Что мешает нам качественно высыпаться: три основных причины нарушений сна. Обсуждаем, из-за чего возникает бессонница, откуда берется постоянная сонливость, какова природа тревожных сновидений. Как вернуть крепкий здоровый сон.
Секреты полноценного сна
Невозможно иметь хорошее здоровье и бодрое самочувствие, если постоянно не высыпаться. Во время ночного отдыха происходит активная выработка гормонов и клеточная регенерация, безостановочно кипит деятельность мозга.
Принято считать, что отличный сон – это непременно длительный сон. Однако время не является единственно важным показателем качества: плодотворный отдых предполагает глубокий «уход» в сновидения, протекает безмятежно, комфортно и непрерывно. К сожалению, далеко не каждый из нас может похвастаться такой идеальной картиной сна – именно тогда, когда надо бы расслабиться, мозг «подкидывает» информацию для размышлений, мысли отвлекают и не дают спокойно отправиться в царство Морфея.
Порой заснуть удается быстро, но затем, посреди ночи, наступает резкое пробуждение, как будто кто-то насильственно вырывает из сна. Или спится вроде бы нормально, однако бодрости и прилива сил утром совершенно не чувствуется. Так что же именно мешает нам продуктивно отдыхать?
Бессонница
Это удручающее состояние знакомо миллионам людей. Человек вынужден долгие часы ворочаться с боку на бок, мечтая, наконец, провалиться в сновидение, либо просыпается и не может больше уснуть под утро, когда еще есть время вздремнуть.
Винить в наступлении бессонницы следует, прежде всего, стресс. Приученный к большим нагрузкам и постоянному состоянию «боевой готовности», организм не может сосредоточиться на отдыхе – нервная система находится в состоянии возбуждения. Режим будет нарушаться до тех пор, пока вы не сбавите обороты – не начнете больше отдыхать днем, отвлекаясь от рабочих вопросов и полностью переключаясь на общение, спорт, творчество, любимое хобби. Смена вида деятельности очень полезна, и совсем не зря говорят о том, что интеллектуальный труд должен постоянно перемежаться с физическим.
Не проходящая сонливость
Бывает и совершенно наоборот: человек засыпает буквально на ходу, и сколько бы времени он ни отдыхал, этого кажется недостаточно. Даже проспав 10 часов кряду, он чувствует себя изнуренным, жалуется на упадок сил и дефицит энергии. Подобное вялое состояние даже имеет официальное название – гиперсомния, и, очевидно, проблем она доставляет ничуть не меньше, чем бессонница: падает работоспособность, настроение постоянно на нуле, не удается найти понимание у окружающих, а отсюда неизбывный стресс.
Типичная причина гиперсомнии - банальный авитаминоз. При хроническом недостатке питательных элементов (не только витаминов, но также микро- и макроэлементов) в организме происходит сбой за сбоем. Компенсировать дефицит лучше не покупными препаратами, а натуральными продуктами, которые содержат целые комплексы необходимых веществ. В приоритете фрукты и ягоды, овощи и зелень – чем разнообразней будет их ассортимент, тем больше пользы вы получите.
Расшатанные нервы, конечно же, тоже не способствуют отдохновению. Вот почему затягивать с лечением гиперсомнии никак нельзя: вечно измотанный и раздражительный человек буквально притягивает к себе конфликты, ссорится с родными, знакомыми и коллегами – все эти вспышки негатива перегружают и без того страдающий организм, так что создается порочный круг.
Тревожные сновидения
Когда ребенок видит сон, который вызывает неприятные эмоции, заставляет испытывать страх и беспокойство – это вполне нормально. Но если то же самое регулярно переживает взрослый человек, следует серьезно задуматься о здоровье.
К подобной проблеме нередко приводит повышенная температура тела, невралгия тройничного нерва, нарушение дыхательной системы. А порой дело оказывается вовсе не физиологии, а в психологии – стрессы не проходят бесследно, и подсознание накапливает отрицательные переживания. Таким образом, мозг «подбрасывает» пищу для размышлений, подсказывает, что нужно срочно разобраться с подавляемыми чувствами и эмоциями. Хотите полноценно отдыхать – берите ситуацию под контроль!
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Причины, способы снятия болевых ощущений в крестцеБолевые ощущения внизу спины, в районе крестца, не являются частыми и распространенными. Однако могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях не только спины, позвоночника, но и внутренних...
-
Подбор индивидуальных упражнений с видеоконтролемПод сколиозом принято понимать устойчивое искривление позвоночника во фронтальной (поперечной) плоскости. Неправильное положение позвонков способствует напряжению и быстрому утомлению мышц спины, а...
-
Остеохондроз. Торкалгия.Торкалгия – это болевой синдром, при котором боль локализуется в области груди и возникает из-за сдавливания или другого поражения нервных корешков грудного отдела позвоночника или межреберных...
-
Остеохондроз шейного отдела позвоночника и обострения. С чем связаны и как поступать?Шейный остеохондроз довольно серьезное заболевание, которое в случае игнорирования быстро ухудшается. В статье мы попробуем разобрать случаи, когда случается так называемое обострение, и что...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Елена
2020-06-19 15:48:54Безмерно благодарна Золотареву Евгению Юрьевичу за помощь в лечении мамы. С его помощью она прекрасно восстановилась. Улучшение "на лицо". Стала ходить, боль постепенно проходит, нога сильно не опухает. Огромное спасибо таким прекрасным врачам, как Евгений Юрьевич! Желаю вашей клинике , всем... Читать дальше
-
Валерия
2014-10-23 20:19:39Очень благодарна доктору Золотареву Евгению Юрьевичу! Я, обратилась в клинику Бобыря (м. Алексеевская) для лечения у врача остеопата, по совету лечащего меня врача-невролога. Что такое остеопатия я абсолютно не знала, но в силу большого доверия своему врачу, решила попробовать этот метод лечения.... Читать дальше
-
Самбурова Ольга
2014-10-01 16:50:0124 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2.... Читать дальше
-
Елена
2014-09-25 23:18:27Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень... Читать дальше