Гимнастический мяч, как помощь в укреплении организма

Гимнастический мяч, как помощь в укреплении организма Эта статья расскажет о том, что такое фитбол (гимнастический мяч), как его правильно выбрать и использовать с учетом индивидуальных потребностей. Так же речь пойдет о базовых упражнениях для укрепления, как взрослого, так и детского организма.

Упражнения с фитболом стали популярны в середине 50-х годов 20 столетия. Особенность распределения нагрузки при таких упражнениях позволяет использовать для занятий этот спортивный снаряд пожилым людям и людям с повреждением суставов нижних конечностей. Тренировки с фитболом повышают гибкость тела, укрепляют мышцы спины и ног, помогают "сжечь" лишний вес.

Фитбол и его преимущества.

Фитбол – это гимнастический мяч диаметром от 0,55-1 м, изготовленный из нетоксичных и стойких к разрывам синтетических материалов (чаще всего из латекса). Существуют разные формы и виды фитбола, что облегчает его выбор с учетом индивидуальных потребностей.

Преимущества упражнений с фитболом:

  • развивается и улучшается координация движений;
  • вовлекаются в работу все группы мышц;
  • исправляется осанка;
  • постоянное напряжение стимулирует кровообращение и избавляет от лишнего веса;

Как выбрать фитбол

При подборе гимнастического мяча для тренировок основным критерием является ваш рост. Если он не превышает 165 см, то идеальный диаметр фитбола будет равняться 55 см. И далее в расчетах при выборе мяча будет действовать правило: +5 см к указанному росту равняется +5 см к диаметру.
Чтобы проверить правильность своего выбора, достаточно сесть на фитбол – ноги должны согнуться в коленях под углом в 90 градусов.

Начинаем тренироваться!

Первое, самое простое и самое основное упражнение заключается в удержании равновесия, сидя на мяче и выпрямив спину. Неустойчивость формы фитбола заставляет человека держать в напряжении многие группы мышц тела. Результатом этого упражнения станет выравнивание осанки, развитие координации и чувства равновесия.

Большинство из упражнений с фитболом не являются силовыми, поэтому их выполнение под силу пожилым людям, детям, беременным женщинам. Так эти упражнения являются безопасными для людей с варикозным заболеванием, с нарушением работы сердца, с повреждением позвоночника и суставов.
Каждый, кто хочет заниматься с гимнастическим мячом, может подобрать для себя комплекс упражнений с учетом своих индивидуальных потребностей.

На фитболе с малышом

Деткам грудного возраста занятия с мячом принесут не только радость. Это будет развивать вестибулярный аппарат, стимулирует функции внутренних органов (коры надпочечников, печени, сердечные мышцы), хорошо повлияет на дыхательную и пищеварительную систему. Так же фитбол можно использовать как «поплавок» для малыша в воде.

При постепенном усложнении упражнений у вашего малыша разовьется гибкость позвоночника, укрепятся мышцы, придет в норму нервная система. 

Фитнес с фитболом

Для занятий фитнесом не обязательно записываться в спортзал. Можно вдумчиво подойти к выбору и покупке фитбола, не экономя на его качестве, и начать заниматься дома. 

Помните, что:

  • для получения желаемого результата нужно тренироваться не менее двух раз в неделю;
  • эффект от тренировки начинается с 30ой минуты, а длительность не должна превышать 1 час;
  • комбинирование разных упражнений не оставит без внимания ни одну группу мышц, так же приветствуется модификация уже существующих упражнений под ваши нужды;
  • в интернете можно найти целые комплексы тренировок с фитболом, но консультация с профессиональным тренером еще никогда не была лишней.

Фитбол в борьбе с лишним весом

Разработаны целые комплексы упражнений, направленных конкретно на борьбу с жировыми отложениями:

  • с помощью фитбола можно качать пресс и отжиматься;
  • катание мяча ногами в положении стоя или лежа на спине, хорошо подтягивает мышцы бедер и ягодиц;
  • мышцы рук хорошо укрепятся упражнениями с подъемом фитбола на вытянутых руках;
  • приводящие мышцы (внутренняя сторона бедер) придут в тонус, если поместить мяч между ног и сжимать его коленями;
  • разные прыжки с фитболом.

Советы напоследок:

  1. Если вы только начали заниматься с фитболом, то ограничьте количество подходов пятью. Чуть позже можно будет начать постепенно увеличивать нагрузку.
  2. Чем сильнее накачан мяч – тем больше нагрузка на мышцы при упражнениях.
  3. Не бойтесь, что фитбол взорвется, лопнув. Нет, он сдуется постепенно и не причинит вреда.
  4. Выберите мяч любимого цвета. Оранжевый или красный фитбол будет стимулировать вашу мотивацию, а зеленый или голубой – снизит стресс.
  5. Тренировка дома станет веселее, если упражнения делать под музыку или включив телевизор, совмещая приятное с полезным.

Всем добра, талии, ног и упругой попы!

Читайте так же

Боли в разных отделах позвоночника: возможные причины

Боли в разных отделах позвоночника: возможные причины

Возникновение болей в различных отделах позвоночника может свидетельствовать о различных патологических процессах не только в его составляющих, но и других органах человеческого тела.
Боль в суставах рук

Боль в суставах рук

Боль в суставах рук причиняет кроме неприятных ощущений и неудобство из-за невозможности выполнения любой работы, где используются движения рук и пальцев. В результате любые занятия, связанные с мелкой моторикой (вязание, шитье, чистка овощей, письмо), вы
Как справиться с болями спины?

Как справиться с болями спины?

Когда болит спина, лечение должно подбираться специалистом (ортопедом, невропатологом, врачом общей практики или врачом мануальной терапии). Старайтесь исключить самолечение, ведь для его назначения нужно знать истинные причины боли.
Солевые отложения в позвоночнике

Солевые отложения в позвоночнике

Возникновение солевых отложений характерно для различных костных патологий, это важный диагностический критерий. Важно понимать, что чем раньше начато лечение, тем благоприятнее прогноз.
Юношеский и взрослый кифоз

Юношеский и взрослый кифоз

Кифоз (искривление позвоночника назад) чаще всего развивается в детском и юношеском возрасте, реже - во взрослом возрасте, но именно у взрослых эта болезнь сложнее поддается лечению.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.