Физическая профилактическая нагрузка для позвоночника

Физическая профилактическая нагрузка для позвоночника Сидячий и малоподвижный образ жизни, постоянная спешка и стрессы не являются залогом крепкого здоровья. В первую очередь, это сказывается на подвижности шейного отдела позвоночника. Он - основа двигательного аппарата человека.

Остеохондроз и его профилактика

Казалось бы, остеохондроз - болезнь безобидная и не несет в себе больших неприятностей. При этом человек испытывает постоянные боли в области спины, каждое движение сопровождается приступом, а также появляется чувство скованности.

Во избежание развития болезни, необходимо постоянно и регулярно выполнять физические упражнения, которые позволят сохранить позвоночнику его гибкость и эластичность. Кроме того, такая физическая нагрузка не отнимет много свободного времени и поможет укрепить мышцы спины, которые удерживают межпозвоночные диски.

Сопровождается лечение остеохондроза следующими упражнениями:

  • Необходимо напрячь мышцы шеи и одновременно надавливать лбом на ладонь. Такие действия необходимо совершить трижды (по семь секунд каждое). Далее нужно сделать аналогичное упражнение, поменяв лоб на затылок. Количество повторений при этом остается неизменным.
  • Сильно прижать правый висок к правой ладони, после чего повторить действие для другой стороны. Количество повторений - трижды по семь секунд на каждую сторону. Мышцы шеи остаются неизменно в напряженном состоянии.
  • Откинув назад голову, преодолеть сопротивления шейных мышц и прижать подбородок к яремной вырезке. Действия повторить пять раз.
  • Исходное положение - голова и плечи в прямом и ровном положении. Как можно медленнее, наклонить голову по максимуму влево. Сделать пять таких наклонов, после чего повторить действия для правой стороны.
  • Исходное положение - подбородок опущен вниз. Необходимо совершить по пять поворотов головы в разные стороны - сначала вправо, потом влево.
  • Голову опрокинуть назад, при этом попытаться дотянуться правым ухом правого плеча, затем попробовать совершить тоже самое и с левым ухом. Количество попыток на каждую сторону равно пяти.

Такие несложные упражнения можно добавить в утреннюю зарядку. Эффективность будет выше, если также их выполнять и в течение всего рабочего дня, тогда не придется лечить остеохондроз в более серьезных его формах.

Гимнастика при протрузии межпозвоночного диска

Этот вид заболевания человека является формой осложнения остеохондроза, и представляет собою патологический дегенеративный процесс в позвоночнике, при котором ядро межпозвоночного диска выбухает в канал позвоночника без разрыва фиброзного кольца.

Профилактика заболевания и лечение протрузии шейного отдела позвоночника состоит в выполнении вышеописанных упражнений. Важно помнить, что запрещается совершать круговые вращения, чтобы состояние не ухудшилось.

Физическая профилактическая нагрузка при грыже позвонков

Грыжа межпозвоночного диска - заболевание, при котором происходит выпячивание его ядра с разрывом фиброзного кольца.

Чтобы лечение межпозвонковых грыж проходило правильно необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, а также нужно выполнять комплекс несложных упражнений. Это позволит восстановить мышцы шеи и улучшить их подвижность.

Основная гимнастика состоит из следующего комплекса:

  • Исходное положение - стоя либо сидя, руки размещены параллельно туловищу. Нужно совершать повороты головы сначала в правую сторону (по максимуму), далее - в левую. Допускается до десяти повторений в каждую сторону.
  • Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно опустить голову вниз, прижимая подбородок к грудной клетке. Повторить действие пять-десять раз.
  • Исходное положение прежнее. Не спеша опрокинуть голову назад, при этом подтягивая подбородок вверх. Всего сделать пять раз.

Нестабильность шейного отдела позвоночника и его лечение

Нестабильность позвонков - болезнь, предусматривающая патологическую подвижность позвоночника, при которой увеличивается нормальная амплитуда движений.

Выполнение упражнений необходимо для стабилизации положений позвонков. Для их выполнения необходимо подготовить специальный тренажер, который можно изготовить в домашних условиях. Для этого потребуется резиновый бинт, который нужно сложить вдвое и крепко закрепить оба конца в стене. Уровень фиксации бинта должен соответствовать уровню глаз человека в положении сидя.

Обхватить бинтом голову человека (в пределах лобовой ее части) и выполнить ряд наклонов в разные стороны - вправо и влево. Повторить упражнение необходимо по десять-двадцать раз.

Для лечения нужно выполнять данные упражнения примерно шесть месяцев, а для того, чтобы не допустить осложнений - в течение всего последующего времени.

Таким образов, уделяя ежедневно минимум времени и усилий, каждый человек сможет укрепить мышцы спины и сохранить здоровье.

Читайте так же

Лечебная физкультура для лечения остеопороза

Лечебная физкультура для лечения остеопороза

Остеопороз – хорошо известное многим пожилым людям заболевание, от которого в большей степени страдают женщины. Оно характеризуется стремительной утратой костной массы, повышенной хрупкостью костей, заметным снижением высоты позвоночного столба и внезапны
Питание здорового позвоночника

Питание здорового позвоночника

Неправильное питание ребенка зачастую ведет к развитию нарушения осанки. Что же нужно кушать, чтобы наш позвоночник и мышцы тела могли бы получать все нужные им вещества, которые проходят вместе с едой
Остеопороз. Диагностика и лечение

Остеопороз. Диагностика и лечение

Самый простой и доступный метод первичной диагностики остеопороза - специальные тесты на риск его развития. Всемирная организация здравоохранения разработала методику FRAX, которая оценивает риск возникновения у человека переломов.
Боли в сердце при сколиозах

Боли в сердце при сколиозах

Что мы увидим, если внимательно посмотрим друг на друга? Если мы внимательно посмотрим, друг на друга, включая родных и близких, коллег, друзей и соседей, мимо проходящих людей, то увидим, что все мы имеем деформации позвоночниками. Только степени деформа
Диета для больных остеоартрозом коленного сустава

Диета для больных остеоартрозом коленного сустава

Не всегда слово «диета» бывает страшным. Врачи, произнося его, подразумевают лечебное питание, помогающее в период реабилитации организма. Артроз коленного сустава вынуждает больных садиться на диетическое питание. Какое же оно должно быть?

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.