Упражнения для позвоночника - залог здоровой спины

Упражнения для позвоночника - залог здоровой спины Прежде чем приступить к упражнениям, обязательно нужно ознакомиться с основными правилами их выполнения, а иначе полезная физкультура может оказаться не только неполезной, но даже опасной.

Основные правила и требования к оздоровительной гимнастике

При серьезных заболеваниях позвоночника комплекс упражнений подбирает исключительно лечащий врач, самостоятельно это делать запрещено!

При наличии хронических болезней позвоночника заниматься можно только в период ремиссий.

Во время занятий нужно прислушиваться к организму: если возникла боль или дискомфорт, то стоит уменьшить нагрузку или вовсе завершить занятия.

Все гимнастические упражнения необходимо делать размеренно, без резких движений.

Чтобы укрепить мышцы спины, и чтобы лечение позвоночника было более эффективным, нужно регулярно изо дня в день уделять около 20-ти минут времени утренней зарядке.

Упражнения для разминки

Перед началом лечебной физкультуры обязательным является проведение 5-7-минутной разминки, которая растягивает мышцы, делая их более эластичными, что позволяет в дальнейшем избежать травм.

Вариантов размяться перед основным комплексом упражнений существует великое множество. Рассмотрим лишь некоторые:

Исх.п. - лежа на спине:

Потягивание с выгибанием спины, последующим переворотом на живот и возвращением в исх.п. Количество повторов - 7-8 раз.

Руки за головой, коленки поджаты. Медленные прикосновения головы к коленям с последующим возвращением в исх.п. Количество повторов – 5-6 раз.

Исх.п. - стоя, ноги на ширине плеч: 

Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо, движение по часовой стрелке и против часовой стрелки. Количество повторов - по 5 раз каждое.

Круговые взмахи руками. Количество повторов - 5-10 раз.

Потягивание на носочках, руки вверх и возвращение в исх.п. Количество повторов - 10 раз.

Профилактика заболеваний шейного отдела позвоночника

Здоровье спины в целом начинается с шейных позвонков, поэтому важно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц шеи:

Вращения головой по кругу или из стороны в сторону, так называемые "часы".

Медленная ходьба с предметом на голове в попытке удержать его и не уронить (такое упражнение способствует и поддержанию правильной осанки).

Нажим рукой на голову (придаем сопротивление) в попытке наклонить голову в обратную от надавливания сторону.

Профилактика заболеваний грудного и поясничного отделов позвоночника.

Упражнение "Кошачий хребет" (выгибания спины) – 10 раз.

"Лодочка" (покачивания, лежа на животе) – 15 раз.

"Ножницы" (перекрёстные махи ногами) – 10 раз.

"Велосипед" (имитация езды, лежа на спине) – 15 раз.

"Змея" (имитация ползания с 5-секундным отрывом от пола груди и головы и возвратом в исх.п.) – 8 раз.

Имитация плавания, лежа на животе - 2 минуты.

Исх.п. - лежа на полу, колени поджаты. Одновременный поворот головы налево и прижимание правого колена к полу. Аналогично с левым коленом и поворотом головы вправо.

Исх.п. - стоим на четвереньках. Поочередно отводим несогнутые в коленях ноги назад, прогибаемся в спине и возвращаемся в исх.п. Повторить 10 раз.

Исх.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки упираются в бока. Выполняем наклоны корпусом тела и повороты в стороны - по 10 раз.

Исх.п. - лежа на спине, колени поджаты. Подтягивание обхваченной в бедре ноги к телу, при этом стараясь по максимуму выпрямить конечность. Повторить 10 раз.

Исх.п. – лежа на спине: 

При помощи рук приподнимаем таз на несколько секунд, затем возвращаемся в исх.п. Повторить 10-12 раз.

Не спеша и без помощи рук приподнимаем ногу под небольшим углом на несколько секунд, затем возврат в исх.п. Повторить 15 раз.

Колени поджаты. Подтягивание обхваченной в бедре ноги к телу, при этом стараясь по максимуму выпрямить конечность. Повторить 10 раз.

Стоит отметить, что для профилактики заболеваний позвоночника, для оздоровления, в целом для поддержания организма в тонусе и даже для массажа спины очень эффективно используют фитбол – специальный снаряд для занятий гимнастикой. Существует целый комплекс упражнений с фитбольным мячом, где он применяется для перекатываний на спине, для отжиманий, подтягиваний, приседаний и даже качания пресса наряду с укреплением мышц спины. 

В заключение стоит отметить, что любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями, поэтому выполняйте профилактические меры по предупреждению болезней спины, регулярно занимайтесь лечебной физкультурой.

Читайте так же

Минеральная вода в лечении заболеваний позвоночника

Минеральная вода в лечении заболеваний позвоночника

Использование лечебных свойств минеральной воды в терапии различных заболеваний позвоночника – одно из направлений бальнеотерапии. Природная минеральная вода оказывает оздоравливающее воздействие на организм за счет изменения температурных режимов, а такж
Болеутоляющие средства и человеческий организм – виновники образования головных болей

Болеутоляющие средства и человеческий организм – виновники образования головных болей

Головные боли у современного человека возникают не только благодаря «подарку» наследственности, но также из-за неправильного образа жизни, малой подвижности, нарушения осанки, потому избавиться от них можно, как лечебными мерами, так и профилактическими.
Как получить качественное обследование спины

Как получить качественное обследование спины

Проблемы со спиной - это обычное явление в современном обществе. Некоторые годами терпят боль, не зная, к кому обратиться за помощью. В этой статье рассматривается вопрос о том, как подобрать для себя качественное лечение и почему не стоит затягивать...
Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

На позвоночник влияют многие факторы и практически все они связаны с жизнедеятельностью самого человека, которую можно регулировать, а значит, факторы риска можно уменьшать. Диетолог – Поль Брегг – объясняет, что и как необходимо для этого делать.
Опасные шпильки

Опасные шпильки

Для женщины естественно желание быть красивой и привлекательной. Среди множества вещей, которые добавляют элегантности и сексапильности, на одном из первых мест находятся туфельки на шпильке. Однако стоит быть очень осторожными с этим видом обуви – врачи

Записаться на бесплатный прием

Спасибо вам за обращение в клинику Бобыря, с вами свяжется администратор, в рабочее время для уточнения времени приема.