Правила выполнения массажа ног

Правила выполнения массажа ног Массаж ступни – это процедура, которая немного отличается от массажа, например, спины. После такого массажа со стопы снимается усталость, а мышцы ног и всего тела приходят в тонус. К тому же – это ещё и приятная, расслабляющая процедура.

Уход за ногами предполагает регулярные массажи, и это понятно – ведь именно на ступне находится множество нервных окончаний, которые непосредственно отвечают за функционирование многих систем организма.

Таким образом, воздействуя на нервные окончания, можно уберечь весь организм от того или иного заболевания. 

Приступать к массажу ступней рекомендуется после того, как человек примет ванну – тогда кожа будет более восприимчивой на воздействие массажного средства, а мышцы не будут напряжены. Было бы очень хорошо, если бы такой массаж ног проводился ежедневно.

Зачем нужен массаж?

Когда закончился долгий и тяжёлый рабочий день, а ноги гудят от усталости, снять напряжение поможет массаж, выполненный самостоятельно, или же специальный массаж для ног, называемый лимфодренажным. Он поможет эффективно снять усталость и избавит от болевых ощущений, возникающих от долгого стояния или сидения.

Бытует мнение, что от сидения ноги устать не могут, но оно ошибочно – долгое сидение приводит к застойным явлениям крови в сосудах, а отсюда и боль в ногах, и другие неприятные ощущения.

Когда ноги массажируют, активизируются нервные окончания, отвечающие за различные органы, восстанавливается правильное кровообращение, и от усталости не остаётся и следа.

Нервных окончаний, имеющих воздействие на различные внутренние органы, в ступне человека очень много, и они могут влиять на состояние всего организма и на его развитие.

Когда человеку делают массаж ног, он испытывает удовольствие, ведь все мышцы ступни приятно расслабляются, и это происходит даже в том случае, если массаж делать себе самостоятельно.

С чего начинать?

Первый этап массажа – это поглаживающие движения. В качестве смазки, можно взять любой жирный крем или массажное масло – так и массаж удобнее делать, и для кожи польза (и питание, и смягчение, и разглаживание). Крем наносится на ладонь, а потом распределяется по всей ноге (и по стопе тоже) и между пальцами. 

Нужно принять удобную позу сидя, положить ногу на ногу так, чтобы массировать стопу было удобно на весу. Сначала разотрите пальцы, разогревая тем самым ногу, затем одной рукой держите стопу, а другой – массируйте палец за пальцем: сначала выполняя прямолинейные движения по каждой из фаланг, а потом – спиралевидные.

Помассируйте между пальцами, затем – подошвенную часть. Такой массаж может быть выполнен с помощью волнообразных движений кулака, а также круговым растиранием с помощью средних фаланг пальцев руки, сжатых в кулак.

Для массажа стопы понадобятся костяшки пальцев, для чего руку нужно также сжать в кулак. Направление массажа должно быть сверху (от пальцев) и вниз (к пятке).

Затем идёт массаж пятки – её нужно несколько раз хорошенько ущипнуть, а потом пальцами делать круговые движения. Затем – очередь ахиллесова сухожилия, а после него – икроножная мышца.

Теперь переходим к лёгким, прямым поглаживаниям голеностопа. Нога разогревается, после чего нужно начинать растирания несколькими скользящими движениями от низа до верха с небольшими надавливаниями.

Что кроме массажа полезно для ног?

Массажировать ноги очень полезно, не менее, чем делать, например, антицеллюлитный массаж. Но не менее важны и гимнастические упражнения для стопы. Это могут быть простые сгибания и разгибания стопы, попытки поднять с пола что-нибудь мелкое (карандаш, спичечный коробок). Можно также походить на носочках, на внешней стороне ступни, на внутренней. Это отличная разминка для стоп и дополнительный массаж.

Гимнастика утром, массаж вечером помогут активизировать кровоток, станут препятствием на пути возникновения варикозных заболеваний вен, а также отёков. В ногах будет ощущаться лёгкость, а о судорогах в икроножной мышце можно будет позабыть.

Ноги всегда принимают на себя основную нагрузку, поэтому так важно поддерживать их здоровое состояние – тогда и весь организм будет оставаться здоровым.

Читайте так же

Что предпринять при выявлении позвоночной грыжи?

Что предпринять при выявлении позвоночной грыжи?

Межпозвоночная грыжа является не только осложнением такого заболевания как остеохондроз, но она представляет собой еще и итог развития данной болезни. Это может привести к инвалидности и исключению возможности ходить самостоятельно.
Диагностика межреберной невралгии

Диагностика межреберной невралгии

Межреберная невралгия - это заболевание, при котором поражаются нервные структуры позвоночника, причиной чего являются дегенеративные процессы (деформация и разрушение некоторых структур позвоночника, и сдавливание ими нервных корешков).
Водные процедуры как профилактические меры

Водные процедуры как профилактические меры

Вода является одним из самых важных составляющих нашего здоровья и хорошего самочувствия. Тело человека состоит на 80% из воды. Мы используем воду не только для питья и приготовления пищи.
Остеопороз на фоне сахарного диабета

Остеопороз на фоне сахарного диабета

В стандартный перечень осложнений сахарного диабета риск развития остеопороза обычно не включают, тем не менее, на его фоне проблемы с костной тканью возникают достаточно часто.
Массаж при заболеваниях позвоночника

Массаж при заболеваниях позвоночника

Известно, что большая часть заболеваний позвоночного столба поддается консервативному методу лечения, который включает в себя физиотерапию, медикаментозную терапию, водные процедуры, грязелечение, лечебную гимнастику, ношение корректоров осанки и корсетов

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.