Ровная спина залог здоровья и успеха

Ровная спина залог здоровья и успеха Еще в давние времена все аристократическое общество следило за своей осанкой – это было одно из основных правил их жизни. В этой статье Вы найдете простые упражнения, которые помогут выглядеть Вам не хуже и при этом никаких финансовых затрат.

Подготовка к занятиям

Каждый из Вас кто решился исправить изъяны со своим позвоночником должен понимать всю ответственность, которую Вы несете перед своим организмом. Существует ряд обязательных правил, которые необходимо соблюдать, если, конечно же, в Ваших планах есть достижение поставленной цели. 

Этот комплекс физических упражнений будет затрагивать почти все мышцы Вашего организма, а иначе чревато множественными последствиями. Нагрузка на мышечную ткань организма должна быть постепенной, равномерной и одинаковой. Необходимо к упражнениям подойти с полной ответственностью и постараться так рассчитать свое время, что бы Вы их выполняли в одно, и тоже время суток. Нужно помнить, что спортом категорически запрещается заниматься, когда Вы голодны или же сразу после приема пищи. Перед основным комплексом упражнений обязательно проведите разминку и подготовьте свою мышечную ткань к нагрузке. 

Дети – основная группа риска 

В большинстве случаев нарушение осанки происходите еще в детстве. Многие родители, совершенно не обращают внимания на то, как сидит, ходит, спит их ребенок. Конечно же, нагрузка на детский организм будет значительно отличаться от взрослых. Давайте вначале рассмотрим несколько упражнений для самых маленьких и детей немного постарше. 

Ребенок должен прижаться к стене спиной, но так что бы затылок и пятки также прикасались к ней. И не меняя положения пройти несколько шагов. Следующим упражнением будет – приседание, но только с прямой спиной (не менее десяти раз). После этого необходимо поднимать ноги, сгибая в коленях и как можно сильнее подтягивать их к животикам. Но не забывать, что спину всегда нужно держать как можно равнее. Давайте вспомним, как учили юных аристократов ходить ровно – с книгой на голове. 

И в наше время, это упражнение не утратило своей силы. Для большей заинтересованности родителям необходимо демонстрировать все на личном примере. Также хорошее упражнение будет и заключение детских рук в замочек за спиной, каждый взрослый помнит его. Все это демонстрируется и проделывается с вашим ребенком не менее двух раз на день. И конечно в такой форме, что бы вашему маленькому человечку каждый раз хотелось этим заниматься. Поэтому время должно быть ограниченным – пятнадцать минут и не более. И результат не заставит себя долго ждать. 

15 минут для себя «любимых»

У каждого сознательного человека обязательно найдется немного времени для занятия спортом. В этой статьи можно найти упражнения, которые с легкостью, возможно, проделать в домашних условиях, не отрываясь от интересной передачи по телевизору. И не тратить больших денег на тренажерные залы. 

Начинать свои занятия с разогрева своих уставших на протяжении дня мышц. Можете воспользоваться ходьбой или бегом на месте, все зависит от вашего настроения и усталости. После этого присядьте на пол в позу – «по – турецки» и при этом скрестите ваши руки в замочек. Затем медленно, оставляя руки в таком положении, поднимайте их вверх, при этом старайтесь вытянуть все тело. 

Далее сядьте на колени и скрестите руки уже за спиной, и стараемся поднять их как можно выше. Но не делайте это резкими движениями, иначе мы можете просто себя травмировать. Все необходимо делать медленно и плавно. В начале, с непривычки, вам немного будет дискомфортно. Если почувствовали легкую боль – не напрягайте свои мышцы сильнее, дайте им возможности привыкнуть к физическим нагрузкам. И с каждым днем у вас все будет получаться лучше. А главное ваше самочувствие улучшится. 

Даже обычное отжимание от пола имеет способность исправить вашу осанку, но при этом спина должна находиться в ровном состоянии. Далее, лягте на пол, животом в низ, раскиньте в разные стороны свои конечности. И все также, не резкими движениями растягиваем их в разные стороны. 

Постарайтесь каждое мгновенье помнить о своей осанке, и позвоночник будет вам благодарен. Любите себя. 

Читайте так же

Компрессионный перелом в поясничном отделе позвоночного столба

Компрессионный перелом в поясничном отделе позвоночного столба

Позвоночный столб является осевым стержнем организма человека, от его состояния зависит работа внутренних органов. Компрессионный перелом может быть очень опасен, особенно для поясничного отдела, на который приходится высокая нагрузка.
Когда нужно носить ортопедические стельки?

Когда нужно носить ортопедические стельки?

Ортопедические стельки, которые в медицине еще называют супинаторами, обладают множеством различных функций, с их помощью можно проводить профилактику или заниматься лечением многих ортопедических проблем. Об этом в данной статье мы и хотим вам рассказать
Переломы шейного отдела позвоночника

Переломы шейного отдела позвоночника

По статистике переломы позвоночника составляют 2% от общего количества переломов. Чаще всего причиной травм шейных позвонков становятся...
Головные боли. Головная боль и тошнота: чем вы больны?

Головные боли. Головная боль и тошнота: чем вы больны?

У головной боли, которая сопровождается тошнотой, есть множество причин: различные заболевания, патологии или травмы. Ощущение тошноты и рвоты появляется при поступлении сигналов о сбое в деятельности пищеварительного тракта в нервный центр, который нахо
Позвоночная грыжа: операция и восстановление после нее

Позвоночная грыжа: операция и восстановление после нее

В подавляющем большинстве случаев лечение позвоночной грыжи специалисты советуют начинать не с операции. Ведь существует масса менее радикальных методик. Но в отдельных случаях без оперативного хирургического вмешательства все же не обойтись. Это касается

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.