Растяжка спинных мышц. Упражнения для спины

Растяжка спинных мышц. Упражнения для спины Раньше, еще в советские времена, руководители ставили здоровье сотрудников на первое место, через каждый час проводилась 10-ти минутная гимнастика. Это позволяло избежать множество проблем со здоровьем. Сейчас же, для руководителей больше важна прибыль и

Мало того, что сидячий образ жизни вредит костям, в точности позвоночнику, так плюс ко всему этому могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Происходит это за счет неправильного питания и отсутствия движений. Упирается это в гастрит и язву. Проще сделать зарядку, чем потом отдавать немалую сумму на восстановление и лечение. 

Для чего позвоночнику необходимы нагрузки?

Прежде всего, делая соответствующую нагрузку на позвоночник, мы предотвращаем появление межпозвоночной грыжи и остеохондроза. Это самые распространенные болезни, вызванные недостатком питания костей позвоночника. Сначала, не получив достаточного питания, то есть движения, позвонок постепенно перестает функционировать. После потери функции движения он начинает разрушаться, что и вызывает невыносимые боли и вполне реальную потерю координации позвоночного отдела. Человек, с такими симптомами приближается к инвалидной коляске. 

Строение позвонков весьма не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Они не имеют кровеносной системы, поэтому питание получают исключительно благодаря движению. Без движений они перестают насыщаться питательными элементами. 

Диффузия, которая помогает позвонкам питаться, работает медленно, но это норма. Для получения необходимых питательных веществ обязательными условиями являются: получение питательных веществ регулярно, а при плохом питании это крайне невозможно; своевременная нагрузка на позвоночник, то есть ваши зарядки, гимнастики, поднятие тяжести (в умеренных количествах) и просто ходьба. При отсутствии этих факторов придется прибегнуть к медицинской помощи и сделать денситометрию.

Вспомните, все же в детстве делали гимнастику, не хотели, но делали, потому что мама заставляла. А ведь она была права, благодаря гимнастике и движению вы выросли здоровым человеком, а сейчас сами губите здоровье. Та же гимнастика, те же упражнения и вы всегда в норме. После 15 минут занятий организм находится в состояние релаксации, мышцы расслаблены и в полном объеме насыщаются питательными веществами, а вы просто отдыхаете. 

Простые упражнения для здоровья спины

После вышесказанного мы понимаем, что без движения позвоночник человека не может существовать полноценно. Ежедневная гимнастика- хороший способ не допустить таких серьезных и мучительных заболеваний. Разработаны несколько видов упражнений, которые займут не больше 15 минут вашего времени, но зато, сколько пользы дадут. Все, что необходимо для выполнения лечебной гимнастики: спортивный костюм, коврик, ну и хорошее настроение. А если у вас его нет, то в процессе занятий обязательно появиться.

Приступим к растяжке спинных мышц:

  1. Сидя на полу, наклоняемся вперед, стараясь достать лодыжки на вытянутых ногах. После этого принимайте исходное положение. Такое упражнение следует повторять не менее 7 раз.
  2. Остаемся сидеть на полу. Только теперь одну ногу согните в колене. Здесь ваша задача достать до лодыжки вытянутой ноги. Упражнение выполняется по 4 раза на каждую ногу.
  3. Согните ноги крестом, руки вытяните над головой и крестообразно их, сложив за головой старайтесь достать до плеч.
  4. Потяните согнутую в локте руку за своей спиной, помогая другой рукой, до тех пор пока не почувствуете натяжение мышц. Повторять 5 раз на каждую руку.
  5. Как хорошо вам сидится на полу! Продолжаем сидеть со скрещенными ногами и над головой руки тоже скрещены. Делайте наклоны в лево и вправо. Повторять не менее 6 раз в каждую сторону. 
  6. Сохраняем положение, описанное в предыдущем пункте. Теперь вам нужно наклоняться вперед, стараясь вытягивать как можно выше скрещенные руки. Повторения разрешаются от 3 до 5 раз.

Меры безопасности при занятиях

Лечебная гимнастика предназначены для профилактики позвоночных заболеваний и дополнительного лечения после прохождения основного курса. С острой или пульсирующей болью не следует заниматься физкультурой, в таком случае она перестанет быть лечебной, лишь добавив боли. Каждое упражнение рекомендуется врачом, самовольно не предпринимайте ничего. При правильном выполнении элементов гимнастики и ежедневности тренировок ваше здоровье пойдет на поправку уже через 2 месяца.

Читайте так же

Спондилит позвоночника: симптомы и лечение

Спондилит позвоночника: симптомы и лечение

Спондилит – воспалительное заболевание позвоночного столба, достаточно часто инфекционной природы, при котором происходит первичное разрушение тел позвонков. Прогрессирование болезни приводит к деформации позвоночника, необходимости лечения спондилолистез
Головная боль напряжения – причины, симптомы, лечение

Головная боль напряжения – причины, симптомы, лечение

Головная боль напряжения считается самым распространенным видом головной боли. В тот или иной период жизни с ГБН сталкиваются 80% всех людей. Болевой синдром при ней не очень интенсивный, носит давящий или сжимающий характер.
Причины болей в затылочной области головы. Самопомощь

Причины болей в затылочной области головы. Самопомощь

Каковы причины возникновения болей в голове в области затылка. Как определить первоисточник неприятных ощущений и, исходя из этого, помочь себе избавиться от неприятных ощущений. А когда лучше обратиться к врачу.
Локализация и причины головной боли в различных областях

Локализация и причины головной боли в различных областях

Для большинства людей головная боль - обычное неприятное жизненное явление, с которым можно бороться. У головной боли существует не менее 300 разнообразных причин для возникновения, начиная от неправильно подобранных очков, заканчивая опухолями головного
Каким образом можно нагружать поясничный отдел позвоночника, чтобы уменьшить интенсивность болевых проявлений?

Каким образом можно нагружать поясничный отдел позвоночника, чтобы уменьшить интенсивность болевых проявлений?

В последние годы в связи с появлением и развитием многих провоцирующих факторов увеличивается частота возникновения патологий позвоночного столба, которые практически всегда сопровождаются болями. О том, как без препаратов можно с ними бороться, мы и поговорим.

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.