С утра иногда очень тяжело встать. Для этого также есть специальные упражнения, которые помогают зарядиться бодростью на весь день. Потому что в противном случае нас одолевает сонливость, слабость мешает сконцентрироваться и заниматься необходимыми делами. При разных заболеваниях существует разный комплекс утренних упражнений для хорошего начала дня.
Утренняя гимнастика при различных заболеваниях
Чтобы весь день чувствовать себя готовыми к активным действиям, нужно правильно начинать утро. Для этого сперва нужно грамотно встать с кровати. Не спрыгивайте с неё, вставайте медленно. Дело в том, что организм всю ночь существовал в другом ритме, и резкая смена его шокирует. Поэтому от быстрого пробуждения Вы сможете проснуться только спустя полчаса, а то и час. Лучше сначала полежать, потянуться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает улучшить циркуляцию крови во внутренних органах. После этого можно повернуться на бок и совершить дыхательные упражнения, согнув колени и прижав их в груди. Это помогает очистить желчные протоки.
Если на улице солнце – радуйтесь хорошей погоде. После этого не спеша сядьте на кровати, а потом уже вставайте и идите умываться.
Растягивать позвоночник с утра очень полезно. Ложитесь на живот, упритесь руками в поверхность, на которой Вы лежите, и прогните спину. Если у Вас есть кошка, Вы наверняка не раз видели, как она потягивается, когда просыпается.
Хорошо, если у Вас дома имеется массажный коврик. На него лучше всего вставать с кровати. Полезно встать обеими ступнями на коврик и покачаться туда-сюда. На стопах есть точки, которые отвечают за работу многих внутренних органов.
Люди с остеохондрозом должны спать на твёрдой поверхности, желательно без подушки или на плоской. Дыхательные упражнения для них очень полезны. Вставать с кровати нужно медленно и осторожно. Лучше всего сначала спустить ноги, затем уже сесть и открыть глаза. Сидя на кровати, рекомендуется повернуть голову сначала вправо, потом влево. Делать это нужно медленно. Также полезно наклонять её вперёд и назад.
Тем, у кого наблюдается варикозное расширение вен, лучше всего спать с чуть приподнятыми ногами. Утро нужно начинать с махов ногами. Поднимайте их, лёжа на кровати, делайте «велосипед» и «ножницы».
При проблемах с осанкой
Красивая осанка – визитная карточка современного человека. Если человек сутулится, он не производит хорошего впечатления, а вот ровная спина и красивая походка сразу вызывают доверие и расположение.
Что нужно делать, чтобы осанка была хорошая? К сожалению, сейчас мы очень много времени проводим у компьютера, поэтому получается только портить осанку, но никак не улучшать. Неудобные позы, отсутствие необходимого количество физических нагрузок негативно отражаются на состоянии позвоночника. Мы начинаем вжимать голову в плечи, горбиться и всё дальше и дальше уходим от собственного идеала. А нужно, на самом деле, всего ничего – просто выполнять нехитрые упражнения, которые приведут к тому, что Вы сможете выйти на улицу с красиво поднятой головой и ровной спиной.
Если Вы будете регулярно их делать, это поможет укрепить мышцы и привести осанку к более-менее хорошему состоянию. Но вообще всё, что от Вас требуется – это просто следить за тем, как Вы идёте и стоите. И как только Вы замечаете, что сутулитесь – сразу же выпрямляйтесь.
От неправильного сидения часто болит спина. Для устранения болей и возвращения спине прямоты необходимо ежедневно выполнять некоторые упражнения.
Ложитесь на живот и вытяните руки по обе стороны от тела под прямым углом к нему. Сверху Вы будете напоминать букву Т. После этого прижмитесь лбом к полу. Рекомендуется делать упражнения на мягкой подстилке, чтобы не возникало посторонних болезненных ощущений. Отрывайте руки от пола и задерживайте их в таком состоянии на несколько секунд. Затем опустите, расслабьтесь и снова произведите вышеуказанные действия. Это простенькое упражнение можно делать в любое время дня.
Чтобы осанка была красивая, рекомендуется делать следующее
Встаньте на левую ногу, правую согните в колене и приподнимите. Руки расслабленно опустите вдоль тела. Подпрыгните не очень высоко, но очень легко, и поменяйте опорную ногу. Сделать так рекомендуется несколько раз. Следите, чтобы голова была поднята, а плечи отведены назад. Не сутультесь. Хорошо делать подобные упражнения перед зеркалом, чтобы Вы, во-первых, всегда могли видеть себя, а во-вторых, чтобы Ваша голова находилась в поднятом положении.
Встаньте на правую ногу, согните её немного. Левой покачивайте, описывая круги. После того, как Вы постоите так какое-то время, поменяйте ноги и повторите упражнение.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Что такое протрузия межпозвоночного диска и как она себя проявляет?Протрузии обычно возникают как осложнение остеохондроза позвоночника и являются промежуточной стадией между начальными симптомами остеохондроза и формированием грыжи межпозвоночных дисков. Подробно...
-
Витаминотерапия при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаШейный остеохондроз – распространенное заболевание позвоночника современного человека любого возраста. Витаминотерапия – доступный каждому способ профилактики и важный элемент при лечении...
-
Проявления и терапия энтезопатии плечевого суставаЕсли появляются боли в плечевом суставе, причем независимо от того, находитесь Вы в состоянии покоя или выполняете физическую работу, то стоит подумать о своем здоровье. Так как, вероятнее всего,...
-
Методика упражнений Поля Брэгга – отличный способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системыИзвестно, что позвоночник является опорой для всего скелета человека, поэтому он считается одним из наиболее важных частей организма. При отсутствии боли и дискомфорта в области позвоночника жизнь...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Ольга
2016-06-22 13:02:07Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
-
Светлана
2016-01-12 11:29:15Бабий Александр Сергеевич-чудо-врач, очень советую, правда. Дочери 18 лет, он единственный сказал причину сколиоза у нее (передняя торсия крыла правой подвздошной кости-в карте написано), т.е была травма еще в детстве и сдвинулась в тазу кость, из-за этого сколиоз. Почему ни один врач в обычных... Читать дальше
-
Валентина Чижова
2014-08-17 22:54:13Сердечная благодарность Доктору от Бога! Халили Рамазан Нусретович лечит не только тело, но и душу. Также спасибо администратору и массажисту за профессонализм! Читать дальше
-
Юлия
2023-08-24 12:58:23С методом дефанотерапии я познакомилась 25 лет назад случайно. Тогда меня попросили сопроводить в клинику молодую женщину с серьезными нарушениями позвоночника, приехавшую в Москву специально на прием к чудо-доктору Бобырю Анатолию Ивановичу, автору метода. В клинике я узнала больше про... Читать дальше