Физкультурная профилактика остеохондроза

Физкультурная профилактика остеохондроза В лечении удовольствия мало, лучше заранее выполнять профилактические действия, которые предотвратят появление остеохондроза. В частности, отличным средством профилактики является физкультура, особенно это важно для детей и подростков.

Остеохондроз шейного отдела

Лучшее упражнение для профилактики остеохондроза шейного отдела - вертеть головой. Она предназначена природой не только для поддержки головы. Через нее проходят главные магистральные органы человека - артерии, нервные стволы и корешки, спинной мозг. которые страдают после возникновения заболевания.

Комплекс упражнений для шеи:

  1. Надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи на 7 секунд 3 раза, повторить для затылка.
  2. Надавить левым виском на левую ладонь на 7 секунд 3 раза, повторить для правого виска.
  3. По 5 раз медленно поворачивать голову максимально вправо и влево.
  4. По 5 раз прижмите слегка запрокинутую голову максимально к левому и правому плечам.
  5. По 5 раз поверните опущенную вперед голову вправо и влево.

Важно! Простые круговые движения головой выполнять нельзя - это может привести к травме.

Остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела чаще всего поражает людей сидячего образа жизни - компьютерщиков, водителей и т.д. проявляется он периодическими неприятными ощущениями в грудном отделе позвоночника.

Лучшая профилактика для болезни - правильная осанка. Заняться ее формированием никогда не поздно! Для этого спину при ходьбе нужно стараться держать прямо, плечи расправить. Также нужно регулярно выполнять комплекс упражнений для обеспечения тонуса мышц живота и спины.

Комплекс упражнений для грудного отдела:

  1. Стоя ровно, на выдохе поднимите руки вверх, на вдохе прогнитесь назад, на следующем выдохе - наклоняйтесь вперед, опустив руки, плечи и округлив спину. Повтор 8-10 раз.
  2. Сидя на стуле, на вдохе заводите руки за голову, на выдохе максимально прогибайтесь назад 3-5 раз, с упором лопатками о спинку стула.
  3. Стоя на четвереньках, максимально прогибайте спину на 2-3 секунды 5-7 раз, удерживая голову прямо.
  4. Лежа на полу и упираясь в него руками, с силой прогибайтесь назад, отрывая корпус от пола 7-8 раз.
  5. Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Прогибайтесь в грудном отделе, стараясь поднять вверх ноги и голову 7-8 раз.

Этот комплекс разгружает грудной отдел позвоночника, его рекомендуют включать в утреннюю гимнастику.

Остеохондроз поясничного отдела

Комплекс упражнений для поясничного отдела рекомендуется выполнять каждый день во время утренней гимнастики, чтобы сохранить гибкость позвоночника:

  1. Вис в течение минуты на перекладине.
  2. Стоя с руками на бедрах, выполняйте наклоны в каждую сторону по 10 раз.
  3. Стоя с руками на бедрах, двигайте тазом в каждую сторону по 10 раз.
  4. Стоя на четвереньках, садитесь на пятки ягодицами 15-20 раз.
  5. Лежа на животе, упирайтесь согнутыми руками в пол, выпрямляйте руки 10-15 раз, не отрывая ног от пола.
  6. Стоя на четвереньках, выполняйте максимальный прогиб спины вверх 10-15 раз.
  7. Лежа на спине, прижимайте согнутые в коленях ноги к груди 10-15 раз.

Регулярные и систематические занятия профилактической физкультурой очень скоро проявят свой положительный эффект. Корректировать стандартный комплекс упражнений должен лечащий врач с учетом состояния здоровья пациента, уровня его тренированности и физических возможностей.

Читайте так же

Дачный сезон: берегите спину

Дачный сезон: берегите спину

Начало дачного сезона всегда дает о себе знать перетружденными мышцами и болями в спине, особенно после длительной зимней пассивности. Вместе с авитаминозом обостряются и хронические заболевания: остеохондроз, грыжа, артроз, радикулит. Избежать неприятных
Грыжа межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника

Грыжа межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника

Грыжа межпозвоночных дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника - это разновидность позвоночной грыжи, при которой поражаются межпозвонковые диски пояснично-крестцового отдела позвоночника. При позвоночной грыже происходит выпадение части деформиров
Головная боль при шейном остеохондрозе

Головная боль при шейном остеохондрозе

Неактивный и малоподвижный образ жизни современного общества провоцирует постепенное «омоложение» многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так лечение остеохондроза еще совсем недавно статистика отмечала у пациентов после 50 лет, сейчас этот возр
Последствия операции на позвоночнике

Последствия операции на позвоночнике

При некоторых заболеваниях и патологиях опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника решение об оперативном вмешательстве принимается как крайняя мера или в качестве срочного лечения.
Преимущества скандинавской ходьбы

Преимущества скандинавской ходьбы

В настоящее время существуют различные средства для того, чтобы быть здоровым человеком во всех смыслах этого слова. В этой статье мы поговорим об одном из видов спорта, который помогает оставаться здоровыми и полными сил - скандинавской ходьбе.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.