Гимнастика при различных деформациях спины

Гимнастика при различных деформациях спины Сколиоз – серьезное заболевание, осложнением которого могут быть изменения со стороны внутренних органов. Поэтому необходимо восстанавливать нормальное положение позвонков как можно раньше. На это направлена специальная гимнастика.

Набор упражнений разделяют на 2 основные группы в зависимости от состояния мышц. При их регулярном выполнении деформация уменьшается или устраняется полностью.

Примерный комплекс для лечения спины:

  1. Подъемы конечностей: для проработки глубочайших мышц корпуса в позиции стоя на коленях с опорой на кисти рук, по очереди выпрямляйте противоположные конечности со сменой сторон, по 10 раз каждой стороной, в 2 подхода
  2. Перпендикуляры:для проработки поясницы ложитесь спиной на пол, руки за голову, делайте махи прямыми ногами вверх по очереди, без отрыва поясницы от опоры, в 3 подхода по 8 раз с каждой стороны
  3. Для укрепления мышц поясницы, грудной клетки и около позвоночника лечь на живот, ноги вместе, руки вытянуть прямо перед собой. Поднимайте руки и корпус вверх, сгибая руки на затылок, в этой позе снова выпрямите руки и поднимите ноги. Выполните 2 подхода по 5 раз.
  4. «Ножницы» укрепят грудь и поясницу: лежа на животе поднимайте и заводите ноги друг за дружку в 3 подхода по 10 раз
  5. На шею и грудь воздействуют повороты корпуса в стороны, с выпрямлением рук в сторону поворота, в 3 подхода по 15 раз каждой стороной
  6. Для укрепления груди и поясницы выполняйте подъемы таза с опорой на выпрямленные на полу руки, по 8 раз в 2 подхода
  7. Дельтуи широчайшую мышцы проработайте с помощью сгибания руки в локте с наклоном корпуса вперед по 12 раз каждой рукой в 2 подхода, упражнение можно выполнять с гантелей 0.5 – 1 кг.
  8. Сделайте перекаты на спине по 10 раз в 2 подхода
  9. Поднимайте таз вверх, держась на кистях и стопах, по 10 раз в 2 подхода
  10. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, без отрыва спины от пола, по 10 раз в 2 подхода
  11. Сидя на стуле, наклоняйте корпус в бок, по 10 раз в каждую, в 2 подхода
  12. Сидя на полу, наклоняйте торс вперед с вытянутыми руками, 10 раз дважды
  13. Лежа на животе, руки вдоль тела, пальцами стоп упритесь в пол, выпрямляйте ноги с отрывом коленей от опоры, по 5 раз, повторите 2 – 3 раза
  14. Встаньте прямо, руки выпрямите, можно с гантелями, разводите руки до уровня плеч и медленно вернитесь в исходное положение, 10 – 12 раз в 2 подхода.

Укрепляйте свои мышцы и не болейте!

Читайте так же

Денситометрия позвоночника – что это такое?

Денситометрия позвоночника – что это такое?

Денситометрия – исследование костной ткани скелета, позволяющее выявить уменьшение массы и нарушение ее минерализации. Процедура назначается при остеопорозе и других заболеваниях, вызывающих снижение прочности костей. Исследование абсолютно безболезненно,
Недостатки традиционных методов лечения позвоночной грыжи

Недостатки традиционных методов лечения позвоночной грыжи

Существуют различные методы лечения позвоночной грыжи – как из области традиционной медицины, так и из области альтернативных видов лечения. Все эти методики дают определенные результаты, однако для пациентов, как реальных, так и потенциальных, важно знат
Остеопороз коленного сустава

Остеопороз коленного сустава

Остеопороз – заболевание, при котором происходит вымывание кальция из костей скелета и они становятся хрупкими. В коленном суставе патология может развиться как локальный очаг, после поражения сочленения артрозом или наоборот нарушения метаболизма в орган
Клиническая картина радикулита

Клиническая картина радикулита

Специалисты различают первичный и вторичный радикулиты. Первичный радикулит связан с инфекционными патологиями, чаще всего вирусными.
Особенности межпозвоночной грыжи крестца

Особенности межпозвоночной грыжи крестца

Грыжа позвонков крестца – тяжёлое заболевание, которое при определённых условиях может поразить опорно-двигательную систему в достаточно раннем возрасте, начиная с 30 лет. Если сразу же начинать лечение, можно избежать операции.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.