Рекомендации по сохранению здоровой спины

Рекомендации по сохранению здоровой спины Боль в спине – явление довольно частое в современном обществе. Тем не менее, многие живут с ней не один год, не пытаясь ничего предпринимать. В этой статье мы рассмотрим причины, по которым можем сталкиваться с болью в спине. Также поговорим о возможных с

Роль позвоночника в нашей жизни трудно переоценить. Мы даже не задумываемся, в насколько большом количестве процессов организма он принимает участие. Ходить, бегать, приседать мы можем только при условии его правильной работы. Поэтому, когда возникают проблемы с работой позвоночника, это отражается на нашей повседневной жизни тут же. Возможно ли предотвратить проблемы со спиной? Вполне.

«Спасение утопающего...»

Конечно, в современной медицине отводится большая роль вопросу здоровья спины. Каких только видов массажа не существует. Помимо массажа, врачи рекомендуют ходить регулярно в физ.кабинеты, где есть специальные тренажеры и под наблюдением специалиста вы сможете заниматься оздоровительной зарядкой. Однако на все это требуется время и деньги. Мы же поговорим о том, как не дожидаться, пока «припечет» и придется обращаться к специалистам. Как говорится, «спасение утопающего – дело его рук». Как же можно помочь себе избежать неприятностей со спиной?

Сон и утренний подъем

О здоровье спины нужно думать с самого утра, точнее даже с ночи. Уделите внимание выбору матраца для сна. Основное правило – матрац должен быть ровным. Если вы ложитесь на кровать и прогибаетесь, то срочно замените матрац. Правильный будет тот, на котором вы не чувствуете себя, как на гамаке. Конечно, может показаться, что на мягком матраце спать намного удобнее, чем на твердом. Однако кроме вас о здоровье вашего позвоночника никто не будет беспокоиться. Даже если первое время вам придется заставлять себя спать на жестком матраце, ваши усилия будут не напрасны. Тем более что со временем вы привыкнете к нему и не сможете представить, как раньше спали на «гамаке». Сейчас есть много магазинов, специализирующихся на продаже ортопедических матрацев. Там вам помогут подобрать наиболее подходящий для вас вариант.

Обратите внимание также и на выбор подушки. Подушку тоже лучше купить в специализированных магазинах. Там вам подберут такой вариант, который поможет наилучшим образом сохранить кривизну вашего позвоночника. Правильно подобранные матрац и подушка – залог отсутствия боли в спине с утра.

Не забывайте утром и о том, что ваша спина находилась примерно в одном и том же положении около 8 часов, а это значит, что резкие движение с утра ей просто противопоказаны. Рекомендуется сделать несколько простых упражнений, не вставая с постели. Потяните руки вверх, сначала поочередно, а потом обе. Затем потяните колени к груди таким же образом. После этого можно вставать, но не спеша. Сначала подтянитесь к краю кровати и медленно вставайте, опираясь на одну руку.

Груз и тяжелые предметы

Врачи дают конкретные рекомендации, как правильно поднимать тяжелые предметы. Если вы будете к ним прислушиваться, вы не причините вред позвоночнику, не важно, поднимаете 2 килограмма или 32. 

Подойдите впритык к вещи, которую будете поднимать. Ноги поставьте на ширину плеч. Так ваше тело будет находиться в устойчивом состоянии. Затем сгибайте ноги в коленях, начиная поднимать предмет. Мышцы живота получаются напряженными, а стопы ног сильно упираются в пол. Таким образом, вы снимаете большую часть нагрузки со спины, равномерно распределяя ее между разными мышцами. 

Иногда люди срывают спину, просто не рассчитав вес груза. Визуально предмет может выглядеть маленьким и легким, но на самом деле весить ни один десяток килограмм. Поэтому, всегда стоит сначала попробовать легонько приподнять вещь, а потом, если вес окажется приемлемым для вас, поднимать с полной силой. Если уж вещь оказывается слишком тяжелой, попросите о помощи. 

Еще один способ предотвратить боль в спине – правильная осанка. С детства нас учат не горбиться, держа спину прямо. Не стоит забывать о том, что и стоять, и сидеть нужно с ровной спиной. 

Следуйте этим простым советам и забудете, что такое боль в спине. Не жалейте времени и сил на простые упражнения и соблюдение правил, чтобы ваш позвоночник был в полном порядке.

Читайте так же

Растяжка избавит от боли в спине

Растяжка избавит от боли в спине

Эти кратко изложенные советы и рекомендации профессионалов спорта помогут Вам избавиться от болей в спине, позвоночнике и пояснице. Все они просты, но Вам потребуется сила воли, чтобы ежедневно выполнять нехитрые физические упражнения.
Методы лечения спинального инсульта

Методы лечения спинального инсульта

Об инсульте спинного мозга на сегодняшний день мало кто осведомлен, однако, данное заболевание имеет место в медицинской практике не первый год. После перенесенного спинального инсульта человек практически всегда становится инвалидом, а в некоторых случая
Головные боли. Синдром шейной мигрени.

Головные боли. Синдром шейной мигрени.

Синдром шейной мигрени – это один из синдромов, возникающих при шейном остеохондрозе и выражающихся в головной боли, наравне с синдромом позвоночной артерии, корешковым синдромом, гипертензионным синдромом и другими. Следует обратить внимание, что синдром
Как себя проявляет и каким образом лечится радикулит поясничного отдела позвоночника?

Как себя проявляет и каким образом лечится радикулит поясничного отдела позвоночника?

В последние годы радикулит приобрел статус очень частой патологии, которая поражает основную массу населения земного шара. Очень важно своевременно выявить заболевание, чтобы лечение было успешным. Об этом мы и поговорим в данной статье.
Кинезитерапия – лечение движением

Кинезитерапия – лечение движением

Кинезитерапия или лечение движением - это вид лечебной физкультуры, основанный на физиологи и биохимии сокращения мышц, которые влияют на костно-суставную систему организма.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.