Упражнения - залог здоровой осанки

Упражнения - залог здоровой осанки В статье речь пойдёт о том, насколько важно иметь правильную осанку, и как её добиться при помощи специального комплекса упражнений, а также как можно вылечить сколиоз, убрать кифоз и избавиться от лордоза благодаря регулярным занятиям.

Правильная осанка не только влияет на внешний вид, но и улучшает кровоснабжение, помогает укрепить мышцы спины, снимая боли в этой области, препятствует возникновению остеохондроза, улучшает самочувствие в целом, меняя психологический настрой человека.

Признаки правильной осанки

Чтобы понять, правильная ли осанка или нет, необходимо встать к стене спиной и прикоснуться к ней всеми выступающими точками одновременно. Это идеальная позиция, каждый из пунктов которой говорит о здоровой осанке:

- голова над плечами, не выступает вперёд;

- подбородок приподнят;

- плечи отведены назад и не напряжены;

- грудь и живот подтянуты;

- поясница немного выгнута;

- бёдра и колени ровные;

- есть небольшие пространства в области поясницы и шеи между стеной и позвоночником.

Идеальную позу можно использовать и в качестве статического упражнения для коррекции осанки. Обязательным условием достижения результата является регулярность. 

Упражнения для детей

Беречь спину нужно с раннего детства, поскольку именно в этот период происходит искривление позвоночника, что уже в зрелом возрасте может стать причиной серьёзных заболеваний. Поэтому так важно следить за осанкой с самого детского сада.

Упражнения для детей раннего возраста:

1. Статичная поза - лёжа на полу, тело расслаблено, конечности прямые, подбородок опущен. (2-5 мин.)

2. Исх.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Руки в "замке" подняты над головой, приподняться на носочках и подтянуться телом вверх на 5 секунд, после чего вернуться в исх.п.

3. Исх.п. - лёжа на животе, ноги поджаты к телу, руки вытянуты вдоль корпуса, расслабиться и не двигаться (2-3 мин.)

4. Исх.п. - лёжа на животе, руки упираются в пол. Прижимаясь к полу животом, не спеша приподнять голову и корпус тела на 2 секунды и вернуться в исх.п. (повторить 3 раза)

5. Исходное положение - стоя, руки вдоль корпуса. Кладём на голову мешочек, наполненный песком (около 250 грамм), ходим по комнате, приседаем, поднимаемся по ступеням, стараясь удержать предмет на голове. 

Последнее упражнение подойдёт не только детям, но и взрослым. Особенно полезным оно будет для девушек, которые таким образом смогут улучшить осанку и сделать грациозной походку.

Упражнения при сколиозе

Боковое искривление позвоночника - это серьёзное нарушение, но лечение сколиоза возможно, если начать его вовремя и применять в комплексе с массажами, мануальной терапией и прочими процедурами.

Упражнения для лечения сколиоза могут быть следующими:

- Исх.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой держат палку. Выдыхая, сделать наклон корпусом вперёд, спина при этом прямая, вдыхая, вернуться в исх.п. (не менее 8 раз)

- Исх.п. - лёжа на боку. Сделав вдох, руку закинуть за голову до соприкосновения с полом. Сделав вдох, вернуться в исх.п. (не менее 8 раз)

- Исх.п. - лёжа на спине, руки в "замке" за головой, нога со стороны искривления отведена в сторону. Делая вдох, руки отвести за спину, делая выдох, вернуться в исх.п.

Упражнения для лечения кифоза

Кифоз (или сутулость) - это изгиб спины от грудного отдела. Для профилактики этого заболевания стоит держать спину прямо, выпрямив плечи. Избавиться от него помогут три основных упражнения:

- Исх.п. - ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. Делая вдох, руки поднять вверх, делая выдох, вернуться в исх.п. (8-10 раз)

- Исх.п. - стоя на коленях, руками уперевшись в пол. С приподнятой головой и слегка выгнутой спиной преодолеть ползком расстояние не меньше 50-ти шагов.

- Исх.п. - стоя на коленях, руками уперевшись в пол. Прижимая грудь к полу, двигаться вперёд, подлезая, например, под стул. (8-10 раз)

Можно также использовать статичное упражнение на стуле - плечи расправлены, руки в "замке" за спинкой стула, сидеть в таком положении до появления усталости.

Упражнения для лечения лордоза

Лордоз - это искривление позвоночника с проявлением выпуклости наподобие седла. 

Для избавления от такой деформации подойдут простые упражнения:

- Исх.п. - стоя, ноги согнуты в коленях. Расслабившись, плотно опереться о дверь спиной. Не спеша, выпрямляя ноги в коленях, скользить плотно прижатой спиной и плечами вверх по стене, после чего вернуться в исх.п.

Исх.п. - лёжа на спине:

- Поднимать на 5-7 секунд ноги от пола под углом 15-20 градусов. 

- Одновременно поднимать нижние конечности и верхнюю часть тела.

- Максимально закидывать ноги за голову.

Для лечения искривлений спины можно также использовать различные приседания, наклоны и висы на перекладине.

Читайте так же

Хемонуклеолиз – метод лечения грыж поясничных дисков

Хемонуклеолиз – метод лечения грыж поясничных дисков

Хемонуклеолиз - это метод лечения грыж поясничных дисков, который основан на введении химопапаина в пораженный диск. При раздроблении диска, выпадении его фрагментов либо сдавлении корешка остеофитом данная процедура малоэффективна.
Протрузия поясничного отдела позвоночника: причины, проявления, лечение

Протрузия поясничного отдела позвоночника: причины, проявления, лечение

Одним из наиболее распространенных патологических изменений, возникающих в межпозвонковых дисках, является протрузия. При своевременном обращении к специалисту болезнь можно излечить, пользуясь только консервативными методами.
Массаж при лечении остеохондроза

Массаж при лечении остеохондроза

Остеохондроз – весьма распространенное заболевание позвоночника, «молодеющее» год из года. Если еще пару десятилетий назад этот недуг считался уделом пожилых людей, то на сегодняшний день все большее количество молодого трудоспособного населения испытывае
Тракция (вытяжка) позвоночника: использование в домашних условиях

Тракция (вытяжка) позвоночника: использование в домашних условиях

Тракция или вытяжка позвоночника известна медицине довольно давно и широко используется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Разновидности вытяжений: горизонтальная, вертикальная, наклонная в воде, механическая аппаратная, на специализир
Лечение позвоночных грыж массажами. Тонкости проведения и эффективность

Лечение позвоночных грыж массажами. Тонкости проведения и эффективность

Различные техники массажа широко используются в комплексе терапии межпозвоночных грыж и других заболеваний позвоночника. Они позволяют существенно повысить кровообращение в патологическом участке, отток лимфы, снять боль и спазмированность мышц, высвободи

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.