БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

04 авг. 2021, 412

Гимнастика для лечения и профилактики заболеваний ОДА

Рассмотрены некоторые заболевания опорно-двигательной системы и комплексы упражнений по их предупреждению и лечению. Данная гимнастическая справка поможет правильно распределить силы в борьбе с недугами и уберечь свое здоровье.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Рассмотрены некоторые заболевания опорно-двигательной системы и комплексы упражнений по их предупреждению и лечению. Данная гимнастическая справка поможет правильно распределить силы в борьбе с недугами и уберечь свое здоровье.

Человеку присуще постоянное движение. Именно это обеспечивает эффективное функционирование организма и выполнение ежедневных задач. Физические нагрузки необходимы всем людям для поддержания здоровья. Особенно это важно тем пациентам, которые страдают заболеваниями опорно-двигательной системы. 

Необходимо понимать, что как отсутствие физических нагрузок, так и их переизбыток может негативно повлиять на здоровье ОДА. Чтобы избежать травм и нежелательного ухудшения здоровья, стоит положиться на теорию микродвижений. 

Смысл гимнастики микродвижений 

Смысл упражнений в том, чтобы регулярно напрягать мышцы и суставы, но не доводить до состояния переутомленности. В некотором смысле, эта техника – симуляция постоянной физической активности для тех, у кого нет возможности действительно находиться в постоянном движении.

Так как движение — это ключ к восстановительным и регенерационным процессам в организме и, в частности, в опорно-двигательной системе, заниматься по этой методике стоит регулярно и тщательно. 

Этот комплекс упражнений подходит тем людям, которые желают добиться таких эффектов:

  • восстановление жидкости в позвонковых дисках
  • восстановление амортизации
  • восстановление правильного питания дисков и суставов
  • избавление от боли
  • улучшение общего тонуса и самочувствия

Регулярность выполнения гимнастики также является важнейшим фактором в восстановлении двигательных функций всех суставных систем. 

Показания к занятиям

Методика микродвижений поможет в лечении таких заболеваний, как:

Важно отметить, что, как бы хорошо данная техника не работала на лечение и профилактику заболеваний, у нее есть некоторые противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом перед занятием.

Противопоказания:

  • любые воспаления или остро протекающие заболевания
  • порок сердца
  • инсульт или инфаркт
  • заболевания сердечно-сосудистой системы

Общие правила выполнения упражнений

Для каждого отдела опорно-двигательной системы существует свой комплекс упражнений, но основные правила выполнения у них общие.

Во-первых, необходима общая разминка во избежание различных травм – массаж и теплый душ.

Во-вторых, важна регулярность. Выполняйте упражнения как минимум 3-4 раза в неделю.

В-третьих, контролируйте нагрузку и интенсивность упражнений в зависимости от степени заболевания. Разбивайте занятия на несколько подходов. 

Упражнения для шейного отдела

Для лечения остеохондроза шеи необходимо выполнять такую последовательность упражнений:

  • В сидячем положении несколько минут подряд аккуратно кивайте головой вверх-вниз.
  • Сидя, наклоните голову немного вперед. Качайте головой, как будто что-то отрицаете, сфокусировав взгляд перед собой. Повторяйте несколько минут.
  • Сидя и наклонив голову вперед, качайте головой вправо-влево, аккуратно наклоняя голову в каждую из сторон.
  • В положении лежа, положите под шею валик, чтобы голова была запрокинута. Не отрывая затылок от пола, спокойно и аккуратно поворачивайте голову в разные стороны. Повторяйте несколько минут. 

Для восстановления шейных дисков и улучшения состояния позвонков шеи выполняйте следующую гимнастику:

  • Тяните затылок вверх. Поворачивайте голову против часовой стрелки, затем по часовой стрелке. Будьте осторожны и не переусердствуйте. 
  • Качайте головой из стороны в сторону, макушкой тянитесь вверх.
  • Прижмите заднюю часть головы к шее. Проводите подбородком по дуге из стороны в сторону, избегая поднятия плеч.
  • Поворачивайте голову в одну сторону, пока не упретесь подбородком в плечо. Смотрите назад, не меняя положения головы. Повторите с другой стороны.
  • Прижмитесь щекой к плечу и смотрите в пол. Через несколько минут повторите с другой стороны.

Выполняйте упражнения регулярно, разбивайте на подходы в течение всего дня. При возникновении болезненных ощущений немедленно проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятия.

Упражнения для грудного отдела

Этот комплекс упражнений задействует пораженные суставы грудного отдела опорно-двигательной системы:

  • Сядьте на стул. Медленно и аккуратно прогибайте спину и возвращайтесь в исходное положение. В упражнении задействована только спина, дышите ровно, плечи не двигаются.
  • В положении лежа, подложите валик под лопатки и прогибайте спину.

Выполнять эту гимнастику нужно каждый час по 100 раз на каждый подход.

Упражнения на поясничный отдел

Поясничный отдел – самый уязвимый отдел опорно-двигательной системы, так как на него приходится вся нагрузка в течение жизни. 

Чтобы сохранять его здоровье и подвижность, выполняйте такую гимнастику:

  • Подкачаем пресс. Для этого из лежачего положения поднимайте туловище без помощи рук, не отрывая при этом ноги от земли. 
  • Поднимите ногу, согните ее в колене и подтяните к груди. Повторите с другой ногой.
  • Подтяните обе согнутые ноги к груди.
  • Подтяните согнутые ноги к груди и поднимите поясницу, останьтесь в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите. 
  • Поднимите строго прямые ноги под прямым углом, не отрывая поясницу и не сгибая колени. 

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять два раза в день по 25-50 подходов.

Выводы

Описанные методики – лишь помощь в борьбе с заболеваниями ОДА. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением – если вас беспокоят боли в спине и суставах, обратитесь к врачу прежде, чем начинать занятия гимнастикой.

Движение обеспечивает нам комфортную жизнь. Ежедневные занятия спортом не только могут улучшить общее самочувствие, но и также помочь в лечении и профилактике заболеваний суставов.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Дмитрий В.
    2015-11-18 23:52:10
    С автором метода дефанотерапии А.И.Бобырем знаком с 1995г. и не думал,что самому придётся прибегнуть к его помощи.Но в 2003г. после переноски тяжестей оказался настолько перекошен слева направо,что передвигался по 20см, а лечение в поликлинике не дало ожидаемых результатов. В декабре вспомнил об... Читать дальше
  • Елена
    2014-09-25 23:18:27
    Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень... Читать дальше
  • Алексей
    2013-12-23 07:08:08
    Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,... Читать дальше
  • Евгения
    2016-02-21 12:37:18
    Халили Рамазан Нусретович – Врач с большой буквы, врач от Бога! Я очень счастлива, что встретила его. Он не только верно поставил диагноз с первого приёма и разъяснил это доступным языком, но и вылечил полностью. Как хорошо, что есть такие врачи. Он не только хороший врач, но и человек. Очень... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет