Как организовать работу за компьютером

Как организовать работу за компьютером Компьютер, Интернет – эти понятия давно уже стали частью нашей жизни. Между тем, ясное понимание опасностей, связанных с работой на компьютере, пока в нашем обществе отсутствует

Какие опасности нас подстерегают при работе за компьютером?

Первая группа - это опасности для зрения, связанные с тем, что свет, излучаемый монитором компьютера, отличается от естественного отраженного света и вызывает утомление глаз. Вторая представляет собой микротравмы, накапливающиеся в различных системах организма в результате длительного напряжения скелетных мышц нашего тела.

Начнем с осанки. Общие правила таковы, что при правильной осанке уши должны находиться в плоскости плеч, а плечи точно над бедрами. Голову не следует наклонять ни в какую сторону. Особенно вредно наклонять голову вперед. Сгорбленное положение тела увеличивает и без того немалую нагрузку на позвоночник, изменяет распределение жидких сред в межпозвонковых дисках и приводит к тому, что мышцы, поддерживающие осанку, чрезмерно растягиваются. Грыжи межпозвонковых дисков поясничного и шейного отдела развиваются тоже из-за нарушения осанки, которая в свою очередь формируется мышцами спины, шеи и живота. Укрепление, тренировка этих мышц – важнейшее условие сохранения правильной осанки и отсутствия болей в спине.

Сутулость возникает, когда линия плеч находится не под линией ушей и не над линией бедер. Возникает чрезмерная нагрузка на сухожилия плечевого пояса, что приводит к напряжению мышц плеча. В результате может развиться синдром ущемления плеча или синдром запястного канала (СЗК), который, по сути, представляет собой травму запястья, вызываемую многочасовым сидением за компьютером при неправильной осанке оператора. Если не делать регулярных перерывов в работе и не выполнять простых упражнений, в области запястья накапливаются продукты распада. Они вызывают распухание запястья, а затем и ущемление срединного нерва, находящегося в нем. Симптомами СЗК является жгучая боль в запястье, ладони и в пальцах, болезненность и онемение, иногда заставляющая просыпаться ночью. Длительная работа с мышью вызывает деформации связочного аппарата кисти, вызывая боль при опоре на поверхность стола.

Все эти болезненные процессы развиваются в результате длительного пребывания в статической позе. В результате продолжительного сидения и отсутствия отдыха в мышцах накапливаются продукты распада. Именно они вызывают болезненные ощущения, боли в спине. Для того, чтобы их удалить, нужно просто чаще двигаться. Механизм прост: даже незначительное, но частое изменение положения тела заметно улучшает кровоснабжение, что позволяет мышцам освободиться от шлаков и запастись питательными веществами.

Как нужно организовать рабочее место

Рабочее пространство при работе с компьютером следует устраивать так, чтобы все предметы были в пределах досягаемости вытянутой руки. Клавиатуру лучше отодвинуть от края стола на 10-15 см, а также использовать специальную подставку для рук. Локти должны быть параллельны плоскости стола. Мышь следует располагать таким образом, чтобы кисть не была изогнута в запястье. Держать ее следует легко, расслабленной кистью. Монитор должен располагаться на расстоянии  60-70 см от глаз, причем его верхняя граница должна быть на 15 см. выше линии глаз. Разумеется, площадь стола должна быть достаточно большой. Кресло оператора должно быть не только удобным, но и обеспечивать позу, при которой не нарушается циркуляция крови. Для этого у кресла должна регулироваться высота сидения и наклон спинки. Желательно иметь подлокотники. Неплохо, чтобы ступни опирались на специальную подставку, для ног должно быть обеспечено пространство высотой не менее 60 см и глубиной 50 см.

Читайте так же

Диагностика позвоночника

Диагностика позвоночника

Без хорошей и надёжной диагностики невозможно правильное и эффективное лечение заболеваний позвоночника
Сколиоз 4-й степени: диагностика и лечение

Сколиоз 4-й степени: диагностика и лечение

Сколиоз 4-й степени – самая тяжёлая стадия искривления позвоночника, не обратить на неё внимания невозможно. Она приносит не только физический, но и психологический дискомфорт, поэтому вопрос коррекции данной патологии особенно актуален.
Иглорефлексотерапия или Иглоукалывание

Иглорефлексотерапия или Иглоукалывание

Иглорефлексотерапия (проще говоря, иглоукалывание) является одним из самых популярных немедикаментозных типов лечения, причем его эффективность позволяет применять его при самых различных заболеваниях.
Цервикоторакалгия

Цервикоторакалгия

Цервикоторакалгия - это боль в шее, которая распространяется на грудную клетку, может локализоваться в области лопаток и межлопаточного пространства. Причинами цервикоторакалгии чаще всего становятся заболевания шейного отдела позвоночника, например, спон
Причины боли в копчике и методы ее устранения

Причины боли в копчике и методы ее устранения

Одной из важнейших частей позвоночника по праву признан копчик. Любые болевые симптомы в этой области говорят о явных отклонениях в здоровье. При этом боли бывают различного течения. Нужно разобраться какова их причина и следствие.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.