Утяжелители для щиколоток

Утяжелители для щиколоток Утяжелители для щиколоток, по мнению большинства фитнес–тренеров, являются очень эффективным тренажером для фитнес-тренировок. Они подходят для выполнения различных упражнений, например, занятия бегом благодаря применению подобного утяжеления становятся г

Преимущества

Преимущества утяжелителей для щиколоток и запястий в том, что этот тренажер отличается удобством и демократичной ценой, а пользы от него не меньше, чем от многих дорогих и громоздких тренажеров.

Небольшие утяжелители удобно хранить, с ними удобно тренироваться дома – этот аксессуар делает упражнения более эффективными.

Меры предосторожности

Это удобный тренажер, но при неправильном его применении вы рискуете получить травмы или растяжения мышц. Чтобы не пришлось после тренировок проводить долгое лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, усвойте несколько элементарных правил. Не стоит пользоваться утяжелителями, занимаясь бегом или прыжками. Применяя утяжеление, вы чрезмерно нагружаете суставы, из-за чего увеличивается возможность получить травму, также это может быть чревато множеством проблем с венами. По этим же причинам не стоит пользоваться утяжелителями для щиколоток при занятиях аэробикой или степом.

Нельзя использовать утяжелители, работая по дому. Представление о том, что это помогает подтянуть мышцы или сжечь лишние калории ошибочно. Эффективность при этом минимальна, а риск растяжения или получения иной травмы возрастет.

Кроссовки МетаТрэкс

Если использование утяжелителей вам по какой-либо причине неудобно, вы можете использовать новинку - кроссовки МетаТрэкс. Это утяжеленные кроссовки, созданные для усиления эффекта от тренировок. Благодаря такой обуви вы сможете тренироваться, как с обычными утяжелителями, а также в них удобно просто ходить. В результате использования кроссовок вы сможете сжечь большее количество калорий, укрепляются мышцы ног и пресса, вы становитесь намного выносливее. Специальная эргономичная конструкция кроссовок МетаТрэкс сводит к нулю риск повреждения суставов или связок.

Но важно помнить, что в этих кроссовках заниматься аэробикой или степом, как и прыжками или бегом не следует.

Упражнения с применением утяжелителей для щиколоток

С помощью утяжелителей и особых кроссовок вы сможете поработать над всеми проблемными зонами в домашних условиях. После тренировок с таким оборудованием мышцы ваших ног и бедер укрепятся, форма ягодиц улучшится, ужасные "галифе" станут меньше.

С использованием таких утяжелений вы сможете выполнять самые различные упражнения.

Перед тем, как надеть их, необходимо размяться. Энергичная ходьба, взмахи ногами или поднятие коленей в течение пяти - десяти минут – достаточно эффективная разминка, после которой смело можно приступать к выполнению упражнений с утяжелителями.

Отведения ног. Из положения стоя. Начинайте с правой ноги – отводите ее вбок, назад и по диагонали (все отведения повторяйте по тридцать подходов). Важно следить за осанкой, сохраняйте корпус прямым. Повторять упражнение трижды для каждой ноги.

Смените исходное положение на коленно-локтевое. Согните в колене правую ногу, ее нужно поднимать вверх, ягодица при этом напрягается. Повторите как можно большее число раз, смените ногу. Каждый подход делайте по три раза для каждой ноги. Также можно поднимать прямую ногу.

Упражнение «Велосипед» просто в выполнении, прекрасно укрепляет пресс, к тому же помогает сделать живот плоским. Использование утяжелителей для щиколоток сделает его намного эффективнее. Лягте на пол, прижмите поясничный отдел как можно плотнее к ровной поверхности. Плавно вращайте педали воображаемого велосипеда.

Такие тренажеры помогут изменить фигуру, как поклонницам спорта, так и тем, кто привык к сидячему образу жизни. Проводя вечер у экрана телевизора, наденьте кроссовки или утяжелители, вы можете заниматься, не отрываясь от любимых сериалов или ток-шоу.

Выпрямите спину, живот втянут, плечи развернуты, подбородок следует держать как можно выше. Руками держитесь за край сиденья, колени сожмите, очень медленно поднимайте одну ногу. Выпрямив колено, столь же плавно следует опустить ногу. Повторять такое упражнение следует не менее 15 раз для каждой ноги.

Оставшись в прежнем исходном положении, нужно выпрямлять ноги, стараясь при этом удерживать колени плотно сжатыми и держа спину по возможности прямее. Выполните столько повторов, сколько получится. Выполнив эти упражнения, отдохните, после чего повторите подход. Нужно выполнить в течение вечера 3— 6 подобных повторов. Тренируясь таким образом один месяц, вы заметите, что мышцы стали крепче, живот стал плоским, а ваши ноги приобрели более изящные очертания.

Читайте так же

Гематогенный (эндогенный) остеомиелит

Гематогенный (эндогенный) остеомиелит

Гематогенный (эндогенный) остеомиелит - это гнойные поражения костных тканей, при которых возбудители инфекции переносятся через кровь из удаленных очагов: инфицированные ссадины или раны, фурункулы, флегмоны, абсцессы, панариций, синусит, тонзиллит, кари
Межпозвонковая грыжа: факторы риска

Межпозвонковая грыжа: факторы риска

Возникновение межпозвонковой грыжи могут спровоцировать различные факторы. Их условно делят на факторы, которые можно корректировать, и нерегулируемые факторы.
Плавание как вид профилактики остеохондроза

Плавание как вид профилактики остеохондроза

Статистика свидетельствует о том, что почти каждый второй житель Земли испытывает боли в спине, связанные с заболеванием остеохондрозом в той или иной стадии. Остеохондроз – это заболевание позвоночника, точнее суставов позвоночника, и связано оно с наруш
Методы лечения сколиоза у подростков

Методы лечения сколиоза у подростков

По данным медицинской статистики можно отследить, что сколиотические деформации встречаются у 5-10 % детей и подростков. В большинстве случаев сколиоз развивается в период полового созревания, то есть в возрасте 10-14 лет.
Остеопатия ― настоящее чудо медицины

Остеопатия ― настоящее чудо медицины

Казалось бы, уровень развития современной медицины позволяет определять и лечить все известные человечеству заболевания. Многие думают, что наличие в больницах ультрасовременной техники гарантирует получение стопроцентно верных результатов, которые помогу

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.