Диета при остеопорозе

Диета при остеопорозе Организму можно и нужно помочь избежать проблем, связанных с остеопорозом. Снизить риск развития остеопороза может сбалансированная диета, учитывающая все необходимые организму вещества, витамины и минералы.

Основные принципы питания диеты от остеопороза:

  • Для снижения нагрузки на суставы рекомендуется убрать лишний вес, избавиться от ожирения. При этом снижение веса должно быть постепенным и неторопливым, быстрое похудение приводит к ослаблению и костных тканей.
  • Для потребления достаточного количества кальция, который требуется для строительства и укрепления костей, нужно потреблять большое количество кальцийсодержащих продуктов: нежирное молоко и йогурт, цветная капуста и брокколи, зеленые листовые овощи, лосось.
  • Для профилактики остеопороза рекомендуется регулярное применение кунжутного масла - источнику значительного количества фосфора и кальция. 1 ч. л. масла достаточно для получения суточной нормы кальция.
  • Если дневное потребление кальция с продуктами составляет только ½ или 1/3 от нормы, разница ликвидируется кальциевыми добавками.
  • Для профилактики остеопороза также важно нормальное потребление других веществ, которые участвуют в распространении и усваивании кальция.
  • В первую очередь - это магний. Он участвует в процессах усвоения кальция и отвечает за его удержание в костных тканях. Дефицит магния приводит к тому, что кальций начинает накапливаться в жизненно важных органах, а не в костной ткани.
  • Для полноценной усвояемости магния и его транспортировке к клеткам необходим витамин В6, а для усвоения кальция важны витамины A и D.
  • Мешают усвоению кальция вредные привычки: алкоголь и курение, отсутствие физических нагрузок, потребление кофеина в большом количестве.
  • Людям, предрасположенным к развитию остеопороза, также следует избегать продуктов с высоким содержанием фосфора, который способствует потере костной массы. В числе таких продуктов значится красное мясо и многие безалкогольные газированные напитки.
  • Женщинам в менопаузе нужно стараться сохранить нормальный уровень эстрогена, избежать его резкого падения. Для этого женщинам в возрасте нужно потреблять продукты, богатые растительным эстрогеном, в первую очередь соевый творог тофу, соевое молоко, и другие продукты из сои.
  • Для детей полноценное питание, богатое кальцием, особенно важно для развития костной системы, так как именно в детстве закладывается ее здоровье и риски развития остеопороза во взрослом периоде.

 

Читайте так же

Пошаговая инструкция для массажа ног

Пошаговая инструкция для массажа ног

Массажные процедуры для ног – это не только приятное, но и полезное действие. На ступне человека расположено больше 5 нервных окончаний к нашим внутренним органам. Можно сказать, наша стопа является ключом к профилактике многих заболеваний.
Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе шеи

Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе шеи

В настоящее время очень часто происходит так, что мы ведем неправильный образ жизни, из-за чего возникают всевозможные проблемы со здоровьем. Особенно страдают наши шейные позвонки, которые должны постоянно получать необходимую гимнастику для поддержания
Кислородное голодание мозга одна из основных причин головной боли!

Кислородное голодание мозга одна из основных причин головной боли!

Головная боль - один из самых распространенных симптомов различных заболеваний и характеризуется наличием болезненных ощущений от уровня орбит до подзатылочной области. По статистике ею страдает около 20% всего населения.
Начальная степень сколиоза: все о болезни

Начальная степень сколиоза: все о болезни

Сегодня очень распространены болезни опорно-двигательного аппарата. Страдают от них чаще всего дети и подростки. Как вовремя диагностировать заболевание? Как лечить сколиоз и какую профилактику проводить? Об этом подробно расскажем в статье.
Головная боль при шейном остеохондрозе

Головная боль при шейном остеохондрозе

Неактивный и малоподвижный образ жизни современного общества провоцирует постепенное «омоложение» многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так лечение остеохондроза еще совсем недавно статистика отмечала у пациентов после 50 лет, сейчас этот возр

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.