При исправлении осанки используются различные методы. В том числе и платное лечение, которое совершенно не помогает. К нему относятся вытягивание позвоночника, лечебные приборы и БАДы. В этой статье мы разберем, как же исправлять осанку.
Как исправить осанку?
Гимнастика
Чтобы исправить осанку, не достаточно выпить какую-то таблетку или применить специальные стельки. Должна быть разработана определенная программа по исправлению.
Нельзя обращать на различные рекламные объявления, которые призывают прийти куда-то, где за один день вам исправят осанку. В этом случае помочь может только гимнастика.
Если человеку от восемнадцати до двадцати лет, то исправить эту проблему он может за полтора года. Если ему тридцать, то на это уйти может и три года. А в сорок лет исправить уже ничего невозможно. Начинать работать над собой следует значительно раньше.
Гимнастика такая занимает долгое время. Ей нужно уделять хотя бы сорок минут в день.
Сначала должны идти упражнения на укрепление мышц середины спины. От них, в первую очередь, будет зависеть осанка.
Во вторую очередь нужно заняться укреплением ягодичных мышц. Они тоже помогают иметь красивую осанку.
Упражнения на мышцы шеи и поясницы не следует делать, так как они находятся в напряжении. Их, наоборот, надо расслаблять. На эти упражнения должно уходить пять минут.
Грудные мышцы не нужно укреплять. Их следует растягивать. Если они будут накаченные, то начнут тянуть вперед плечи.
Также, следует делать дыхательные упражнения, которые способствуют расширению грудной клетки. Этим упражнениям нужно уделять минут пять.
Не забывайте, что при наличии сутулости накачивать мышцы противопоказано. Всем девушкам хочется иметь красивую грудь, но если есть проблемы со спиной, то грудь вогнута вовнутрь. Поэтому все кидаются делать упражнения на укрепления мышц груди, и получается только хуже.
При наличии сутулости вся нагрузка приходится на грудной отдел, и возникают различные деформации. Поэтому следует снижать физические нагрузки, а не повышать.
Ни в коем случае не делайте гимнастику с отягощениями стоя. Можно выполнять их только в лежачем положении.
Мебель для правильной осанки
Мебель должна быть подобрана так, чтобы не было никаких искривлений. Если выбираете кресло, то не забывайте, что у него должна быть высокая спинка и подлокотники. Работать за компьютером следует, откинувшись в кресле. Голова должна лежать на спинке.
Стол следует регулировать по высоте, чтобы он был наравне с подлокотниками. Соответственно, мышцы будут находиться в расслабленном состоянии и не возникнет болезненных напряжений.
Для сна можно выбрать любой ровный матрац. Лучше, конечно, приобрести ортопедический. Он должен быть плотным и удобным.
Массаж
Его нужно сочетать с гимнастикой. Он улучшает кровообращение, и мышцы становятся пластичными.
После массажа должны оставаться комфортные ощущения. Никаких синяков образовываться не должно.
Массаж нужно проводить на регулярной основе и только у специалиста.
Плавание
Многие считают, что при плохой осанке всегда помогает плавание. Это ошибка.
Исправление осанки последует только тогда, когда вы правильно плаваете. Для этого вы должны нанять инструктора, который поможет освоить верную технику.
Лечебная грязь для лечения осанки
Ее накладывают на спину. Она может помочь так же, как и массаж. Только массаж оказывает действие в несколько раз сильнее.
Грязь следует развести и нагреть, а потом выложить на спину. Затем сверху ее закрывают полиэтиленом и одеялом.
Применить нужно 15 процедур. Выполняют их два раза в год.
Только, если человек имеет сердечнососудистое заболевание или гнойные заболевания на поверхности кожи, то эта процедура противопоказана.
Также, исключить ее следует женщинам при месячных.
Мануальная терапия
Она дает слабый и совсем непродолжительный эффект. Все равно нужно и при ней прибегать к гимнастическим упражнениям. Иначе осанка приобретет то же самое положение.
Мануальную терапию проводят, когда человек чувствует боль.
Если же брать в расчет другие методики, то они не актуальны.
здоровье позвоночника зависит от соблюдения всех вышеизложенных советов. Помните это и будьте здоровы.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Проявления и варианты лечения грудного остеохондроза у женщинСтатья посвящена тому, как выявить проявления грудного остеохондроза у женского населения. Какие признаки его характеризуют, что является первопричинами, провоцирующими болезнь, и какими способами...
-
Полисегментарный остеохондроз: диагностика и лечениеПолисегментарный остеохондроз позвоночника является дегенеративно-дистрофическим заболеванием опорно-двигательного аппарата, проявляющимся прогрессирующим течением патологического процесса в...
-
Разумная йога Ланы ПалейРазумная йога Ланы Палей строится на основе упражнений хатха-йоги, но отличается большей динамичностью и более быстрым достижением эффекта. Она помогает справиться с целым рядом заболеваний, а...
-
Деформирующий спондилоартроз: опасность заболевания, виды, симптомы, лечениеСпондилоартроз – это дегенеративное заболевание фасеточных межпозвонковых суставов. Являясь разновидностью остеоартроза, поражает околосуставные мышцы, хрящ и подлежащую кость. Проявляет себя...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Нигнатулина Нурия, Казахстан
2014-09-17 12:11:08Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную... Читать дальше
-
Сергей
2013-12-01 07:21:28Мой отзыв о клинике Бобыря будет несколько необычным. Дело в том, что меня туда привели не боли в спине, как большинство людей, а стремление найти работу. Сразу скажу, что обстановка там царит очень достойная. Персонал отзывчивый, разговорчивый, администратор вежливый. Несмотря на то, что на... Читать дальше
-
Елена
2014-09-25 23:18:27Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень... Читать дальше
-
Ира
2013-12-16 08:28:08Прочитала на сайте клиники Бобыря, что все консультации проводятся бесплатно. Пришла в клинику на Маломосковской. Оказалось, для того чтобы пообщаться с остеопатом, нужно заплатить (пусть немного, но все-аки нужно!). Спросила, почему так. Ответили, что бесплатные консультации не во всех филиалах.... Читать дальше