Организму можно и нужно помочь избежать проблем, связанных с остеопорозом. Снизить риск развития остеопороза может сбалансированная диета, учитывающая все необходимые организму вещества, витамины и минералы.
30 мая 2019,
1325
Диета при остеопорозе
Основные принципы питания диеты от остеопороза:
- Для снижения нагрузки на суставы рекомендуется убрать лишний вес, избавиться от ожирения. При этом снижение веса должно быть постепенным и неторопливым, быстрое похудение приводит к ослаблению и костных тканей.
- Для потребления достаточного количества кальция, который требуется для строительства и укрепления костей, нужно потреблять большое количество кальцийсодержащих продуктов: нежирное молоко и йогурт, цветная капуста и брокколи, зеленые листовые овощи, лосось.
- Для профилактики остеопороза рекомендуется регулярное применение кунжутного масла - источнику значительного количества фосфора и кальция. 1 ч. л. масла достаточно для получения суточной нормы кальция.
- Если дневное потребление кальция с продуктами составляет только ½ или 1/3 от нормы, разница ликвидируется кальциевыми добавками.
- Для профилактики остеопороза также важно нормальное потребление других веществ, которые участвуют в распространении и усваивании кальция.
- В первую очередь - это магний. Он участвует в процессах усвоения кальция и отвечает за его удержание в костных тканях. Дефицит магния приводит к тому, что кальций начинает накапливаться в жизненно важных органах, а не в костной ткани.
- Для полноценной усвояемости магния и его транспортировке к клеткам необходим витамин В6, а для усвоения кальция важны витамины A и D.
- Мешают усвоению кальция вредные привычки: алкоголь и курение, отсутствие физических нагрузок, потребление кофеина в большом количестве.
- Людям, предрасположенным к развитию остеопороза, также следует избегать продуктов с высоким содержанием фосфора, который способствует потере костной массы. В числе таких продуктов значится красное мясо и многие безалкогольные газированные напитки.
- Женщинам в менопаузе нужно стараться сохранить нормальный уровень эстрогена, избежать его резкого падения. Для этого женщинам в возрасте нужно потреблять продукты, богатые растительным эстрогеном, в первую очередь соевый творог тофу, соевое молоко, и другие продукты из сои.
- Для детей полноценное питание, богатое кальцием, особенно важно для развития костной системы, так как именно в детстве закладывается ее здоровье и риски развития остеопороза во взрослом периоде.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
-
Быстрая помощь при болях в спинеСуществуют простые рекомендации, помогающие снимать и слабенькие и сильнейшие боли в спине, находясь у себя дома. Мы расскажем о нескольких очень простых советах снятия испытываемых болевых...
-
Чем опасен спондилез позвоночного столба и как на него воздействовать?Спондилезом называют хроническую дегенеративную патологию позвоночника, от которой страдает большое количество людей на планете. Эта статья расскажет вам о том, какие существуют причины...
-
Гипертонус мышц спины: классификация, диагностика, лечение и профилактикаЭта патология встречается у всех возрастных групп населения, в том числе и у детей. Что является причиной этого недуга, как с ним бороться и что делать, чтобы предотвратить возникновение данного...
-
Диета при гонартрозеРацион человека влияет на его здоровье: улучшает самочувствие, снижает риск развития конкретных болезней и то, как они проявляются, что важно для страдающих от недугов, как гонартроз – болезни,...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Роман
2016-02-24 16:18:55Посоветовал невролог обратится в клинику "Бобыря" выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с удобным для меня графиком, сеанс лечения... Читать дальше
-
Елена
2014-09-17 11:43:03Массаж у Руслана — это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше
-
Виктория
2020-03-10 15:31:40В Клинику Бобыря обратилась по рекомендации друзей, а именно к доктору Котову Алексею Владимировичу. Проблема давняя-боли в шейном отделе. Хочу выразить благодарность Алексею Владимировичу за профессионализм и внимательное отношение к пациенту. Всем осталась довольна, спасибо! Читать дальше
-
Елена Николаевна
2021-09-29 00:13:52Благодарю доктора Торопцева Дмитрия Анатольевича за проведенное лечение. Доктор очень внимательно изучил все предоставленные исследования, уточнил диагноз. Но самое главное, что после почти 3 месяцев мучительных болей в стопе я смогла наступить на нее уже после 3 сеанса лечения у Дмитрия... Читать дальше