Укрепляем мышцы поясничного отдела

Укрепляем мышцы поясничного отдела Специалистам хорошо известно, что, больший процент повреждений позвоночника приходится на поясничный отдел. При реабилитации необходимо будет дома выполнять выбранный лечащим врачом комплекс упражнений из программы ЛФК или посещать специализированные секц

Основные рекомендации

Даже если вы, в прошлом, занимались каким- либо видом спорта, не стоит обманываться. Все упражнения необходимо согласовывать с квалифицированным врачом и только после этого приступать к их выполнению. Самый верный подход, который даст максимальный результат при соблюдении всех предписанных рекомендаций – это обратиться к специалисту, пройти соответствующую диагностику и получить индивидуальную программу реабилитации. Грамотный специалист не только подберет наиболее подходящий комплекс упражнений для закачивания мышц в области поясничного отдела, но и как опытный тренер сообщит, каким образом, с какой силой и амплитудой можно заниматься, чтобы не получить травму. А рекомендации практически для любого вида реабилитации таковы:

  • медленно
  • плавно
  • постепенно

В этом случае ваши враги – это резкие движения и чрезмерное увеличение нагрузки, к получению которой ещё не готовы мышцы поясницы. Неправильные упражнения или неправильное их выполнение может только усугубить ситуацию. Укрепление мышц поясницы довольно долгий и кропотливый процесс. Так что набирайтесь терпения и спокойно, равномерно продвигайтесь по дороге к достижению результата.

Обратите внимание на то, что даже если следуете всем рекомендациям и по немного увеличиваете нагрузку на мышцы, на каком-то этапе вы вдруг можете почувствовать боль. Такое может быть, так как каждый организм индивидуален. При возникновении такой ситуации следует незамедлительно прекратить выполнение упражнения и вновь приступить к занятиям только после повторной консультации с врачом.

Упражнение мостик

В детстве все любили становиться на мостик. А вот взрослый человек, скорее всего, без предварительной подготовки не сможет выполнить, это казалось бы, простое упражнение. Но, при регулярных тренировках ваши мышцы поясницы не только начнут укрепляться, а также постановка на мостик поможет выровнять позвоночный столб.

Подъем ног в положении лежа на животе

Для выполнения этого упражнения нет необходимости посещать спортзалы или приобретать специальное снаряжение, достаточно иметь небольшое свободное пространство на полу. Приступим: лягте на пол лицом вниз, вытяните руки вдоль туловища. Не отрывая верхней части тела от пола, приподнять прямые ноги и удерживать их в таком положении до тридцати секунд. Обратите внимание: ноги не должны быть согнуты в коленном суставе, а высота отрыва от пола достаточно, чтобы была до 20 сантиметров. Завершаем плавным опусканием ног обратно до уровня пола. Таким образом, выполните восемь – десять повторений, но не спешите. Помните, в этом деле вам некуда спешить, можете начать и с пяти повторений, выполняя все спокойно и максимально медленно. Когда вы почувствуете, что стало легко выполнять упражнение, добавьте такое движение – когда ноги подняты в течение 30 секунд немного разводите и снова сводите выпрямленные ноги. Сделайте восемь таких подходов.

Спортзал на диване

Закачать мышцы поясницы можно и на диване. Для этого лягте поперек дивана лицом вниз, ухватившись руками за противоположный край. Прямые ноги свесить вниз и упереться в пол мысками (как на цыпочках). Дальше выполните аналогичное предыдущему упражнению поднимание ног, только теперь подъем выполняется до горизонтального уровня, то есть пока все тело не примет положение вытянутого в «струну». Выполняем упражнение восемь раз в медленном темпе, каждый раз задерживаясь на тридцать секунд в горизонтальном положении.

Можно также на диване выполнить упражнение подъема ног, согнутых в коленях под 900. Принцип подъема тот же: медленно поднимаем согнутые ноги до тех пор, пока тело не примет положение горизонта. Задерживаемся в верхней точке на тридцать секунд и медленно возвращаем согнутые ноги в исходное положение. Выполнить до восьми подходов в плавном режиме. 

Упражнения в положении лежа на боку

Чтобы приступить выполнять следующее упражнение необходимо лечь на левую сторону туловища. Затем вытягиваем левую руку и кладем не нее голову, рука должна быть согнута в локте. Правой рукой, так же согнутой в локте, принимаем упор о пол на уровне грудной клетки. Правая нога в медленном темпе отводиться вверх и остается в таком положении примерно десять секунд, после опускается в исходное положение. Повтор 10 раз. То же самое проделываем, перевернувшись на правую сторону. Для правильности выполнений тренировок для поясничного отдела проконсультируйтесь у специалиста.

Читайте так же

Допустимо ли лечение миозита в домашних условиях?

Допустимо ли лечение миозита в домашних условиях?

Миозит – это заболевание, связанное с воспалением скелетных мышц. Встречается миозит достаточно часто, при неправильной терапии может переходить в хроническую форму, поэтому необходимо знать особенности проявлений болезни и лечения.
Межпозвонковая грыжа диска и её лечение

Межпозвонковая грыжа диска и её лечение

В ортопедии и травматологии появилось новое для России изобретение американских учёных и специалистов NASA, которое предназначено для решения проблем с межпозвонковыми грыжами (в том числе и в самой запущенной форме) без операции.
Костная мозоль: причины, симптомы, лечение

Костная мозоль: причины, симптомы, лечение

Есть большое число заболеваний, о которых многие даже не подозревают, пока они их не коснутся. Например, такая проблема, как костная мозоль, знакома далеко не всем. А тем временем – это очень серьезно. Что делать, если этот недуг появился?
Методы растяжения спинных мышц

Методы растяжения спинных мышц

На наше здоровье пагубно влияют: малоподвижный образ жизни, лишние килограммы, отсутствие физкультуры. Тренировки помогают привести мышцы в тонус. Растяжка приводит наш позвоночник в норму и помогает ему, но она должна быть правильной.
Что такое невринома позвоночника и методы ее лечения

Что такое невринома позвоночника и методы ее лечения

Невринома диагностируется у пятой части всех пациентов со спинальными новообразованиями, чаще у женщин и пожилых людей. Стоит отметить, что невринома - это доброкачественная опухоль, поражающая корешки нервных окончаний в позвоночнике.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.