Позвоночник должен быть гибким

Позвоночник должен быть гибким Многие люди понимают, что их здоровье напрямую зависит от состояния позвоночника. В это следует верить. В данной статье Вы узнаете, что необходимо предпринимать, чтобы содержать позвоночный столб в порядке. Даны будут и упражнения на гибкость. Начни работ

Боли в спине мучают многих людей. Но их можно немного уменьшить, если развивать гибкость позвоночника.

Каким бы здоровым ни был позвоночник, за ним всегда нужно следить. А проверить, насколько он гибкий, довольно просто. Выполните несложное упражнение: нижние конечности соедините и попытайтесь, наклоняясь вперед, достать ладошками пол. Если не удается это сделать – бейте тревогу и начинайте выполнять упражнения на растягивание.

Поставьте ноги вместе и наклонитесь вперед, пытаясь поставить ладони на пол. Не получается? Пора приступать к выполнению комплекса упражнений на растяжку позвоночника. А как с наклонами в стороны? Если во время выполнения наклонов удается дотягиваться до икр – не все потеряно.

Комплекс упражнений на растяжку

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений.

  1. Сидя на стуле с прямой спиной. Заведите руки за шею, сцепите их в замок. Попробуйте, не спеша, соединить локти перед собой.
  2. На четвереньках. Прогибаемся во время вдоха, округляем спину, делая выдох.
  3. В этой же позиции опускаем таз в сторону (руки не отрывать!). Не все сразу получится, но не отступайте!
  4. Лягте на спину, ноги при этом соединены, а руки разбросайте в стороны. Поднимаем ногу кверху и держим перпендикулярно полу. Начинаем скручивание. Опустим ногу на ногу и начинаем махать в стороны. Тоже другой ногой. Плечи прижаты.
  5. Сидя, ноги в стороны. Наклоняемся вперед, доставая пяточку одной из ног, а затем к другой ноге. Коленки не сгибать!
  6. И. п. не меняем. Сгибаем ногу в области коленки, ступню прижмем к бедру противоположной ноги. Стараемся наклониться вперед, дотянувшись до ступни прямой ноги. Все это выполняем покачиваниями (от 5 до 6 покачиваний на каждую ногу).
  7. Лягте на спину. Ноги сгибаем в коленях, ставим перпендикулярно полу. Руки вытянем вдоль туловища. Приподнимаем таз по мере возможности. Остаемся в такой позе до счета пять (потом – десять). 
  8. На четвереньках, таз кладем на стопы. Руки вытянем перед собой и постараемся, расслабившись, пригнуть тело к полу. Тянитесь за руками! В и. п. возвращаемся не сразу, а после небольшой задержки.

Вперед!

Читайте так же

Расслабить позвоночник

Расслабить позвоночник

В прошлом для борьбы с такой проблемой как «панцирная сетка» использовался метод отдыха на жесткой поверхности без наличия подушки. Современными врачами сегодня не рекомендуется его использовать. Кроме проблем от него нечего ожидать.
Особенности болезни Кашина-Бека

Особенности болезни Кашина-Бека

Современным людям мало известно о болезни Кашина-Бека. И это неудивительно, ведь она встречается не так часто, как другие заболевания, и зачастую бывает у жителей определенных территорий. К тому же, болезнь появляется у человека в подростковом возрасте. О
Ортопедия ― один из популярных способов лечения спины

Ортопедия ― один из популярных способов лечения спины

Ортопедия – один из вариантов лечения заболеваний спины и конечностей. Сейчас услугами опытных специалистов пользуются многие пациенты, ортопеды способны предупредить развитие тяжелых нарушений в позвоночнике и предложить наиболее эффективное лечение для
Вестибулопатия или вестибулярный синдром

Вестибулопатия или вестибулярный синдром

Вестибулопатия или вестибулярный синдром – комплекс симптомов, возникающий при нарушении работы вестибулярного аппарата: головокружение, дезориентация, спутанность сознания, тошнота, рвота, чувство страха и пр. Причины заболевания: заболевания внутреннего
Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Шейный и шейно-грудной остеохондроз - частая причина головных болей и головокружения. Это связано с тем, что деформированные в результате остеохондроза межпозвонковые диски сдавливают нервные структуры и кровеносные сосуды, питающие головной мозг.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.