Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика Исправление осанки не может осуществляться каким-то одним способом. Должен быть разработан специальный комплекс мер. Он обязательно должен включать специальные гимнастические упражнения, о которых мы и поговорим в данной статье.

Упражнения для мышц середины спины

Эта гимнастика помогает укрепить мышцы, которые находятся в грудном отделе позвоночника. Это самые главные упражнения и отводится на них большая часть времени. От этих мышц будет зависеть исправление осанки. 

Для выполнения таких упражнений существуют тренажеры в спортивных залах. Также, можно выполнить упражнения с гантелями. 

Упражнения на ягодичные мышцы

Очень часто те, кто страдает проблемами с осанкой, имеют в очень слабом состоянии свои ягодичные мышцы. Если же, мышцы этой части сильные, то осанка, как правило, хорошая. 

На эти упражнения следует отводить минут десять на каждом занятии. 

Упражнения для мышц поясницы и шеи

Напротив, мышцы шеи и поясницы не следует накачивать, так как они и без того в напряженном состоянии. Для них должны отводиться упражнения на растягивание. 

Этому блоку уделять следует 3-5 минут.

Упражнения для грудных мышц

Запрещено заниматься накачиванием грудных мышц. Таким образом, можно только навредить своей осанке. Мышцы, которые будут накаченные, повлекут за собой притяжение плеч вперед. Соответственно, сутулость будет еще больше выражена. 

В этом случае нужно заниматься растяжением этих мышц. Этому виду упражнений отводится 2-3 минуты. 

Дыхательные упражнения

Они выполняются для того, чтобы грудная клетка расширялась, и емкость легких увеличивалась. Помимо этого, исправляются различные деформации грудной клетки. Ведь они, зачастую, возникают при неправильной осанке. К примеру, может выпирать с одной стороны ребро или, наоборот, оно может быть впавшим.

Сначала, все упражнения покажутся очень трудными, но потом вы привыкните и будете легко с ними справляться. Все упражнения очень важные, без их выполнения исправить осанку невозможно.

Упражнения, которые нельзя делать

Существует блок упражнений, которые противопоказаны при неправильной осанке, так как ими можно только навредить. 

Как уже говорилось выше, нельзя людям с сутулостью выполнять упражнения на накачивание мышц груди. Многие ошибочно полагают, что это поможет увеличить ее визуально. Но при этом получится обратный эффект. Она будет выглядеть более впавшей. 

Если вы выполняете упражнения с отягощением, то не забывайте, что нельзя поднимать вес больше 5 килограммов мужчинам и больше 3 килограммов женщинам. Если они больше этого веса, то следует выполнять гимнастику в положении лежа. 

Если человек занимается прыжками, и у него есть сутулость, то стоит это прекратить, так как при таком виде спорта могут образовываться грыжи Шморля в позвоночнике, а также, может возникнуть расплющивание отдельных позвонков. 

Не забывайте, что насильно заставлять делать кого-то упражнения нельзя, так как ничего не получится. Человек должен сам захотеть исправить свою осанку. 

Перед тем, как прибегать к лечебной гимнастике, следует установить свой диагноз у специалиста. Иначе, комплекс упражнений может оказаться неправильным и никакого толка от выполнения их может не быть. Или же возникнет обратный эффект, то есть вы только навредите себе.

Помните, что здоровый позвоночник зависит только от вас самих. Никакие медикаментозные препараты не смогут помочь, если вы не возьметесь за выполнение специальной гимнастики. 

Сейчас развелось очень много мошеннических организаций, которые предлагают в кратчайшие сроки исправить осанку. Для начала им нужно отвалить кучу денег за непонятную терапию или за какие-то лекарства. Запомните, что это не поможет. Нужна только гимнастика. Сами подумайте: как может выпитая таблетка повлиять на осанку? Единственное, чему она может способствовать, так это укреплению костей, благодаря содержанию в ней кальция. 

За несколько занятий исправить осанку не получится. На это могут уйти годы. Заниматься следует по 40 минут в день и никак не меньше, можно только увеличить нагрузку до часа. Если делать все по минимуму, то эффекта совершенно никакого вы не увидите. 

Если не знаете, какой комплекс упражнений вам нужен, обратитесь к специалисту.

Читайте так же

Правильное формирование движений в опорно-двигательном аппарате

Правильное формирование движений в опорно-двигательном аппарате

Здоровый двигательный аппарат залог нашего здоровья в целом. Постоянно надо помнить как на нас и наше здоровье влияет постоянное сидение за рулем авто или компьютером. Не забывайте уделять больше внимания себе, чтобы иметь хорошую осанку, прекрасную поход
Формы занятий физкультурой при остеохондрозе

Формы занятий физкультурой при остеохондрозе

Людям, которые страдают остеохондрозом позвоночника, необходимо выполнять следующие формы занятий физкультурой:
Пояс для позвоночника: зачем он нужен

Пояс для позвоночника: зачем он нужен

Позвоночник имеет большое значение для человека. Однако каждый день на него выпадает чрезмерная нагрузка. Поэтому не удивительно, что в определенный момент человек сталкивается с проблемами в виде болей, возникающих в позвоночном столбе.
Руки вместо скальпеля

Руки вместо скальпеля

Статья главного научного сотрудника "Института человека" при Академии Наук РФ, профессора Игоря Леонидовича Андреева в декабрьском номере журнала "Российская Федерация сегодня" за 2001 год.
Что делать при сколиозе 3 степени?

Что делать при сколиозе 3 степени?

Прежде чем понять, что делать при сколиозе, нужно разобраться, почему он прогрессирует, каковы его симптомы. Немаловажный интерес также представляет информация о методах лечения, возможности получить инвалидность и необходимости операции.
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь Михаил Анатольевич Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт
Торопцев Дмитрий Анатольевич Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог.
Сорокин Сергей Дмитриевич Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог.
Животов Алексей Анатольевич Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед.
Бабий Александр Сергеевич Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Мусин Спартак Рамизович Мусин С.Р. Врач-остеопат, травматолог

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.