

Если позвоночник обретает нормально положение без сутулости, то все отложения исчезают автоматически, пропадают спинные боли, не болят ноги, кровоток органов и головы нормализуется. 

Человек способен помочь себе самостоятельно

Чтобы сформировать у себя правильную осанку, нужно выполнять следующий алгоритм действий:

  • по очереди поднять каждую стопу и вращать ногой – стопа после опускания должна плотно касаться поверхности пола;
  • колени должны быть идеально прямыми;
  • если вы мысленно увидите собственный копчик в виде небольшого хвостика, устремленного четко вниз к земле, то ваш таз автоматически подастся вперед, а над ним будут располагаться ребра и область живота;
  • опустить каждую ладошку на подреберье, ладонью нельзя чувствовать кость (большой палец будет трогать ребра снизу, а мизинец расположится на подвздошной кости), ребра не выпирают перед телом;
  • двигайтесь вверх, поверните плечами по круговой линии, после чего отбросьте их назад, лопатки не должны сходиться;
  • при правильном выполнении упражнений, локти окажутся напротив сгиба талии, при этом не будут разлетаться в стороны, ладошки чуть повернуты наружу и располагаются у бедер;
  • шея не должна сгибаться в районе седьмого позвонка – вы должны представить ее в качестве прямой линии, идущей от копчика;
  • нельзя прогибать шею в области 3 и 4 позвонков – так будет нарушен кровоток в мозгу, в идеале нужно представить, что вы немного тянетесь вверх всем корпусом, а положение подбородка – над точкой в середине ключиц. 

Выводы

Вспоминайте об описанном упражнении как можно чаще. Мысленно тяните себя вверх. Таз нужно двигать вперед, не опускать головы, отбрасывать плечи назад, а живот растягивать по ширине ладоней. Сначала будет трудно, но со временем осанка будет прямой постоянно, без напряжения.

Читайте так же

Хроническая боль в спине

Хроническая боль в спине

Хронические боли в спине мучат многих пациентов и могут быть вызваны самыми различными заболеваниями и нарушениями в организме. По локализации и характеру боли иногда можно приблизительно определить причину, которая их вызвала.
Проблемы с позвоночником во время беременности

Проблемы с позвоночником во время беременности

Беременность - это не только период приятного ожидания, но и больших нагрузок на организм, особенно на позвоночник. На него оказывают влияние как механические, так и гормональные факторы.
Механизм действия массажа

Механизм действия массажа

Массаж воздействует на весь организм комплексно, производя механическое, нервно-рефлекторное и гуморальное влияние.
Лечение межпозвонковой грыжи: нестероидные противовоспалительные препараты

Лечение межпозвонковой грыжи: нестероидные противовоспалительные препараты

Одна из главных групп препаратов, которые применяются при консервативном лечении грыжи межпозвонковых дисков, - это нестероидные противовоспалительные препараты. Основная цель их назначения – уменьшение воспаления и снятие болевого синдрома. Применяют их
Профилактика возникновения инсульта

Профилактика возникновения инсульта

Инсультом называют остро возникшее нарушение кровообращения в тканях головного мозга, сопровождающееся определенной неврологической симптоматикой. О том, каким образом можно избежать данного недуга, мы и поговорим в представленной статье.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.