Гимнастика при различных деформациях спины

Гимнастика при различных деформациях спины Сколиоз – серьезное заболевание, осложнением которого могут быть изменения со стороны внутренних органов. Поэтому необходимо восстанавливать нормальное положение позвонков как можно раньше. На это направлена специальная гимнастика.

Набор упражнений разделяют на 2 основные группы в зависимости от состояния мышц. При их регулярном выполнении деформация уменьшается или устраняется полностью.

Примерный комплекс для лечения спины:

  1. Подъемы конечностей: для проработки глубочайших мышц корпуса в позиции стоя на коленях с опорой на кисти рук, по очереди выпрямляйте противоположные конечности со сменой сторон, по 10 раз каждой стороной, в 2 подхода
  2. Перпендикуляры:для проработки поясницы ложитесь спиной на пол, руки за голову, делайте махи прямыми ногами вверх по очереди, без отрыва поясницы от опоры, в 3 подхода по 8 раз с каждой стороны
  3. Для укрепления мышц поясницы, грудной клетки и около позвоночника лечь на живот, ноги вместе, руки вытянуть прямо перед собой. Поднимайте руки и корпус вверх, сгибая руки на затылок, в этой позе снова выпрямите руки и поднимите ноги. Выполните 2 подхода по 5 раз.
  4. «Ножницы» укрепят грудь и поясницу: лежа на животе поднимайте и заводите ноги друг за дружку в 3 подхода по 10 раз
  5. На шею и грудь воздействуют повороты корпуса в стороны, с выпрямлением рук в сторону поворота, в 3 подхода по 15 раз каждой стороной
  6. Для укрепления груди и поясницы выполняйте подъемы таза с опорой на выпрямленные на полу руки, по 8 раз в 2 подхода
  7. Дельтуи широчайшую мышцы проработайте с помощью сгибания руки в локте с наклоном корпуса вперед по 12 раз каждой рукой в 2 подхода, упражнение можно выполнять с гантелей 0.5 – 1 кг.
  8. Сделайте перекаты на спине по 10 раз в 2 подхода
  9. Поднимайте таз вверх, держась на кистях и стопах, по 10 раз в 2 подхода
  10. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, без отрыва спины от пола, по 10 раз в 2 подхода
  11. Сидя на стуле, наклоняйте корпус в бок, по 10 раз в каждую, в 2 подхода
  12. Сидя на полу, наклоняйте торс вперед с вытянутыми руками, 10 раз дважды
  13. Лежа на животе, руки вдоль тела, пальцами стоп упритесь в пол, выпрямляйте ноги с отрывом коленей от опоры, по 5 раз, повторите 2 – 3 раза
  14. Встаньте прямо, руки выпрямите, можно с гантелями, разводите руки до уровня плеч и медленно вернитесь в исходное положение, 10 – 12 раз в 2 подхода.

Укрепляйте свои мышцы и не болейте!

Читайте так же

Лечим сами лордоз

Лечим сами лордоз

Лордоз – врождённое или приобретённое искривление позвоночника с изгибом вперёд в шейном или поясничном отделе. Лечение этого заболевания предусматривает и гимнастику. Специальными упражнениями удаётся расслабить сжатые и укрепить растянутые мышцы.
Диагностика и лечение кифосколиоза у взрослых

Диагностика и лечение кифосколиоза у взрослых

Кифосколиоз - это заболевание позвоночника, которое представляет собой сочетание кифоза и сколиоза в грудном отделе.
Особенности применения бисфосфонатов при остеопорозе

Особенности применения бисфосфонатов при остеопорозе

Бисфосфонаты – вещества, предотвращающие потерю костной массы. Назначаются при лечении остеопороза и других заболеваний, сопровождаемых частыми переломами. Могут назначаться для снятия болей при опухолевых образованиях в костях, препятствуют распространен
Лечебный массаж от остеохондроза

Лечебный массаж от остеохондроза

Что делать, когда позвоночник периодически напоминает о себе? Острой фазы заболевания нет, но преследует боязнь, что боль может появиться при любом неудачном движении и страшно лишний раз повернуться, тогда лечебный массаж вам будет настоящим помощником.
Лекарственные средства для расширения сосудов

Лекарственные средства для расширения сосудов

Остеоходроз очень распространенное заболевание. Особенно для тех, кто очень много времени проводит за компьютером. Начинаются нарушения в строении межпозвоночных дисков, что приводит к сбою нормального кровоснабжения и наступает кислородное голодание.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.