Оздоровительный эффект двигательных нагрузок

Оздоровительный эффект двигательных нагрузок Для эффективного лечения пояснично-крестцового радикулита необходимо соблюдать двигательный режим, потому что только во время движения жидкость поступает в межпозвонковые диски

Но и в движениях надо соблюдать меру

Для большинства людей наиболее доступной и универсальной мышечной нагрузкой является ходьба. В процессе ходьбы активизируется дыхательная система, мышцы тела, суставы, связки. Во время долгого нахождения в сидячей позе кровь застаивается в ногах и в органах брюшной полости. Крупные сосуды тела, которые физиологи называют «периферическим сердцем», во время ходьбы (при нагрузке) гонят кровь из застойных областей к сердцу и способствуют оздоровлению.

Для достижения оздоровительного эффекта необходимо пройти в день 7—8 км или сделать 10 тыс. шагов – это всего лишь минимальная норма для поддержания здоровья. В качестве примера медики утверждают, что городской житель прошлого века проходил за день в 4-5 раз больше шагов, чем нынешние жители мегаполисов.

Начинать оздоровление при помощи лечебной ходьбы нужно с постепенным увеличением нагрузки. Вначале вы проходите 2-3 километра, затем ставиться цель пройти большее количество шагов, или подняться на один этаж выше и т.д. Не забывайте главный принцип тренировки – она идёт не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятия, ходите ежедневно в любую погоду. Через пару месяцев тренировок вы сможете без труда пройти большое расстояние.

Ходьба является незаменимым средством оздоровления для людей с большим весом. А что касается бега, то он им противопоказан, потому что во время бега тучным людям приходится резко отталкиваться от земли, а это негативно сказывается на суставах ног и позвоночнике.

По наблюдениям врачей за час быстрой ходьбы сгорает 35 грамм жира. Кроме того, во время движения происходит массаж внутренних органов тела, улучшается пищеварение. Ходьба является прекрасным средством профилактики остеохондроза, а это в свою очередь благотворно сказывается на здоровье.

Пациенты после длительных болезней, когда приходилось постоянно соблюдать постельный режим, на собственном опыте убеждаются, что без движения кровь застаивается в органах, мышцы атрофируются, и только при движении активизируется кровообращение, и мышцы наливаются силой.

Ходьба является особенно действенным средством при санаторном лечении. Пациенты под наблюдением врачей строго соблюдают: темп, продолжительность и расстояние которое нужно пройти во время процедуры. Количество шагов, которые необходимо пройти в медленном темпе составляет 70 - 90 шагов за 1 мин. Нагрузка при увеличении темпа до среднего составляет 90 - 120 шагов за 1 мин. А при быстром темпе надо пройти 120 - 140 шагов за одну минуту.

Во время ходьбы нужно быть внимательным, держаться прямо, не сутулится, плечи развернуты, живот подтянут, подбородок приподнят.

В зимнее время в качестве ходьбы подойдут лыжные прогулки. Они улучшают кровообращение, обмен веществ, пропорционально развивают мышечную систему и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Улучшается подвижность суставов, укрепляются кости и связки.

Как и при занятиях ходьбой, на лыжах нужно ходить регулярно. Для этого лучше всего подойдёт ровная местность. Для развития равновесия можно тренироваться ходить без палок.

В заключение нужно сказать, что ваше здоровье зависит только от Вас, вашего желания выздороветь и от упорства в достижении поставленной цели.

Автор: Фарафонов Михаил

Читайте так же

Верны или нет некоторые утверждения о спине и болях в ней?

Верны или нет некоторые утверждения о спине и болях в ней?

Практически все люди рано или поздно испытывали боль в спине. Вокруг этих негативных ощущений, причины которых не всегда очевидны, ходят различные мифы и вполне правдивые утверждения. В этой статье мы разберем достоверность некоторых из них.
Как скорректировать осанку у своего ребёнка?

Как скорректировать осанку у своего ребёнка?

Статья об исправлении осанки у детей. Методы и рекомендации.
Симптомы и причины мигрени

Симптомы и причины мигрени

Многие люди часто страдают от головных болей, но совсем не повезло тем, кто хоть раз испытал мигрень. Это очень сильная боль, которая локализируется в одной половине головы и порой ее сопровождает тошнота, рвота, обостренная чувствительность к звукам и св
Как лечить и предупреждать заболевания крестцового отдела позвоночника?

Как лечить и предупреждать заболевания крестцового отдела позвоночника?

Наверное, практически каждый человек на планете, так или иначе, испытывал боль в области поясницы или другого отдела позвоночного канала. О методах терапевтического воздействия на нее, а также о мерах профилактики патологических состояний в позвоночнике мы и поговорим в этой статье.
Солевые отложения в позвоночнике

Солевые отложения в позвоночнике

Возникновение солевых отложений характерно для различных костных патологий, это важный диагностический критерий. Важно понимать, что чем раньше начато лечение, тем благоприятнее прогноз.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.