Гимнастика при различных деформациях спины

Гимнастика при различных деформациях спины Сколиоз – серьезное заболевание, осложнением которого могут быть изменения со стороны внутренних органов. Поэтому необходимо восстанавливать нормальное положение позвонков как можно раньше. На это направлена специальная гимнастика.

Набор упражнений разделяют на 2 основные группы в зависимости от состояния мышц. При их регулярном выполнении деформация уменьшается или устраняется полностью.

Примерный комплекс для лечения спины:

  1. Подъемы конечностей: для проработки глубочайших мышц корпуса в позиции стоя на коленях с опорой на кисти рук, по очереди выпрямляйте противоположные конечности со сменой сторон, по 10 раз каждой стороной, в 2 подхода
  2. Перпендикуляры:для проработки поясницы ложитесь спиной на пол, руки за голову, делайте махи прямыми ногами вверх по очереди, без отрыва поясницы от опоры, в 3 подхода по 8 раз с каждой стороны
  3. Для укрепления мышц поясницы, грудной клетки и около позвоночника лечь на живот, ноги вместе, руки вытянуть прямо перед собой. Поднимайте руки и корпус вверх, сгибая руки на затылок, в этой позе снова выпрямите руки и поднимите ноги. Выполните 2 подхода по 5 раз.
  4. «Ножницы» укрепят грудь и поясницу: лежа на животе поднимайте и заводите ноги друг за дружку в 3 подхода по 10 раз
  5. На шею и грудь воздействуют повороты корпуса в стороны, с выпрямлением рук в сторону поворота, в 3 подхода по 15 раз каждой стороной
  6. Для укрепления груди и поясницы выполняйте подъемы таза с опорой на выпрямленные на полу руки, по 8 раз в 2 подхода
  7. Дельтуи широчайшую мышцы проработайте с помощью сгибания руки в локте с наклоном корпуса вперед по 12 раз каждой рукой в 2 подхода, упражнение можно выполнять с гантелей 0.5 – 1 кг.
  8. Сделайте перекаты на спине по 10 раз в 2 подхода
  9. Поднимайте таз вверх, держась на кистях и стопах, по 10 раз в 2 подхода
  10. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, без отрыва спины от пола, по 10 раз в 2 подхода
  11. Сидя на стуле, наклоняйте корпус в бок, по 10 раз в каждую, в 2 подхода
  12. Сидя на полу, наклоняйте торс вперед с вытянутыми руками, 10 раз дважды
  13. Лежа на животе, руки вдоль тела, пальцами стоп упритесь в пол, выпрямляйте ноги с отрывом коленей от опоры, по 5 раз, повторите 2 – 3 раза
  14. Встаньте прямо, руки выпрямите, можно с гантелями, разводите руки до уровня плеч и медленно вернитесь в исходное положение, 10 – 12 раз в 2 подхода.

Укрепляйте свои мышцы и не болейте!

Читайте так же

Лечебный массаж

Лечебный массаж

Лечебный массаж – эффективный метод, применяемый для ускорения восстановления функций систем и органов организма человека при различных травмах и заболеваниях.
Какими лекарственными препаратами лечат остеопороз?

Какими лекарственными препаратами лечат остеопороз?

Остеопороз – возрастное заболевание скелета, при котором существенно снижается плотность костной ткани. Чаще всего этим заболеванием страдают женщины пожилого возраста, но в группу риска могут попасть люди, ведущие малоподвижный образ жизни, увлекающиеся
Упражнения из тибетской гимнастики для лечения позвоночника

Упражнения из тибетской гимнастики для лечения позвоночника

В наше время все чаще встречаются люди с заболеваниями спины. Болезни этого вида молодеют с каждым годом. Лечение позвоночника – очень важный вопрос, который требует особого внимания. А тем временем многие больные активно лечатся самостоятельно. И это их
Мозоль – незначительная мелочь со значительными последствиями

Мозоль – незначительная мелочь со значительными последствиями

Много ли внимания мы уделяем таким, на первый взгляд, мелочам, как мозоль и комфорт при ходьбе? Это ведь кажется таким незначительным. Но развитие этого и возникающие последствия говорят нам о важности этого. И лучше прочитать об этом и поучиться на чужом
Как современной женщине сохранить здоровье спины?

Как современной женщине сохранить здоровье спины?

Здоровый образ жизни не пустые слова для многих женщин, которые тщательно следят за своим питанием, внешностью и качеством жизни. Но сколько из них всерьез заботятся о своей спине, в частности, и о мышцах спины в целом.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.