БОЛЕЕ 34 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайщий филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44
С 13 по 20 июня работаем в обычном режиме.

13 мая 2021, 440

Как можно в домашних условиях укрепить кости и суставы?

Суставы необходимо беречь и стараться укреплять. Если этого не делать, с возрастом можно столкнуться с серьезными заболеваниями, приводящими к ограничению подвижности рук или ног. При наличии проблемы нужно обратиться ко врачу.

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

Суставы необходимо беречь и стараться укреплять. Если этого не делать, с возрастом можно столкнуться с серьезными заболеваниями, приводящими к ограничению подвижности рук или ног. При наличии проблемы нужно обратиться ко врачу.

Суставы – это важные соединения в человеческом опорно-двигательном аппарате. С их помощью обеспечивается движение, но в то же время снижается прочность. Вот почему они дополнительно укреплены фиброзными связками.

У человека насчитывается до сотни суставов, которые отличаются размерами, подвижностью. Некоторые из них даже заметны, если внимательно присмотреться к плечам, локтям, коленям. Шаровидный плечевой сустав способен двигаться в любом направлении, в то время как плоские межзапястные соединения отличаются минимальным спряжением косточек. В любом случае необходимо побеспокоиться о том, чтобы укрепить суставы. Сделать это можно и в домашних условиях.

Контроль веса – правило номер один

Каждый человек должен следить за тем, что он кушает. Это необходимо, чтобы контролировать вес. Следует запомнить, что лишние килограммы являются дополнительной нагрузкой на суставы. Это касается и тазобедренной области. Повышение даже на 1 кг на 15% увеличивает риск развития артроза. Важно на протяжении всей жизни контролировать свой вес. Для этого необходимо правильно питаться, включив в рацион: 

  • витамины; 
  • натуральные пищевые добавки;
  • овощи, фрукты;
  • нежирное мясо;
  • продукты, богатые кальцием.

Выбрать правильную обувь 

Необходимо обращать внимание на то, какая обувь покупается. Нельзя пользоваться тесными изделиями, следует избегать высоких каблуков. Они не только негативно сказываются на состоянии ОДА, но и портят осанку. Практичной и безопасной обувью считаются кроссовки, у которых есть супинатор, мягкая подошва. Это лучшая профилактика проблем с осанкой и ногами. 

Никакого переохлаждения

Длительное воздействие низких температур ухудшает состояние иммунитета. Это приводит к появлению воспалительного процесса. Холод становится причиной спазма мышц, которые окружают сустав. Он нарушает кровообращение, и в результате начинаются серьезные проблемы.

Физические нагрузки для крепкого здоровья

Спорт важен в любом возрасте: 

  • укрепляет мышцы, суставы; 
  • повышает выносливость; 
  • улучшает эластичность связок; 
  • позволяет поддерживать правильно осанку; 
  • повышает прочность костей. 

Чтобы добиться таких результатов, необходимо заниматься спортом ежедневно. Но перед тренировками нужно посетить врача, чтобы выявить противопоказания. Полезными будут плавание, ходьба, упражнения на велотренажере. Можно уделить внимание растягивающим упражнениям, которые укрепляет связки, суставы. Нужно помнить, что упражнения должны быть грамотно дозированными, с учетом возраста и состояния здоровья. В случае травм нужно отказаться от физических нагрузок. Их лучше выполнять в одно и то же время.

Следует подумать об аэробике, которая улучшает кровоснабжение. С помощью грамотно выполненной растяжки повышается амплитуда движения, что уменьшает боль и скованность. Силовые тренировки направлены на укрепление связок и сухожилий. Не стоит игнорировать танцы, которые улучшают координацию. Если нет возможности выполнять сложные физические упражнения, достаточно ежедневно заниматься ходьбой, что повышает подвижность.

Плечевые суставы укрепить очень просто

Если они будут напряжены, это приведет к появлению болей в области верхней части спины. В дальнейшем появляется сутулость во время сидения за столом, скованность мышц груди. Всего этого можно избежать, если своевременно начать тренировать плечи и руки в целом. Достаточно выполнять простые упражнения: 

  • прижимание плеч; 
  • разведение и сведение плеч;
  • растягивание спины. 

Действия выполняются без резких движений. Благодаря спорту, в будущем лечение суставов не потребуется.

Локтевой сустав и кисти рук

Они часто подвергаются различным травмам. Кроме того, для них характерно перенапряжение. Укрепить локти можно простыми упражнениями, которые выполнятся ежедневно. Для тренировки разрешается использовать эспандер, который можно брать с собой на работу, отдых. Достаточно заниматься по 10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Массажер Су-джок помогает тренировать пальцы кистей рук, локти, даже предплечье. Если его нет в наличии, можно прибегнуть к следующим действиям:

  1. Кисти рук поочередно сжимать и разжимать в кулак, вращать их.
  2. Не стоит забывать про турник, где нужно висеть на вытянутых руках.
  3. Для укрепления запястья подойдет простая скакалка, с помощью которой совершаются прыжки.

Тренировка коленных суставов

Они на протяжении всей жизни подвергаются огромной нагрузке. Коленным суставам приходится выдерживать человеческий вес. Они могут страдать от травм, полученных в быту, на производстве. В функционировании коленного сустава задействуется огромное количество сухожилий, связок, мышц. Нужно контролировать вес, избегать поднятие тяжестей, так получится уменьшить нагрузку. 

Важно уделить внимание укреплению мышц, которые будут защищать связки. Проблемы с коленями чаще всего связаны со слабой мускулатурой. Нужно направить все внимание на укрепляющие упражнения, что позволит устранить боль в суставах и сделать их крепче. Нужно выполнять: 

  • сгибание ног в области коленей; 
  • подъем прямых ног.

Можно изначально делать 10 упражнений по 3 подхода, постепенно это число увеличивать. 

Массаж – способ укрепления суставов

Не нужно игнорировать массажи. Это отличная профилактика заболеваний. Можно отдать предпочтение специальным видам массажа или лечебным. Вполне реально сделать самомассаж с помощью рук или массажеров для улучшения кровообращения движения лимфы, устранения усталости и болей. Лучше всего доверить массаж профессионалам, которые знают особенности строения мышечной ткани и тонкости выполнения таких манипуляций.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Александр Б.
    2014-02-03 18:38:09
    Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии - была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства "так и должны быть". Первые походы к... Читать дальше
  • Татьяна
    2016-05-15 14:54:48
    Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное... Читать дальше
  • Кристина
    2016-12-08 15:52:52
    Огромное спасибо Халили Рамазану Нусретовичу .Сразу поставил диагноз и начал лечение не откладывая. За пару приемов я вылечила все ,что болело. Очень грамотный врач. Профессионал своего дела. Хочу чтобы вся семья лечилась у него. Читать дальше
  • Марина
    2015-12-14 23:25:10
    У меня во время беременности были очень сильные боли в спине, обратилась в данную клинику и после полного обследования оказалось что у меня радикулит, который начал проявляться, хорошо что он проявился совсем на маленьком сроке. Врачи мне назначили лечение, и весь оставшийся период беременности... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет