Гимнастика для здоровья позвоночника

Гимнастика для здоровья позвоночника Начальные симптомы болезней позвоночника не всегда заметны. Вместе с тем, отсутствие профилактики со временем оборачивается развитием остеохондроза и грыжи. Во избежание этого следует своевременно уделять внимание лечебной гимнастике.

Чтобы вовремя предпринять надлежащие терапевтические меры, следует очень внимательно прислушиваться к сигналам своего организма. Заметив первые тревожные симптомы, действовать нужно незамедлительно. Ведь чем раньше замечена болезнь, тем проще её предотвратить или смягчить проявления.

Первые признаки

В большинстве случаев люди не обращают внимания на некоторый хруст при движении суставов, объясняя его якобы безобидными солевыми отложениями. Вместе с тем, игнорировать данный признак ни в коем случае нельзя.

Следует понимать, что хруст говорит о начальных патологических процессах в суставах. Лечение остеохондроза в запущенных стадиях намного проблематичнее. В тяжёлых формах болезням позвоночника сопутствует боль, а также различные нарушения неврологической природы. Зачастую полностью искоренить проблему бывает не всегда возможным, человеку предстоит учиться жить с этим. Во многих случаях методы лечения позвоночной грыжи и остеохондроза включают также хирургическое вмешательство.

Профилактические меры

Если заметить болезнь на ранней стадии, часто можно обойтись только лечебными упражнениями для позвоночника. При регулярном выполнении специального комплекса вероятность появления осложнений снижается в разы.

Помимо этого, следует уделить необходимое внимание сбалансированному рациону. В организм должно поступать достаточное количество питательных веществ, необходимых для полноценного здоровья. Хороший эффект оказывают различные лечебные чистки и диеты. Безусловно, все оздоравливающие мероприятия должны производиться при согласовании с доктором.

Что касается лечебной гимнастики, то разработано множество вариантов упражнений для позвоночника:

  • традиционные комплексы ЛФК;
  • занятия по методу Норбекова;
  • упражнения при позвоночных грыжах и пр.

Правильно подобранный комплекс упражнений не имеет противопоказаний к использованию. Вместе с тем, надо понимать, что воздействие должно быть направлено непосредственно на интересующую проблему. Так, лечение сколиоза подразумевает один комплекс упражнений, при остеохондрозе назначаются другие соответствующие виды гимнастики.

Гимнастика для универсального использования

Упражнения необременительны для ежедневной тренировки, поэтому могут быть рекомендованы всем желающим в качестве утренней разминки.

Сначала выполняются подготовительные упражнения:

  1. Глубоко вдохните, сделайте потягивание кончиками пальцев рук к потолку, после чего нужно выдохнуть, поместить руки вниз и расслабиться.
  2. Держась за опору, сделайте несколько перекатов с носочков на пятки, потом обратно.
  3. Встаём ровно, руки фиксируем на поясе, ноги немного разведены. Делаем глубокий вдох, руки заводим как можно дальше за спину, чувствуя сближение лопаток. Нужно хорошо почувствовать растяжение, далее локти сводятся впереди, лопатки при этом расходятся. Делаем выдох, расслабляемся.
  4. Шагаем на месте, колени при этом следует высоко поднимать.

Далее выполняется базовый комплекс:

  1. Встаём прямо. Делаем вдох и вытягиваем руки вверх, на выдохе опускаем и потягиваемся книзу.
  2. Занимаем исходную позицию. Руки располагаются вдоль корпуса. Чередуем наклоны в разные стороны.
  3. Далее совершаем развороты корпуса в стороны. Стоим прямо, в руках не должно быть напряжения. При скручиваниях они произвольно нахлёстываются в стороны.
  4. Совершаем вращательные движения руками в одну сторону, потом нужно сменить направление.

После выполнения основных упражнений приступаем к заключительной части:

  1. Хорошо разминаем шею. Для этого делаем наклоны головы в стороны, вперёд и назад. Далее совершаем вращение шеей.
  2. Встаём прямо, руки поднимаем кверху и хорошо потягиваемся по направлению к потолку. После этого следует расслабить мышцы. 
  3. Занимаем сидячее положение. В течение нескольких минут медленно перемещаем стопы вдоль пола вперёд, потом возвращаем их обратно.

Регулярно выполняя данный набор упражнений, вам не придётся в дальнейшем лечить остеохондроз, кифоз, грыжи позвоночника и прочие патологии. Чтобы занятия были действенные, продолжительность тренировки должна быть около 15 минут. Выполнять упражнения нужно ежедневно. В этом вопросе систематичность более значима, чем интенсивность нагрузок.

Лишний раз следует подчеркнуть, что перед выполнением любых лечебных комплексов требуется консультация специалиста. Это особенно важно в тех случаях, когда заболевание дало о себе знать.

Читайте так же

Юношеский и взрослый кифоз

Юношеский и взрослый кифоз

Кифоз (искривление позвоночника назад) чаще всего развивается в детском и юношеском возрасте, реже - во взрослом возрасте, но именно у взрослых эта болезнь сложнее поддается лечению.
Диагностика кифоза (кифометр)

Диагностика кифоза (кифометр)

Кифоз, вместе с лордозом, сколиозом и кифосколиозом, относиться к заболеваниям позвоночника, для которых характерно искривление позвоночного столба.
Лечение коксартроза

Лечение коксартроза

Лечением коксартроза занимается ортопед и терапевт, которые совместно определяют оптимальные методы лечения. Традиционно лечение коксартроза начинается с консервативной терапии.
Лечение при пο‭мο‭щи физиο‭тера‭пии

Лечение при пο‭мο‭щи физиο‭тера‭пии

Лечение лекарственными препаратами в οпределённых ситуациях безуслοвнο οправданο, нο при этοм вοзникает верοятнοсть нежелательных и непредвиденных пοбοчных эффектοв.
Как решить проблемы с позвоночником

Как решить проблемы с позвоночником

Проблемы с позвоночником важно решать, не затягивая, так как они влекут за собой разбалансировку здоровья в целом. Однако обилие предлагаемых вариантов их решения зачастую может сбить человека с толку, и он пойдет по неправильному пути.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.