Гимнастический мяч, как помощь в укреплении организма

Гимнастический мяч, как помощь в укреплении организма Эта статья расскажет о том, что такое фитбол (гимнастический мяч), как его правильно выбрать и использовать с учетом индивидуальных потребностей. Так же речь пойдет о базовых упражнениях для укрепления, как взрослого, так и детского организма.

Упражнения с фитболом стали популярны в середине 50-х годов 20 столетия. Особенность распределения нагрузки при таких упражнениях позволяет использовать для занятий этот спортивный снаряд пожилым людям и людям с повреждением суставов нижних конечностей. Тренировки с фитболом повышают гибкость тела, укрепляют мышцы спины и ног, помогают "сжечь" лишний вес.

Фитбол и его преимущества.

Фитбол – это гимнастический мяч диаметром от 0,55-1 м, изготовленный из нетоксичных и стойких к разрывам синтетических материалов (чаще всего из латекса). Существуют разные формы и виды фитбола, что облегчает его выбор с учетом индивидуальных потребностей.

Преимущества упражнений с фитболом:

  • развивается и улучшается координация движений;
  • вовлекаются в работу все группы мышц;
  • исправляется осанка;
  • постоянное напряжение стимулирует кровообращение и избавляет от лишнего веса;

Как выбрать фитбол

При подборе гимнастического мяча для тренировок основным критерием является ваш рост. Если он не превышает 165 см, то идеальный диаметр фитбола будет равняться 55 см. И далее в расчетах при выборе мяча будет действовать правило: +5 см к указанному росту равняется +5 см к диаметру.
Чтобы проверить правильность своего выбора, достаточно сесть на фитбол – ноги должны согнуться в коленях под углом в 90 градусов.

Начинаем тренироваться!

Первое, самое простое и самое основное упражнение заключается в удержании равновесия, сидя на мяче и выпрямив спину. Неустойчивость формы фитбола заставляет человека держать в напряжении многие группы мышц тела. Результатом этого упражнения станет выравнивание осанки, развитие координации и чувства равновесия.

Большинство из упражнений с фитболом не являются силовыми, поэтому их выполнение под силу пожилым людям, детям, беременным женщинам. Так эти упражнения являются безопасными для людей с варикозным заболеванием, с нарушением работы сердца, с повреждением позвоночника и суставов.
Каждый, кто хочет заниматься с гимнастическим мячом, может подобрать для себя комплекс упражнений с учетом своих индивидуальных потребностей.

На фитболе с малышом

Деткам грудного возраста занятия с мячом принесут не только радость. Это будет развивать вестибулярный аппарат, стимулирует функции внутренних органов (коры надпочечников, печени, сердечные мышцы), хорошо повлияет на дыхательную и пищеварительную систему. Так же фитбол можно использовать как «поплавок» для малыша в воде.

При постепенном усложнении упражнений у вашего малыша разовьется гибкость позвоночника, укрепятся мышцы, придет в норму нервная система. 

Фитнес с фитболом

Для занятий фитнесом не обязательно записываться в спортзал. Можно вдумчиво подойти к выбору и покупке фитбола, не экономя на его качестве, и начать заниматься дома. 

Помните, что:

  • для получения желаемого результата нужно тренироваться не менее двух раз в неделю;
  • эффект от тренировки начинается с 30ой минуты, а длительность не должна превышать 1 час;
  • комбинирование разных упражнений не оставит без внимания ни одну группу мышц, так же приветствуется модификация уже существующих упражнений под ваши нужды;
  • в интернете можно найти целые комплексы тренировок с фитболом, но консультация с профессиональным тренером еще никогда не была лишней.

Фитбол в борьбе с лишним весом

Разработаны целые комплексы упражнений, направленных конкретно на борьбу с жировыми отложениями:

  • с помощью фитбола можно качать пресс и отжиматься;
  • катание мяча ногами в положении стоя или лежа на спине, хорошо подтягивает мышцы бедер и ягодиц;
  • мышцы рук хорошо укрепятся упражнениями с подъемом фитбола на вытянутых руках;
  • приводящие мышцы (внутренняя сторона бедер) придут в тонус, если поместить мяч между ног и сжимать его коленями;
  • разные прыжки с фитболом.

Советы напоследок:

  1. Если вы только начали заниматься с фитболом, то ограничьте количество подходов пятью. Чуть позже можно будет начать постепенно увеличивать нагрузку.
  2. Чем сильнее накачан мяч – тем больше нагрузка на мышцы при упражнениях.
  3. Не бойтесь, что фитбол взорвется, лопнув. Нет, он сдуется постепенно и не причинит вреда.
  4. Выберите мяч любимого цвета. Оранжевый или красный фитбол будет стимулировать вашу мотивацию, а зеленый или голубой – снизит стресс.
  5. Тренировка дома станет веселее, если упражнения делать под музыку или включив телевизор, совмещая приятное с полезным.

Всем добра, талии, ног и упругой попы!

Читайте так же

Больная спина и ее надежное лечение

Больная спина и ее надежное лечение

Если у вас заболела спина, не теряйте драгоценное время и прямиком направляйтесь в известнейший травматологический Институт на Верхневолжской набережной прямо рядом с Кремлем. Будете вылечены быстро и надежно, за каких - то триста пятьдесят рублей.
Остеосклероз позвоночника: симптомы и лечение

Остеосклероз позвоночника: симптомы и лечение

Остеосклероз – заболевание костей скелета, характеризующееся их повышенной плотностью, разрастанием костных трабекул и постепенным сужением костномозгового пространства. Возникает при интоксикациях организма, воспалительных заболеваниях, артрозах, опухоля
Эпидурография

Эпидурография

Эпидурография – рентгенографический метод исследования эпидурального пространства позвоночника. Необходим для выявления: позвоночных грыж, опухолей, спаек, рубцов, воспаления нервных корешков, спинного мозга и пр. Имеет ряд побочных эффектов.
Как правильно делать зарядку по утрам?

Как правильно делать зарядку по утрам?

О пользе гимнастики по утрам сказано уже довольно много. Только вот существует целый ряд физических упражнений, которые не рекомендуется включать в комплекс, к тому же, они могут нанести ощутимый вред организму. Рассмотрим более подробно, что же это за уп
Специальная гимнастика для грудного отдела позвоночника

Специальная гимнастика для грудного отдела позвоночника

С целью предотвратить всевозможные заболевания позвоночного столба в грудном отделе, особенно, при склонности к ним и малоподвижном образе жизни, следует ежедневно выполнять несложные, но эффективные упражнения для его здоровья.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.