Диета при остеопорозе

Диета при остеопорозе Организму можно и нужно помочь избежать проблем, связанных с остеопорозом. Снизить риск развития остеопороза может сбалансированная диета, учитывающая все необходимые организму вещества, витамины и минералы.

Основные принципы питания диеты от остеопороза:

  • Для снижения нагрузки на суставы рекомендуется убрать лишний вес, избавиться от ожирения. При этом снижение веса должно быть постепенным и неторопливым, быстрое похудение приводит к ослаблению и костных тканей.
  • Для потребления достаточного количества кальция, который требуется для строительства и укрепления костей, нужно потреблять большое количество кальцийсодержащих продуктов: нежирное молоко и йогурт, цветная капуста и брокколи, зеленые листовые овощи, лосось.
  • Для профилактики остеопороза рекомендуется регулярное применение кунжутного масла - источнику значительного количества фосфора и кальция. 1 ч. л. масла достаточно для получения суточной нормы кальция.
  • Если дневное потребление кальция с продуктами составляет только ½ или 1/3 от нормы, разница ликвидируется кальциевыми добавками.
  • Для профилактики остеопороза также важно нормальное потребление других веществ, которые участвуют в распространении и усваивании кальция.
  • В первую очередь - это магний. Он участвует в процессах усвоения кальция и отвечает за его удержание в костных тканях. Дефицит магния приводит к тому, что кальций начинает накапливаться в жизненно важных органах, а не в костной ткани.
  • Для полноценной усвояемости магния и его транспортировке к клеткам необходим витамин В6, а для усвоения кальция важны витамины A и D.
  • Мешают усвоению кальция вредные привычки: алкоголь и курение, отсутствие физических нагрузок, потребление кофеина в большом количестве.
  • Людям, предрасположенным к развитию остеопороза, также следует избегать продуктов с высоким содержанием фосфора, который способствует потере костной массы. В числе таких продуктов значится красное мясо и многие безалкогольные газированные напитки.
  • Женщинам в менопаузе нужно стараться сохранить нормальный уровень эстрогена, избежать его резкого падения. Для этого женщинам в возрасте нужно потреблять продукты, богатые растительным эстрогеном, в первую очередь соевый творог тофу, соевое молоко, и другие продукты из сои.
  • Для детей полноценное питание, богатое кальцием, особенно важно для развития костной системы, так как именно в детстве закладывается ее здоровье и риски развития остеопороза во взрослом периоде.

 

Читайте так же

Фитотерапия при остеохондрозе

Фитотерапия при остеохондрозе

Фитотерапия (буквально: лечение растениями), или траволечение, является одной из основных разновидностей народной медицины.
Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений
Юношеский остеопороз

Юношеский остеопороз

Остеопороз – одно из самых распространенных заболеваний скелета и, в частности, позвоночника. Особенностью остеопороза является избыточная потеря костной массы, что может привести к хрупкости и ломкости костей.
Что такое грыжа позвоночника?

Что такое грыжа позвоночника?

В далекие времена предки современного человека ходили на четырех конечностях и не знали, что такое протрузии и грыжи. Онтогенез сыграл с человеком злую шутку: именно прямохождение сделало наш позвоночник – главную опору всего организма – сравнительно слаб
Самостоятельное лечение грыжи позвоночника. Как не навредить себе?

Самостоятельное лечение грыжи позвоночника. Как не навредить себе?

Грыжа позвоночника – это распространенное осложнение после остеохондроза. Наследственность, избыточный вес, травмы, вредные привычки могут стать причинами ее возникновения. Очень опасно заниматься самолечением данного заболевания, что может привести к инв

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.